【2021.1.9 周六、日精进18/100天】
今天海明教练在训练我们讲师随时应变的能力，我领教了，我还是需要刻意的练习的，人生就是随时随地准备着
今天的主持人的玩法我要学习兴奋又聚焦
金句汇总
1.时间管理是一种生活方式，不是技巧也不是方法。所以要胸中有了山河，践行中才有气象万千。你断舍离所有的念头，放下贪多求快。慢以致远
2.如何过一天，就是如何过一生。每天进步1%，成为1%的人。每天活在愿景中
3.没有记录就没有发生，没有正确的生活，就没有卓越的人生。
4.统计与收集。统计一天的时间安排和分布。收集的原则：全面、快捷、及时。
5.只要心甘情愿一切都变得简单。关注自己能改变的，其他事情顺其自然。
6.最好的学习就是教会别人，最好的成长就是得到别人高质量的反馈。
7.你只有将大脑保持清空状态，做到心如止水，才能真正放松下来去追求自由的状态。
8.方向大于方法。真正的学习来自行动之后。易效能系统是一个实践的系统，它需要你坚持操练，直到把行为变成习惯。
9.孔子说：工欲善其事，必先利其器。磨刀不误砍柴工。利器善事。
10.易效能讲究道、术、器、用。以道御术，以术选器，以器致用。
11.一秒成大师。eye-Fi。 效能无止境
12.一次搞定，终生受益。一次就把事情做到极致。
13.有序的生活无限的精彩。有多自律就有多自由。
14.自动是效率的极致。重复的发生是效果的保障。重复事件管理的方法：定时提前提醒，让重复的事情提前发生。
15.易效能这套实践系统的目的就是帮助人们平衡工作与生活。用更少的时间、更少的精力做最重要的事情，腾出时间和精力去做自己真正想做的事情，这就是高效率与慢生活。
16.效能三定律:花钱是最大的效能，学以致用是最大的效能，学有专长是最大的效能。
17.我们希望的自由不是出自身体，而是来自心灵。思想有多远你就能走多远。
18.不会就按，（整体看一看，利器三宝，点、问、搜）
19.大道至简，玩索而有得
20.时间管理有神功，土豆青蛙番茄钟，日理万机，显轻松
21.2分钟完成的事，马上完成
22.条理不好，方向性差，明确意义，组织整理
23.人在江湖飘，标签是把刀
24.一日之计在于昨天晚上，一周之计在于周日晚上
25.多与自己的内心对话，明白自己要的是什么，然后身随心动。
26.有计划更能适应变化27.重要的事不能被拖延，不重要的事可以推迟，重要的事（专注+批量），不重要的事（删除+委托+推迟
28.一次只做一件事，每天聚焦三件事，吃掉那只青蛙。
29.一切都应该尽可能做到简单，简单到不能再简单。时间密码就是重复、简单、持续。把复杂的事情简单化，把简单的事情重复化，把重复的事情工具化，流程化、系统化、自动化。
30.一分钟的规划等于15分钟的行动
31.生活不是苟切，还有诗和远方。真正的幸福就是每天朝着自己目标不懈努力。
32.只要你想，上帝都为你开路。
33.挫折就是台阶3
4.不断分享，直到温暖整个世界
35.工作之外还有生活。用最少的精力做最有意义的事情，并将这一行动内化为自己每一天的习惯与生活方式。
36.人生是问出来的
37.把你的梦想加入一个实现的期限
38.共同想共同做共同实现成果
39.会议三定律:凡是会议必有流程，凡是会议必有检视。凡是会议必有结果。
40.对别人赞美和肯定，是提升自己的最好手段
41.一切的发生都是来祝福我的，所有的发生都是最后的发生！这样我们才会真正的享受来到我们身边的一切。
42.烂开始好结果
43.要想教给人新的思维方式，应当给他一种工具。通过工具的使用培养一种新思维，思维即习惯，而习惯即命运——所以给你一个新工具，带来一个新命运的开始。用一个新工具，帮助人们成为掌控自己人生的高手。
