下班后时间、精力生活管理方法

大部分人的下班生活，可能都没有好好利用：下班后觉得疲累就葛优躺、玩玩手机感觉一晚上就过去了……这些可能就是我们下班后的状况。

如何改善这种状况？

第一步，你需要自己给自己设定一个目标。目标就是锚，有了锚，才不会在时间的大海里不知所措。

第二步，不要过分苛求自己。人的精力都是有限的，不需要要求一定完成大量的工作。因为一旦你没有完成这些工作，内心就会产出负罪感，影响自己的工作效率。

那么下班后究竟应该如何进行时间管理呢？

1. 凡是要求自己提前完成，不要被时间追着赶。提前完成的好处非常多，首先，如果完成的内容需要修改或补充，你有足够的时间和耐心高质量完成。其次，提前完成会让你更加从容不迫，在匆忙的情况下，你的工作效率是不是会受到影响呢？最后，提前完成能够提高你的工作主动性，让你有一种“赢在前面”的感觉。

2. 做好每天的to do list。可以选择在每天早晨或头一天晚上对需要完成的事项做一个安排。最好用一个较小的笔记本，好记性不如烂笔头，记下代办事项的好处很多。首先，你不需要给大脑压力说我要记住什么什么工作。你的焦虑感首先会缓解，再来，看着自己的代办事项一件一件被解决，是一件非常“爽”的事情。

3. 正确利用碎片时间。有人说我特别会利用碎片时间，上下班通勤的时间，都拿起书来看。可是你想想，通勤的时间就那么些，加入你等公交地铁，还要随时分出精力来看车什么时间到。所以你真的能够读进去书吗？碎片时间应该用来处理碎片的工作，比如，回一个简短的电话、信息等等。

4. 事情排列焦虑症。我们每天都有特别多的事情想做，又想把生活过得五光十色，又没有那个精力完成。结果就是我们每件事情都像是赶火车一样，完不成事情而且让自己很焦虑。所以可以分散安排自己的工作，比如今天读书，明天跳舞或者健身。

5. 养成工作的习惯，让身体适应起来。像我有段时间，每天睡得也很多，但是每天还是昏昏沉沉，而且也没有什么工作效率。这种情况下应该让自己养成雷打不动的工作时间，比如，早上起来看书一个小时，下班后八点到十点学习。一开始可能觉得吃力，但是学习和工作不能只靠心情，养成了工作习惯之后，很快就能进入工作状态了。

6. 学会说“不”。对于自己不擅长、不愿意做的事情，勇敢说“不”！不要把时间浪费在无谓的事情上，比如，同事可能约你下班看电影，或者是不太熟的人邀请你去一个局。

7. 善于借助他人的力量。对于一件复杂的事情，要善于利用别人的力量。比如你擅长写作，但是对于排版和视频不擅长，就可以请别人完成这些事情。虽然这样可能会分走一定的利润，但是长期来看，不仅可以提高效率，而且能够发展更多的方面。

8. 统筹管理时间。在不需要特别用脑子的地方，例如做家务、开车等，可以一边听广播一边做。

9. 拖延症和懒癌。解决方法就是，从现在开始动起来！从小事开始做，逐步体会提前完成事情带来的快感。例如，下班后立刻收拾屋子、做饭、洗澡等琐碎的事情。然后，晚上就会空出一大块时间完成你想要做的事情。然后，对于你觉得复杂的事情，情绪上会畏难，这个可以理解，但是如果因为难就不做，就会一直处于自己的舒适区。所以要学会把困难的事情分解，然后，慢慢你就发现，其实做起来也没有那么难了。对于懒人们，只能说，懒是人的天性，但是如果你不能克服自己懒惰的问题，神仙也帮不了你们。

有小伙伴说下了班已经很累了，怎么还有精力学习呢？

精力管理可以分成三个部分：体能管理、情绪管理、精力管理

1. 身体是革命的本钱，因此在日常的饮食、睡眠和营养方面都要保持健康的状态。首先，吃饭不要吃太多，否则血液冲向胃部，就会忍不住犯困。其次，养成健身的习惯，健身能够让你精力充沛。最后，不要刻意模仿别人的睡眠习惯，例如，一天只睡四个小时，或者六个小时。根据自己的身体状况安排自己的学习。

2. 人是非常情绪的动物。工作的时候如果因为情绪受到干扰，就会影响到工作效率。在这方面可以自己学习一些情绪管理的书籍。规划好自己下班的时间，用忙碌和充实替代无聊，这样就可以化解自己许多不良的情绪。

3. 精力管理。人的精力是有限的，如果用小事消耗自己的精力，就会影响自己工作的效率。例如，当我们有大块儿时间的时候，先处理那些困难的事情，在处理容易的、琐碎的小事。在工作的时候，可以利用番茄工作法，每集中精力学习二十到二十五分钟，再休息五分钟。注意，休息并不是让你玩手机！那叫无效休息，一旦你摸到手机，你就会发现自己不知不觉就玩过了一个小时。然后又是疲累，又是自责，甚至产生自暴自弃的感觉。有效的休息，例如，起身伸伸懒腰、倒一杯茶水，看看远方等等。