好好睡觉

熬夜大家都有过吧！

熬夜后你的感受如何？

精神萎靡，皮肤暗黄，注意不集中，这些都是我熬夜后的感受。这些感受还不是最难受的，最难受的是脑袋昏昏沉沉，一碰到要思考的事就会感到烦躁。

原因是我缺觉。

睡眠对大脑太重要了。当我们醒着的时间，大脑会产生一些有素的物质，也可以称它为杂质。

《学习之道》一书中写到:当我们在睡觉时，大脑中的细胞会收缩，细胞和细胞之间的缝隙会变大，这时候脑脊液从你的大脑中流过，像是打开了水龙头一样，会把那些毒素给冲掉，这样你的大脑才会保持健康。

我们可以理解成，当我们睡觉的时候，我们的大脑实际上在暗暗地进行一个夜间大扫除，当你缺觉的时候，你的脑袋不灵光，和这个有关系。因为很多毒素残留到了你的脑袋中，有研究表明睡眠是记忆和学习的重要环节，睡眠的状态之下，大脑的清理工作会清除掉一些琐碎的记忆，并且增强重要的部分。

所以，当你的大脑睡了一个很畅快的觉之后，你醒来后的感觉是神清气爽，大脑变得更加活跃，这是睡眠的重要性。

那怎么样能睡一个好觉:

1.就寝和睡觉的时间要固定，大脑容易记住生物钟的节奏，喜欢有节奏的事情。

2.睡前避免摄取太多的食物，因为消化食物需要消耗经历。基本上科学的进食时间是晚餐吃完以后到早餐之间，至少要隔十个小时以上，这个才会对我们的身体有好处。

3.不要将电脑和手机带上床。我相信这一条大家都会犯，都在床上看手机。因为大脑会误认为，床不是睡觉的地方，你在床上工作，大脑就会觉得床不是睡觉的地方。

4.适度地运动，每天只要你有适度的运动，疲劳的感觉能够帮助你睡眠。

5.如有午睡的习惯，午睡时间不宜过长，二十分钟到半个小时为最佳。

6.卧室创造出一个可以放松的环境，可以给自己一个睡觉的仪式感，如穿睡袍，带眼罩，睡前刷牙都可以。

真正厉害的人会主动控制好自己的休息时间。懂得好好休息，才能控制好人生。

愿我们今夜好好睡觉，明天再请多多指教。