44.吾听吾忘，吾见吾记，吾做吾悟。
45.管理自己靠系统而不靠感觉。
46.预测就是掌控，就是关注下一步与未来，就是重要却不紧急。
47.要完成大量的工作，重点不在完成工作上，而在于能否集中注意力，提高效率。
48.时间管理就是管理我们的资料和身边的事务，当把所有的东西都清单化、程序化之后，想不提高效率都难。
49.如何利用好碎片时间呢？第一，用工具记录下清单，而不是大脑。第二，管理好清单。第三，利用云服务管理好资源系统。
50.人生的终极目标（宗旨）：活在当下，享受当下，每天活在幸福感中。
51.只有管理好自己的精力，才能管理好自己的效能。
52.如何摆脱“受”对我们的限制呢？我们必须经历四种心路历程，第一种是难受，第二种是忍受，第三种是接受，第四种是享受。
53.著名教育家提克斯说，：“经验本身有价值吗？并非如此——真正有价值的是在对经验进行反思之后的智力发展。有效的学习来自于有效的反思而非积极的经验。”经验+反思，是最重要的知识。
54.智慧的核心是如何处理经验，能够从经验中反思，能够从自己与他人的错误中学习，然后在生活实际中应用，是谓智者。
55.大量、重复、持续地练习，就能创造完美的结果。
56.时间管理三标签：晨型人-过早五晚十的生活。跑者-和跑步谈恋爱，跑马人生。时间管理践行者-服务的人越多，效能越大。
57.不要为昨天纠结，应该活在今天，为明天努力。从现在起，了解你自己，确定你的关注范围。
58.冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。冥想是与自己沟通的一种方式，冥想就是和自己在一起。
59.一个人如果20岁时不美丽，30岁时不健壮，40岁时不富有，50岁时不聪明，那他就永远失去了这些，人生就是一个体验的过程。每个人生阶段都做我们应该做的事情，人生就没有遗憾。
60.尽人事，尽一切人力所能为。听天命，指天时地利，遵循自然规律。
61.健康的概念是指一个人在精神、身体和社会交往三方面保持健康状态。
62.春季养生，夏季养长，秋季养收，冬季养藏。
63.头脑风暴四不法则：不判断，不评价，不质疑，不批评。
64.在收获前，先要学会付出。
65.所有生命和世间事务都会来到终结又重新开始，醒觉和接受这事实便是人生丰盛体验的来源
66.爱赋予你生活的意义。爱没有增加，其它不会改变。
作者：清风阁主苏海明（感谢海明老师）
逐字稿：
大家接下来要建立一个资料共享库，把你认为很好的时间管理的内容都传到上面。
因为一个好的老师在最开始的时候就会建立自己的圈层的资料。
刚才我在群里发了一个视频，这个视频要配合一个表格，人生900月，现场女性比较多的话，每次这个环节会把很多人带哭，情感成交，你要知道引领到哪个层面。
第二要知道收集资料
目前时间管理方面，比如戴维爱伦、彼得圣吉、德鲁克《卓有成效的管理者》，《效能与效率理论》等等这些大师的时间管理系统，或者他们说过哪些名言，大家要去收集，比如时间管理上的十大牛人，他们讲的时间管理金句，如苏格拉底等。“没有反思的人生不值得过”
第三，学会抖音学习法
在抖音上搜索最新的关于时间管理的段子，很让你心动，很能戳中我们痛点的，也是能戳中其他人痛点的。
第四，现场有答疑环节
别人说想快速阅读，解决拖延症，想做到早睡早起怎么办？说到这些问题的时候，大家有没有好的方案帮他解决，其实我们的思维模型已经就能够解决的。
拖延症就用而执行力20字方针
目标设定、责任锁定、节点检查、及时激励、主动汇报
早睡早起看大家怎么回答，可以锻炼一下大家回答问题的能力。
现场回答问题一：做一件事坚持不了多久？
做的太多，找到最小的模块化去做，先找最简单事情去做才能坚持下来
