习惯的养成，这三个阶段是必经之路

齐帆齐微课

我已经连续三天迟到了，内心不安的感觉越来越强烈了。

就像是这两天早起的时间越来越晚一样，越来越心安理得啦！

这是一种可怕的危机前兆。

俗话说得好，千里之堤毁于蚁穴，苦心经营半年的早起的习惯，在这种温水煮青蛙的环境中继续放任，我真的无法保证自己最后是否回到原来的样子。

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谈到习惯养成，我就必须说一下健身，我已经坚持了三年的健身习惯了，每周雷打不动地5次无氧加有氧，从原来的靠意志力来做的事，慢慢地深入到我的无意识的行动中，这也许就是慢系统到快系统的转换吧。

如果你问我，这三年的训练里，你有没有间断过？

我会告诉你，在疫情期间我间断了4个月，由这个间断而产生的后果，对我的打击是极其毁灭性的。

4个月后，我的体重由108斤直接飙升到128斤，二十斤的赘肉就是我放弃的代价。

看着镜子里的自己，我才意识到，原来我上了“贼船”了，健身确实会让人变瘦，但是只要你不健身，你就会立刻胖回去，而且有可能变得更胖。

看到这样的结果，我坚定信念，我这辈子一定不能下“贼船”。

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基于前车之鉴，我就开始想如果自己不再早起看书的话，自己会变成什么样子？

首先自己的输入量会变得越来越窄，看问题的角度会越来越僵化。换句话说就是容易被市场媒体控制，别人说什么，我就信什么？

其次我的写作素材没有一个固定时间段的输入，单纯依靠碎片化的输入，无法快速系统性地了解相关学术性的文章，这样的结果直接导致我未来无事可写。

最后也是最重要的，没有办法早起读书，势必会挤压其他时间，导致自己早餐准备时间、叫孩子起床时间、送孩子上学时间、自己上班时间全部顺延，处理的每个环节都会在压力和紧张的氛围中进行。

从个人健康来讲，长期处于高压环境会有损自己身心健康，从收入角度来看，经常迟到不仅没有工资会减少，年终绩效也会泡汤。

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如何解决这个问题呢？我最近读了一本关于习惯的书，作者是日本古川武士所写的《坚持，一种可以养成的习惯》。

这本书提到了一个有意思的点很吸引我，他把习惯的养成分为了三个阶段，不再是以往的21天养成一个习惯那样简单化，而是更加科学地分析习惯养成的每个阶段的特征，通过分析每个阶段的特征，进而找出应对每个阶段出现困难的方法。

书中提到，培养一个习惯分为三个阶段：第一个是克服反抗期，第二个是克服不稳定期，第三是克服倦怠期。

第一个阶段克服反抗期常常出现在习惯培养的前期，主要特征就是对抗无意识的旧习惯。比如我从来没有早起，如何把有意识地早起固化下来，这是关键。

作者发现高达42%的人会在这个阶段放弃。只要这个习惯越简单，越好做，不要要求太多，那就会成功。具体的方法大家可以参考微习惯。

正如我前期坚持早起的习惯一样，首先找一群志同道合的人，共读书籍然后再分享。

早上5点起床，看一个小时书，再用半个小时写分享稿，6点半在群众分享。

通过这样的方法，我坚持了1个月，顺利度过了反抗期。这个阶段对自己狠一点，5点起床立刻喝咖啡，就算你想睡也睡不着，只能看书。

第二个阶段是不稳定期，这个阶段很容易被一些事情打断，导致半途而废。这个阶段需要我们学会固化行为模式，设置意外条件和引入奖励机制。

同样以我为例，我把自己看书的时间固定在5点，每周坚持5天，周六日休息，就是靠着这个固化的方式才让我坚持了半年。

第三个阶段就是倦怠期。常言道，行百里者半九十，我目前就处于这样的一个阶段。

用渣男的话就是你对我来讲已经没有新鲜感了！这个阶段说白了就是要引入新鲜感和恐吓机制。

不健身的话，我就会更胖，不看书的话，我就会一夜回到解放前。经历过荣华富贵的人，又怎么忍受吃糠咽菜的生活呢？

同时需要给我看书带来新鲜感，这个怎么做呀？

什么是新鲜感，每一天都是不一样的。我平常喜欢看一些科普书，这个阶段我可以看看经典小说和散文。

好走的路都是下坡路，人生之路不可能会一马平川，无需费劲就能轻松前行。许多时候，正是由于我们放弃了努力，便白白错过了成功。即便获取一时成功也会随时失去，唯有不断反省和努力才是我们追求的永恒。

齐帆齐微课第4期28天写作营，打卡第22篇，文章字数：1637，总字数：36485