刚才看了自己曾经的一篇戒烟心得，落款日期为2019年7月31日，也就是说在两年后的今天我又染上了烟瘾，事情的原因就不论了，是想寻找精神寄托，是想通过烟草与朋友交流，产生共同心理，No，什么也不是，这真是一个愚蠢的决定。还能想起来，上次戒烟成功后，获得自由的感觉，是多么舒畅，何必再次沦为烟草的奴隶。吸烟的本质，就是对身体的伤害，金钱的浪费；无法控制吸烟，就是因为尼古丁对大脑的控制，形成毒瘾，还有无处不在虚假信号，形成的错误意识，比如吸烟享受的感觉、带给你的快乐。不能讲，它没有一点好处的，好处可能就是在瘾君子之间解瘾的共同乐趣，但他的本质是邪恶的，是对健康的摧残，应该就是一群人共同做坏事的样子。我的观念里，竟然认为它不是没有一点好处，所以这也就是这次放纵自己，点一支、点一支，到一支接一支的根源，也有自己情绪的原因，想通过烟草有一点缓解，可是越来越糟。
偶然拿起这本书，不是偶然拿起，是自己主动选择去拿的。作者有33年的烟龄，每天一百支，可能有点夸张，一百支烟，任何一个身体健康的人，除非拥有铁肺，要不我觉得他应该是活不下来的，最后选择戒烟也是不得不进行吧（作者的父亲50来岁，英年早逝，一个身体健壮的人因为吸烟引发疾病，夺走生命），是让人可惜的。每一个吸烟的人是可怜的，因为他被尼古丁的毒瘾控制，无法自决自己的行动，我现在一样有一些些戒断反应，其实什么也没有，没有多少痛苦，只有在这里打字的畅快，要不自己又是出去抽了几趟烟草了。有烟瘾的人的窘迫，只有自己知道，厕所里、车站前、没人的角落都是的抽烟圣地。抽着烟，望着远方，除了行动迟缓，拖延，焦虑，什么也没有得到，与思考也无助益，好像一个人在角落，想问题会更清楚，根本不是，它只是在角落里解瘾。
当你在乘坐高铁的时候，你看着有人在非常短暂的停车期间，还要止不住吸两口就会明白，烟草的瘾性绝不是小的，当然它还没有控制人到丧失理性的地步，只是慢慢地伤害你，不间断的勾引你的大脑，控制你的双脚。
当你的家人有人吸烟时，不要过于责怪他们，他们也只是被烟瘾控制，被一个恶魔附体，要让他们走出来是不容易的，相信如果你有心，肯定做过不少尝试。书中的所有观点我都有切身的体会，作者用自己的经历教你轻松戒烟，帮助更多的人，这件事是多么的有意义1000万人告别烟瘾，就有1000万人重新获得自由。
对于控烟，我们每个人都是有责任的，社会还需要做出更多。不要告诉任何人，你要戒烟了，因为这件事完全是你自己的，No，还有对你身边人的伤害。我的朋友就最讨厌，自己的身上被工作的同事熏得满身都是烟味，多么丑陋呀，这种变态的，不顾他人感受的抽烟行为，在21世纪，文明的今天，而由于工作关系或者社交应酬需要，不得不自己忍受着这种折磨。（二手烟闻的久了是不是也会习惯这种烟味，不再去做反抗，这倒是一个令人头疼的问题，会给他人造成更大的伤害，毕竟第一次吸烟的时候，每个人都是难受的）
如何摆脱二手烟的的伤害？完全靠个人素质，应该是不能实现的，公共场所、公共区域禁烟，特别是酒店、饭店等场所，不仅仅是车站、火车站以及车厢内的密闭空间，应当向禁止在高铁上抽烟一样，禁止在一切公共场所，包括办公室抽烟。还记的第一次见到有专门吸烟室的地方，是在园区的一个工厂里，当时还觉得是一个很好的设计，照顾了吸烟者和不吸烟者，在公共场所设立抽烟区域是有必要的，更能照顾非吸烟者，我们的普遍现状就是在厕所里抽烟，或者个人空间，或者空旷室外。全面禁烟，在平衡国家经济利益和国民身体健康之间，好像天平是有点倾斜的。各国有普遍的立法先例，我国历史上也有，所有随着公民健康意识和国家发展水平提高，将来更大范围内禁烟是会出现的，现在更多的是倡议无烟办公室。在吸烟者与非吸烟者、成瘾者与健康群体之间，如何达到一种平衡，让更过的吸烟者成为非吸烟者，让成瘾者重新获得行动和心理的自由，应该还有很长的路要走。我很庆幸，自己成为一个非吸烟者。
推荐书目：20210813005这书能让你戒烟/(英)亚伦·卡尔著；严冬冬译。——北京：北京联合出版公司， 2018.1（2019.11重印）
百度百科：1987年11月，世界卫生组织（WHO）在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日（World No Tobacco Day），并从1988年开始执行，但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。2015年5月31日是世界卫生组织发起的第28个世界无烟日，本次世界无烟日的主题是“制止烟草制品非法贸易”；我国作为世界上最大的烟草受害国，在实现人类无烟愿景的行动和成效上与其它先进国家存在显著差距，其根本原因在于国民对“尼古丁是种毒品”、“尼古丁具有成瘾性”、“卷烟中含尼古丁”、“吸烟没有好处”的事实真相缺乏深刻系统的认识。在中华人民共和国公安部公布的《剧毒物品品名表》中，尼古丁亦属于A级剧毒物，编号A2045；如进行静脉注射，50毫克(mg)的尼古丁足以夺取一个成年人的性命。实现世界无烟无疑需要人类对“吸烟无好处”、“烟草是毒品”的事实真相达成一致共识。
摘录：