海明老师回答：现在关于坚持最新的解答是这样的，只要你一想到坚持的事情，对你的意志力有损耗，任何事情都不会长久的出去。真正的长久叫爱，而非坚持，你真正爱上这件事情的时候就忘记坚持了。没有阻力很容易达成，例如你想运动，如果想到每天坚持半小时运动这就完蛋了，因为你一起来就非常痛苦，半个小时坚持不了，但是你给自己一个微要求每次完成一个俯卧撑就好了，每天都可以超额完成任务，就很容易进入状态，这就是我们解决坚持最好的方式，微习惯，微步骤。
如果想长久做一件事情，一定要加入一个圈层，比如时间管理的圈层，所有人都做到了，那你也可以做，要利用这个环境，要会利用圈层的力量让自己成长，
海明老师分享：讲师的解答力要非常的厉害，无论你解答思维也好，时间管理也好，还是未来讲社群，任何人提出问题都能立马给出方案，这背后也是有一套东西来支撑的，刚才讲的是微习惯里面最核心的思想。
问题二：一天的时间特别紧张，总是不够用？
事情做不完，你要把事情做完就陷入误区了，每天只要做到要事，只要做三件事，就可以知道你每天在做杂事还是重要的青蛙事件，如果你做杂事，做着做着就会迷茫，因为每天都在处理无关紧要的事情，如果你认为三件事是对一年目标的分解，你就不会迷茫，这就是很多人为什么迷茫的原因
做实操性的解答，可以反问提问者昨天做了那三件事情？（事情是做不完的不要陷入误区，分清提问者是在做杂事还是要事，如果是做杂事就会迷茫，如果是做三件要事就是对一年目标的分解，就不会迷茫，一年的目标是什么？每天三件事是什么，有没有靠近目标就可以了。
我们要成为一名优秀的时间管理讲师很简单
第一，背十个牛人的金句。
第二，在京东和当当上搜10本或20本时间管理的书，主要的概论抄下来，背下来，再讲出来你就很牛了，因为时间管理的书没有太多内容，我一天可以看几十本把这些整合一下，讲的很多理论都差不多，因为时间管理是一个学科底层构建，没有基层构建的一门学科，它就是一种技法。
后来是因为时间的律动，时间与存在，很多哲学家在思考这个问题，把它外源性变得很好了，但是还是缺少学科底层建构，这个方向很少。
我曾经研究《早起的秘密》，《早起的魔法》《高效能人士的时间管理》，早起的书就这几本，随便拿两三本把它核心思想讲出来，运动可以讲这几本书《无器械运动》，《囚徒健身》，《简爱跑步法》《无伤跑法》，还有做饭的，也有很多关于学习的《刻意练习》《异类》等等，他们讲的很多东西都是过时的，《微习惯，微步骤》关于习惯养成等等，你可以列出包括《卓有成效的管理者》，彼得鲁克的《奇特的一生》，这些书列出来就差不多了，在设置时间管理上非常好的互动，那你这一节课就非常的饱满，
现在也教大家如何把哲学家的理论变成你的工具，这是一个很好学以致用的方法。
问题三：即兴演讲就会大脑一片空白
即兴演讲出彩模型：就地取材，简要互动，回顾感谢，展望
1. 克服紧张需要提前做好充分准备
2. 后面要多加练习
3. 接纳任何情绪+准备+充分练习
4. 以熟压慌，说自己熟练的内容
5. 就地取材，和现场的伙伴现场互动 演绎
感谢回顾展望是一个非常好的模型：
1.上来需要先感谢原来自己是什么样子的，现在什么样子，所以非常感谢哪位老师（军哥的故事之前我是3抖男人，嘴抖手抖腿抖，我现在的呈现，现在的表现1-10分大家给我打几分呢？Before-after对比思维，之前是现在感谢对我的关怀我有还能多礼物送给大家）
2. 回顾自己这段时间的经历，取得了哪些成就
3. 展望未来要照做的事情
拆解十本书（资料来自网络收索）实践了一本
1.《把时间当作朋友》
