焦虑者的焦虑想法大多时候是不受自己支配的，不能控制的。
罗洛·梅 提出，焦虑的本源是死亡，价值观的丧失、空虚与孤独会诱发焦虑，社会文化背景也会影响焦虑的性质、程度、形式等。
当意识到自己产生了焦虑的负面想法后，可以试着：
1. 告诉自己 “想法不是事实“：实际情况不会随着你的想法而改变。自己的想法与事实不等同。
2. 将负面思维转换为显示思维：结合实际情况，换一种方式思考，比如找一些证据来推翻脑中的想法。
3. 给自己打一剂抗压 “疫苗“：把最糟糕的想法及其结果写下来，并将应对方式也写下来。
4. 让大脑开个小差：当局者迷，旁观者清。开小差的时段里，可以暂时放下之前的想法，问自己几个问题 –
i. 我为这件事情感到焦虑，那么我想要取得什么样的结果？
ii. 如果是别人遇到这件事，我会怎么想？
iii. 我真正想做的是什么？
或者
做不到马上这样的话，静坐15-20分钟，让全身放松，然后再问自己这下问题。
焦虑无法彻底消除，正确的看待与焦虑的关系，用积极的方式理解焦虑。
1. 不是只有你会焦虑：焦虑就像是一场感冒，你并不是唯一的患者。
2. 焦虑是生活中的一部分：是正常情绪的一部分，因为焦虑，才会做好准备或者尽力避免不好的事情继续发展下去，及时止损。
3. 焦虑只是暂时的：焦虑并不是在控制你，大多时候，焦虑会持续几分钟或者一段时间，然后自行消失。
4. 焦虑并不能阻止你做事情：焦虑很多时候都成了人们不做某事、逃避某事的借口，而这种“未完成“ 会加深人们的焦虑。如果你在焦虑的时候仍然去做事，你的焦虑感会有所减轻。
“过度的追求目标，可能有损于行动和效率。” –卢因（美国管理学家）
强迫症 –强迫性思维 和 强迫性行为 –为了缓解自身紧张焦虑的情绪。
强迫性思维：产生强迫性行为。典型的自我拒斥，无法达到自我的和谐与统一。强迫性思维是无法消失的，学会接受这些强迫性思维，才能真正的不受其困扰。
别把强迫症看成是你的敌人：
1. 保持社交距离：忽视它，礼节性的一笑，然后将它的提示抛在脑后。
2. 给强迫症换身 “衣服”：可以将脑中的强迫症形象或者感觉，想象成会令你发笑、可爱的或者不吓人的形象。比如，当强迫性观念占据你的大脑时，你可以构建这样一幅场景：一个小丑或者小兔子在你耳边不断地催促你去做事情。
3. 不压制强迫性观念：思想压制是没有用的，任何想要压制想法的行为，只会让他们更强大。
4. 想法不会改变现实
5. 分散注意力：比如，可以想象令自己开心的事情，或者计数，或者描述附近物体的颜色、形状等，将注意力集中到其他事情上，而不局限在脑中的想法上。
广泛性焦虑倾向于过度思考，试图通过这种思考方式预测哪里会出错，以便自己提前做好准备以及预防。
改善：
1. 思考接受不确定性的好处和坏处：比较好处与坏处，以及分别会产生什么后果。
2. 思考目前生活中存在的不确定性事件：认识到自己目前生活中存在的不确定性事件。
3. 认识到不确定性不等于负面结果：尝试着想象事情将会出现好的结果，或者中性的结果。
4. 评估结果出现的可能性：用理性思维来思考这个问题，这些结果出现的可能性有多少，事情是否真的会走到这一步。将结果记录下来，并评估这些结果出现的可能性。
5. 集中精神焦虑：当觉得这些不确定的事情一定会产生不良后果时，不妨将出现这些结果的概率刻意提高，告诉自己 “一定会出现这些结果”，并集中精力焦虑，想象出现这种结果的状况。
6. 知道不确定性存在的必要性：经常给自己“洗脑”，告诉自己“这样很好，这些事情的结果虽然不能确定，但是我都可以接受“，你就可以活的轻松一些。
对抗：
1. 下定决心，寻求改变
2. 挑战焦虑思维：对自己脑中的想法提出质疑
3. 写下焦虑：每天思考令他们感到焦虑的事情，并写下来
4. 肯定自己的情绪：感受情绪变化，接受不良情绪
5. 接受不能控制的事情：放弃无谓的挣扎
7. 接受不确定性：认识到这也是生活中的一个必要组成部分
8. 放下担忧：既然已经做好了接受结果的准备，又何必再担心是什么结果呢？
9. 想象最坏的结果
10. 做想要逃避的事情
11. 进行放松练习
摆脱焦虑的系统调节方法：
1.系统脱敏法 –通过练习获得适应性行为：
i. 学会放松
ii. 构建焦虑的等级：对自己的焦虑情绪的事件或场景进行评估，划分等级层次，打分评估自己的焦虑等级
iii. 进行系统脱敏：从焦虑等级最低的一个焦虑事件或场景开始，从低到高，一次进行刺激，直到对最高级等级的刺激也能适应为止。
2.正念疗法 –放松心情，体验当下：
i. 有意识地察觉：有意识地对自己正在做的事情进行关注，而不是模糊不清的了解
ii. 专注于当下：每当回想到过去，察觉到自己的这种想法与做法是与现实脱节的，从而将注意力拉回到当下，停止思考，关注现在的状态
iii. 不主观评判：关注发生的事情本身，然后如实地接纳这个事实。不在内心预设自己的立场，不对事情进行主管的判断
3.情绪宣泄法 –释放消极情绪，化解焦虑：
i. 自我鼓励法
ii. 自我交谈法：时常出声与自己交谈
iii. 诉说心事法
iv. 情绪转移法
4.反向心理调节法 –从积极的角度认识事物：
i. 发掘优点：写下自己的优点以及他人的积极评价
ii. 心理换位
iii. 转移认知对象：挖掘逆境中的积极因素
5.接受与实现疗法 –接受你的负面情绪 – ACT（acceptanceand commitment therapy）疗法
i. 接受现实：接受自己的思想和情绪，无论好坏方面，都是更好的选择
ii. 重新审视自己的处境
iii. 确立生活的价值：生活中的不如意事情，是对自己的考验
iv. 采取行动：接受负面的思想与感受，重新审视自己的处境，追求自己的价值
战胜焦虑：
1.坚持运动
2.练习瑜伽
3.感受音乐
4.用冥想祛除焦虑：有意识地专注当下&有意识地 “放任“ 某些体验
5.关注饮食习惯