P8我要为这个世界解决吸烟问题。误解：吸烟者很享受吸烟的感觉。吸烟者是自主选择吸烟的。吸烟能缓解压力，消除疲劳。吸烟能提高注意力，让人放松。吸烟是一种习惯。戒烟需要强大的意志力。一旦染上烟瘾，就无法真正消除。对吸烟者解释吸烟的危害性，就能帮助他们戒烟。替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮吸烟者戒烟。戒烟过程漫长而痛苦。
P32如果说吸烟是一种习惯，那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。我们全心全意想改掉的习惯，为什么偏偏改不掉？答案很简单，吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾。
P36-37吸烟者同样是有智力、能进行理性思考的人类。他们很清楚，吸烟不仅对他们的健康造成巨大的危害，而且也严重浪费了他们的钱财。他们需要一个合理的解释。事实上，导致我们吸烟的因素只有两种，尼古丁上瘾、洗脑。P81吸烟者之所以吸烟，绝不是理性思考之后的决定，而是因为他们觉得自己无法停下来。他们对自己进行了洗脑，向鸵鸟一样把头埋进了沙子里。
P38尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。你每次洗以后烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。如果一支烟用20口才吸完，那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激。尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。每当吸烟者抽烟一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。尼古丁本身的戒断症状十分轻微，绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到，他们自己与吸毒者其实没有区别。记住，所有酒鬼都是从偶尔贪杯开始的，烟鬼也是一样。尼古丁是一种毒品，毒瘾只会加重，绝对不会自动消失。健康意味着一切。扪心自问：吸烟究竟有什么好处？（完全没有！）我为什么要吸烟？（你用不着！你只不过是在折磨自己。）戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点：决定今后不再吸烟；不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。戒烟不仅不能导致痛苦，尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。重获自由是多么幸福，摆脱烟瘾又是多么快乐。像鸵鸟一样，把头埋进沙子里。成功的戒烟者都知道戒烟是一件好事，因为他们再也不用花钱毒害自己了。失败的戒烟方法：意志力戒烟法；减量戒烟法；“只要一支烟”；“再来一口就好”（吸烟的唯一目的是满足毒瘾，缓解阶段反应。假设尼古丁毒瘾是一条毒虫，你已经饿了它四天，哪怕一口烟都让它觉得十分宝贵。为了得到这一口烟，他会想办法腐蚀你的潜意识，让你质疑当初戒烟的决定）；替代品法（没有任何替代品可以取代尼古丁）；
P120所有吸烟者都需要自欺欺人，为自己的愚蠢寻找理由。口臭、焦黄的牙齿、烟瘾的奴役、自我毁灭、心理阴影，这些东西将会伴随他一生。吸烟者会被剥夺：健康、精力、金钱、自信、思想的平静、勇气、安宁、自由、自尊。戒烟其实非常容易，你只需要做到两点：决定今后不再吸烟；不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。心态要求：身为一个非吸烟者，是一件多么美好的事情啊！耶，我是一个非吸烟者。指示列表：只要你完全遵照以下指示行事，戒烟就绝不可能失败：郑重宣誓，我永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟；清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来的感觉。所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天、明天、你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是一个非吸烟者！不要使用任何替代品。不要留着你的眼。不要躲避吸烟者。不要单为戒烟的缘故改变你的生活。只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过：不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。不要强迫他，不要试图说服他。从反面着手，让他接触戒烟成功的人，让他们告诉他，戒烟后的生活多么美好。享受正常的生活，维持自然的心态，这样你很快就会体验到那一刻的惊喜。
P175戒烟者通常会在戒烟三个星期之内体验“启示性的一刻”：天空仿佛突然变蓝了，你意识到自己已经彻底摆脱了烟瘾，可以全心全意享受生活。在这一刻，所有的洗脑效果都会消失，你会开始可怜周围的吸烟者。