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李笑来老师的作品，我在七年前（2009年），第一次和这本书相遇，雁过无痕，叶落无声；三年前（2013年），第二次和它见面，开始记录，结果惨不忍睹；现在（2016年），再次见面，开启了心智之旅。
此书将颠覆你的一些理念，如“兴趣是最好的老师”，李笑来老师告诉你，不是因为有兴趣才做得好而是做得好了，会更有兴趣。你一直想做的链接人脉，扩大社交圈对于一无是处的你，或许并不是真的有用，打造人脉不如打造自己。在人生道路上，很多人会和你一样，遇见很多挫折困惑和困难，你并不孤独。
读书笔记：把时间当作朋友》：相信我，你并不孤独
2.《每天节省2小时》
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时间管理在工作的方方面面，合理规划，每天轻松节省2小时。如规划好早上的时间，上午的时候就完成最重要的事情；对于会议，尽量安排在下午，如果是头脑风暴，可以安排在上午，认真规划和执行一个有效的会议，让会议变得轻松高效；管理邮件的通知功能和重要性，掌握良好的书写技巧，使书面沟通更加高效。
读书笔记：《每天节省2小时》时间管理真的那么难吗？
3.《吃掉那只青蛙》
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我们无法完成所有的事情，只能完成最重要的事情。做好规划，先做最难最重要的那件事（吃青蛙）。首先，制定可视化目标，将目标转化为活动，马上去做。其次，开始行动前，确定每一项任务的优先级，先做最重要的事情。第三，找出自己的黄金工作时间，在黄金时间做最重要的事情。同时睡好觉，吃好饭，让自己拥有健康的身体去完成每日的工作。
读书笔记：《吃掉那只青蛙》:只要三步，轻松掌控每一天
4.《番茄工作法》
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最简单的时间管理方法，培养专注力必看书籍。列出每天=天你要做的事情，设置25分钟闹钟。每隔25分钟休息3-5分钟，每隔4个25分钟，做一个大的休息，时间为15-30,分钟。对当日的时间使用做出回顾和总结，只要准备一支钢笔或铅笔、一枚厨房定时器、三张白纸就可以开始了。三张纸的用途：
1)今日待办表格：填写今日日期，你的名字，列出打算今日进行的活动，分配优先次序。25分钟响铃，一个番茄钟完成，在今日代办表格活动旁画×。
2)活动清单：填写名字，列出最近要进行的活动，随想随填，不用排序，表格可以用很多天，不断更新，划掉已经完成的。
3)记录表格：结束一天工作之后，将原数据复制到记录表格，（格式：日期+完成番茄数），进行分析观察，改进方法。
读书笔记：番茄工作法：专注当下，行所当行
5.《另外8小时》
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斜杠青年的必读书籍，作者用三个锦囊（写作出书、爱好变现和投资自己）教你如何管理时间，如何实现知识变现。
读书笔记：如何成为斜杠青年，实现知识变现？
6.《小强升职记》
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这是我时间管理的启蒙书籍，当时是当成故事来读的，觉得特别有意思。到现在还印象深刻的一句话就是：“优秀的人有优秀的系统，普通的人有普通的系统，失败的人没有系统！”
小强以自己的亲身经历，将复杂的时间管理系统，融入职场中，让它变得简单易懂。一开始，小强只是就是那一颗小小的种子。在老付的教诲下，他明确目标，找到方向，践行方法，最终认清自己，找到自己，实现升职，成为一颗参天大树。
7.《时间投资法》
