读书笔记 | 预防拖延（1）

        《学习之道》之二，“预防拖延”。

        上一篇文章说过，《学习之道》这本书不单单讲了学习，还探究到许多影响”学习“的因素，拖延、记忆、团队合作等。这周的文章来谈谈令许多人（包括我）都痛苦不堪的事——拖延。

        这篇的题目叫预防拖延。预防拖延，原文是这么写的，按我理解的意思是：拖延是这样一种活动，你在拖延之前有意识地避免、预防相对来说是容易的；在拖延中脱身离开是很难的，人在拖延之中，大抵都没有意识到自己在拖延，或者更严重的是，意识到自己的拖延，深陷这样的状态，无法挣脱。

为什么“预防拖延”很重要？

    拖延是极具影响力的几个关键恶习，它会影响你人生的方方面面。拖延的危害性如同毒药，刚开始看不出影响，日积月累，危害极大。

     学习理工科依赖两个过程，在专注模式下，构建学习组块；在发散模式下，将学习组块连接成学习网络。一旦你染上拖延的恶习，你将急急忙忙开始你的学习，没有足够时间去厘清概念，构建组块，更不要说去在休息、放松时，让大脑中的组块发生连接。

拖延与不安

        与我们所想不同的是，不安并不会推动我们去学习、解决问题。我们拖延的，恰恰是我们所不安的事情。想想每次开始做令你不安的事情时候，譬如做作业、或是解决困难的问题，你是不是都种上网、点开微信的冲动。

        另一方面，我们不安的时候，感到的痛苦是预感本身，而不是我们所拖延的事情。当我们开始学习数学、查阅问题的相关文献时，痛苦反而减轻或消失了。

大脑是如何拖延的？拖延如何愈演愈烈？

        典型的拖延症状是，每次你想到不怎么喜欢的事情的时候，就会激活大脑的痛觉中枢， 你就会逃到令你更开心的事情中，获得暂时性的感觉良好。

        再进一步，拖延为何会成瘾呢？一方面，你投入到更开心的时候所获得的开心与兴奋，在拖延中获得的暂时性的感觉良好，是逃避乏味现实的避风港。

        另一方面，你拖延到deadline时，拖延者往往加班加点完成任务，但结束任务后；他会说，我只用一两天就完成任务了，如果我早一点开始，那我的成绩不知有多高。可以看出，拖延，不仅作为拖延者技不如的借口，甚至称为助长了他们的虚荣心。

        长此以往，人们深陷在拖延中，身不由己地追求一个又一个暂时性的愉悦感，渐渐失去自信。更重要的是，拖延者，面对简单点的任务，尚且可以在急急忙忙的短时间内完成；面对难一点的任务，这样的伎俩就会失效，几次来回后，拖延者就会认为他们天生不擅长解决这些难的任务。一个不可忽视的事实是，人们往往讨厌那些自己不擅长，如果你擅长某件事，你通常会喜欢上它。如果你染上拖延的恶习，那将避过多少你生命中，你本来可能会喜欢的事情，专业、工作