四个步骤，迅速控制坏脾气

最近看到这样一个故事。

有一个脾气很坏的男孩，因为脾气很坏，没有朋友。父亲给了他一袋钉子，告诉他：每当你发脾气的时候，就钉一颗钉子在栅栏上。

男孩第一天钉了37颗钉子，但随着日子的流逝，钉子的数量逐渐减少，他发现控制脾气比钉钉子要省力很多。

于是将自己的发现告诉了父亲，父亲说：你能够控制脾气的时候，就拔下一颗钉子。

终于男孩把所有的钉子都拔了出来，父亲告诉男孩，你做得很好，但是你看那些栅栏上的洞，再也不能恢复到从前的样子了。就如同你向别人发脾气，这些伤人的话同样会给他人留下伤痕。

是啊，生活中，我们常常对他人恶言相向，这就像一颗颗钉子钉在了别人心头，虽然我们可以道歉，可以去修复，但那些伤痕却依然存在。

都说能控制住情绪的人，方能控制自己的人生。今天我们就来聊一聊“如何控制坏脾气”。

要控制情绪，我们首先要认清发脾气的三大误区:

习惯向弱势和亲近的人发火，是我们控制不了脾气的第一个误区。

第二个误区，是当他人的行为不符合我们的预期时，我们就会生气。

很多人觉得发脾气不是什么大事，这是我们控制不了脾气的第三个误区。

如何控制坏脾气？

情绪和我们的生活息息相关，那么我们该如何控制自己的坏脾气呢？

心理学家海蓝博士在《不完美才美》一书中，给出了解决的办法。她指出我们之所以会发脾气，是因为陷入了错误的认知之中，如果我们能接纳自己的情绪，积极转换思维，并付出行动，就能控制住自己的坏脾气。

当脾气来临的时候，我们可以运用剥洋葱法，对自己的身体、感受、思维、行为四个层面进行梳理，进而控制自己的坏脾气。

第一步是安抚情绪。

当你发现自己生气时，要做的第一步是让自己冷静下来，离开产生情绪的现场。

你可以深呼吸，转动眼睛，活动身体，在身体中找到情绪的位置，继续深呼吸，吸气时吸入你喜欢的，此时此刻所需要的东西，比如平静、淡定和舒适，呼气时把身体里不舒服的感受都呼出去，连续做多次。

如果在情绪初始期，能这样安抚情绪，就能让情绪慢慢平缓下来。

第二步是探索情绪。

情绪来了并不可怕，每种情绪都是我们的朋友，都代表了我们内心深处的某种需求。

当你感觉自己生气时，你可以闭上眼睛，回忆那个令你不舒服的事件，确定让你不舒服的情绪是什么。

在这个环节，你要继续保持深呼吸，与自己对话，探索自己的情绪，思考自己真正需要的是什么。

第三步是转换情绪。

在这个步骤，你要换位思考，想一想对方的困境和局限性，把消极思维转变为积极思维。当你能够理解对方，就能控制住自己的情绪。

第四步是核对情绪。

核对是化解矛盾的过程，也是知己知彼的过程。发生矛盾并不可怕，就怕吵过架后，不懂得从事件中获取教训和经验。

所以等自己平静下来，你可以邀请对方进行一场心平气和地沟通。真诚告诉对方你的需求，同时让对方坦诚告诉你，他的感受和需求是什么。最后，共同约定以后出现类似情况该怎么办。

其实人和人之间的很多矛盾和摩擦，大多是因为彼此沟通不足和误解所致，如果我们能换位思考，能看到和听到对方，情绪自然就会平静下来，就能很好地控制住自己的脾气。