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本书的作者胜间和代，19岁通过注册会计师第二次考试，成为史上最年轻合格者且独立抚养三个孩子，兼作几家外企的工作，每天为报刊写专栏，创作出十几部畅销书。
作者在书中提到的方法都非常使用和接地气，其中让我印象深刻的有2点：
1)投资时间：找出计划和现实的差距，测评时间管理的效果，把省下的时间用于投资，获得更高的效率。
2)减少不必要的事情（如上下班途中、聊天、依赖性物质和犹豫）才是增加时间最有效的方法。
8.《终结拖延症》
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拖延症患者的良方，这本书虽然篇幅不长，但它提供的认知、情绪和行为的三叉戟，却包含了不少适合实际操作的流程、套路和练习，甚至可以在实战当中直接模仿复制。熟练使用习惯之后，可以有效预防反复，威力强大。这本书让你告别不动脑子地生活，变得与众不同，各位拖友们，马上开始行动吧！
读书笔记：《终结拖延症》 三管齐下，告别拖延
9.《GTD:尽管去做》
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经典书籍，不多说，请看读书笔记：《GTD:尽管去做》：一张图教你学会时间管理
10．《自控力》
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让你正确认识自我，改变和情绪并且给予解决方案的好书。对待自己，既不过高评价也不过分贬低。改变成功与否关键往往不是能不能的问题，而是愿意不愿意的问题。情绪也没有好坏之分，只有想要和不想要之分。
最喜欢的是书中的自我承诺，合同模板如下：
11《专注每天最重要的事》
拆解第一本
第一本《时间管理：如何专注于每天重要的事情》作者杰克.纳普，约翰.泽拉茨
1、如何筛选出一天重点事项？
第一步、列入这个清单。你希望这一天结束时最想享受什么样的活动，取得什么样的成就，重温什么样的时刻。根据这些判断标准。
第二步、事情的紧急程度、心理需求程度划分出每件事情的优先等级，你就会清晰自己一天的生活重点，然后给优先事项预留足够的时间，那些无关紧要的事情就可以不体现在日程表上，学会在各种生活事物之间取舍很重要。这就像修剪树木一样，根据不同的造型修剪掉一部分枝叶，这样才能凸显出整体的主要形象。把列清单这件事变成我们的日常生活习惯，是需要不断坚持的。只有做好了第一步，我们才能进行接下来的时间冲刺实验。
2、如何将注意力保持在我们选出的重要事项上？
苹果公司的调查报告显示。人们每天平均打开iphone810次，而2016年的一项研究发现，人们平均每天接触手机2617次。科技的出现改变了太多我们的生活方式，产品内容的层出不穷和多样化，使我们陷入网络诱惑里无法自拔。例如某个喜爱的明星翻了脸书或者微博体育界、政治界或者科技领域，又爆出了大新闻等等我们的注意力。
很容易被这些网上的消息所抓取，不知不觉的会耗费很多时间。网络或是手机是分散我们注意力的主要来源。如何克服他是本书讲述的重点内容。通过主观意志力和外部控制力相结合，可以使精力保持在真正需要做的事情上。首先你需要成为手机的主人。是控制自己使用手机的频率。
第一步、将娱乐软件从手机卸载或者关掉软件通知，不要担心你会改变主意或者后悔。现在的手机软件安装起来很方便，在现在之前保留屏幕截图需要时再进行安装就可以。
