20190707第七课——体内最大的美白激素

对待身体的耐心要像怀孕一样，漫长又有爱，吃和用都是外在因素，那最决定身体的年轻的激素一定也要认识认识。

今天要讲的是身体最具消除自由基的强清除剂。

吃的用的都是外在的帮助，而这个清除剂是内在本身就拥有，它就是褪黑激素！

褪黑激素，产自夜晚休眠时！吃一百个维生素E都不如早点睡觉！

吃的再好，用的再好，也挥不去长期熬夜的暗沉，皮肤其实很敏感，所以特别损耗的会在一夜间就发生反应。

“也不是不困，就是想再等等，具体等什么呢，不知道，反正就是想再等等”这个台词你是不是其中之一呢

据说，晚上睡不着是因为当天的事没有按自己的想法去做完，有点遗憾，困了又不想马上把今天翻篇。

过了今天就开始早点睡好吗？

褪黑激素（简称：Mel）因为能使皮肤变白而得名，是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑激素又称为松果体素、褪黑素、褪黑色素。

褪黑素合成后，储存在松果体内，交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素人血。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

褪黑素最大的特点应该是,它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂.褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统,防止细胞产生氧化损伤.在这方面,它的功效超过了已知的所有体内物质.最新研究证明，Mel是内分泌的总司令，它控制体内各种内分泌腺的活动。从而间接地控制我们全身的机能。

褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，再加上熬夜频繁，平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一，也是使脑萎缩的主要原因。

睡眠与抗衰老的关系是，打个比方：人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，是保证生命长久的重要的一点。

晚上要关灯睡觉，有助于分泌褪黑激素。房间里的床单、窗帘等都选择深色，有助于睡眠。

图片发自App

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在睡前做这个动作有助于增加褪黑激素

倒过来说，其实褪黑激素不是美白的激素，而是晚上如果没有充足的睡眠，褪黑激素分泌过少，皮肤就容易暗沉，除了黑眼圈、眼角的斑点，两眼还会无神，皮肤疲倦。

不要通过外服褪黑激素来补充给身体，而是睡眠时身体的代谢率会提升2倍，本身就给到身体全部的更新帮助和代谢垃圾，不光光是产生了褪黑激素一件好事。

身体产够足够的褪黑激素，对于女性的月经不调、激素不稳定也很有帮助。

听听有助睡眠的安神曲

在吃饱睡前勿多思，良好睡眠生褪黑素，身体不用管理，去感受，感受她当下需要的

和孩子、动物一样，困了就睡，醒了就闹，区分清晰，肤色也就清晰了。

最强抗衰老就是睡一觉

再辅助吃的用的，时间在走，年龄自然停留！

睡眠环境空气要好、没有噪音、没有异味，选择一个下雨天，睡醒了吃点东西再继续睡，最佳排毒，吃的+睡够。

吃够+睡够

好了，我要去喝一杯蛋白粉然后听听音乐睡觉了。晚安。