张乐，中原焦点团队网络初级第33期，坚持分享第83天，2022-05-12

第5天和第6天

(1)抬腿运动：仰卧，屈膝，脚掌平放在床上；屈髋，使大腿与床面呈直角，呼吸1次；抬腿，使大腿更加靠近腹部；大腿恢复到与床面呈直角的位置，小腿伸直，

一呼一吸后放下。每日早、晚两组，两腿交替各做5次。

(2)按摩上肢：用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧，然后用相同的方式揉搓胳膊的内侧。双手交替各做5次。

(3)扭动骨盆：仰卧，屈膝，脚掌平放在床上，手掌向下平放在身体两侧；双腿并拢，先向右倒，呼吸1次后，再向左倒；接着做抬腿运动。每日早、晚两组，左右各5次。

(4)手臂运动：仰卧，双手平伸，深呼吸；一边呼气，一边把两手上举，在胸部上方，手掌合拢，再吸气，同时手臂恢复原状。每日可做两组，每组5次。