第二步、养成戴手表的习惯。手表能满足我们查看时间的需求，也减少了看手机的理由，注意力不集中的人很容易一拿起手机就难以放下。习惯了看手表之后，就可以将手机保持在视线外。其次，给自己创造无干扰的环境。例如跳过了早上起来刷朋友圈的步骤，因为这件事儿不知不觉就会浪费半个小时甚至更久的时间。虽然我们都是成年人，但是有的时候自制力往往不如想象中的那么坚定。这时可以寻求一些办法来控制网络对我们的吸引。本书中作者给出了几个方法，一是给上网的时间计时，二是在做重要事项的时候远离wifi网络。这并不是过回原始人的生活，而是让我们选择更有效率的生活方式。取而代之的可以选择每周都订阅报纸。或者每周选一天看订阅的新闻，或者定时清空一次电子邮箱，甚至可以把在社交网站上留言改成打电话的方式。来关心家人和朋友，一旦你决定了这么做，你会发现有这些时间策略不仅可以帮助你把时间腾出来去实施自己的计划。生活也会变得井井有条。
第三步、最后建立自己的做事模式，先找到一个能够独处的空间，确保别人不会来打扰你之后给要做的事情设定一个最后期限。当你不知道那些优先事项，从何做起时，不妨试着分解它。例如如果你今日的优先事项是策划假期出行。那就可以先检查休假日期的日历，接着浏览旅游指南，并列出可能的目的地，然后与家人讨论并选择最喜欢的地方。最后订机票一套流程下来可以很有条理的完成。要做的事情集中精力解决优先事项是本书中的重点步骤。也是最难以实施的部分，可以了解自己都会因为什么事儿分散注意力后结合以上内容进行针对性的自我调节。
3、怎样保持充沛的能量？
第一种，坚持运动是储蓄能量的最好方式，不需要强度太大的锻炼方式，每天运动20分钟就可以起到作用。其实并非所有运动都是剧烈的煎熬的，在我们的生活中隐藏着很多锻炼的机会，只要抓住机会就可以不用专程去健身房了。
比如把平时出行方式变成骑自行车或者走路爬楼梯，而不是坐电梯用手拎东西，而不是使用手推车等等。这样在无形中会增加许多运动量。如果你觉得运动是一个非常不错的选择，但又碍于没有大块的时间去锻炼。你可以进行高强度的间歇性锻炼。
例如在5到10分钟内完成俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举重等运动，也可以参考纽约时报曾经推广过的7分钟运动。其中结合了12个简单快速科学的动作。而且新的科学研究表明，7分钟左右的相对高强度训练。可能比一个小时或更高强度的锻炼带来的收益更大。
第二、种选择适合自己的食物摄入方式。主张吃一些不含添加剂的天然食品，多选择富含能量却更少重量的食物，比如坚果、鱼和肉等。保有适当的饥饿感很重要。他在一定程度上会使你头脑清晰，大脑敏锐，这有助于你专注在优先事项上。在大脑需要时也要吃一些高质量的零食，不至于是自己身体不舒服或者陷入焦虑。黑巧克力是个不错的选择。因为黑巧克力含有更少的糖分，却能满足你吃零食的渴望。
第三、保持充沛精力的方式是合理利用咖啡因，每天早上可以喝一杯咖啡，合理安排摄入时间，从而。避免咖啡因失效或者更频繁的和低剂量的绿茶来代替高剂量的咖啡。
第四、提高睡眠质量。一是可以把众多电子设备请出卧室，让卧室成为真正睡觉的地方。二是不要熬夜，尽量调整生物钟。让自己入睡，可以在晚餐后把你的房间灯光调暗一些，打开电话、电脑、电视的夜间模式，避免睡眠时不必要的打扰。
真正的休息可以让我们的大脑彻底放松下来。好了，以上四点就是帮助你保持精力充沛的秘诀。在这里今天的三个步骤就全讲完了。作者提醒我们，千里之行，始于足下，要根据具体情况调整自己的时间冲刺实验。反复实践思考以上三个步骤，在实验中寻找自己做的很好的地方，这样可以让自己充满动力，还要找不足的地方。
改善之后，你会发现你的时间管理能力正在一天天变强。作者建议可以把每天尝试做优先事项的情况记录下，几天之后你会发现自己可以更有意识的关注自己全天的精力和注意力。都放在什么事情上了，可以更好的控制做事情的方向。