第8周复盘

我是欣茹，一名大三学生，自律，喜欢读书写作，这是我的第15篇文章，欢迎一起学习交流。前沿：以前不认真做周复盘不知道，觉得自己没做啥事，认真总结下来。原来我干了这么多事情

本周完成事项：

更文7篇

看电子书1本《微博营销与运营》

听书4本《新零售的未来》《你能写出好故事》《原生家庭》《轻疗愈》

听了2次社群分享《如何选题》和APP推荐

看1次直播《疫情之下，如何提高免疫力》

28节单词课，2节外刊课，2节作文课（共19小时）

积累作文素材

01新知

更文7篇，提高了输出的速度。知道了建立素材库的重要性。

1.看书

《微博营销与运营》

知道了账号矩阵，想要发布的内容根据发布形式的不同会产生不同的效果，定期清理无价值的内容，发博的时机，发博的时间地图，善于用图说话，软文策划技巧。

2.听了4本书书

《新零售的未来》

收获新零售的具体概念，商业模式和具体案例。

《你能写出好故事》

有变化的故事受人们喜欢，经量多的描写动作，而不是讲述，故事的本质提现人物思想的内在变化。

《原生家庭》

有毒家庭的行为模式，会给孩子带来的影响。学会从观念，行为和感受层面拜托父母的控制。学会承认和接受童年的经历，找到合适的方式疗愈内心。如何直面父母的恐惧，与他们对峙。

《轻疗愈》

把负面情绪释放出来会更有利于身心健康。情绪释放疗法的具体操作方法。

3.2次社群分享

写作是对输入的输出，读书是最好的输入。善用书籍内容做框架。确定方向和大纲。热点话题和有特色的文章被推荐。优秀选题的渠道

印记云笔记，日更达人，微博新鲜事，加专栏，打赏设置，timing。

4. 直播

《疫情之下，如何提高免疫力》

饮食

病毒喜欢肥胖者。盐糖使人发胖。多吃维生素A，如胡萝卜对眼睛有好处。蔬菜缺乏可以用菌菇暂时代替，如木耳。211法则，2拳蔬菜，1拳蛋白质，1拳主食。补充水每天2L，喝茶和咖啡不能补充水，反而脱水。睡眠不足体温会比平常高一点，会消耗更多的水。

运动

一周3—4次，每次30—40分钟。强度不要太大，反而会导致免疫力下降。运动有利于提高心肺功能，注意心率（1分钟脉搏跳动的次数），心率越高心脏水平越低，正常心率大于80就是心脏功能不太好的表现。若要减肥，饮食比运动更重要哦，饮食占8，运动占2。运动也可以让皮肤变好。

5.学习

学习进度一般。

02怎么做

合理安排学习和娱乐的时间，白天用来学习，晚上可以自由安排。

作文素材继续搜集，每天早上朗读两篇。

注意发博时间与阅读量的关系。

写作尽可能多的描写刻画细节。搜集素材

以回应代替反应，接受，应对，解决。

状态不佳时，想到用情绪释放疗法。

买心率手环，准备上学了每天早上去操场跑步30分钟，会有积极的状态。

少吃碳水化合物，糖盐脂，多吃蛋白质和绿叶蔬菜。多喝水。

学习方面质量还是不错，在听书，看直播后也要写一写复盘和读书笔记。