【爱的五种能力】：
1.管理自己情绪
2.述情，表达自己感受和诉求
3.共情对方
4.尊重差异，接受和允许成长
5.影响，让对方成长
（学到了还要去实践，自己做到了也不要挑剔和嫌弃做不到的人，允许别人慢慢成长）
【述情的六个句型】：
1.当你心情不好的时候，直接告诉对方。
2.当对方令你感受不好 或好时，告诉对方你的感受 。说事实+讲自己感受，不是给对方贴标签。也不夸大事实，会让对方直接反击。
3.说需求+解决方案，不是直接说解决方案(显得强势）。
4.说我喜欢什么。常表达自己喜欢什么，而不是常表达不喜欢什么。
5.请求对方帮忙的魔力句型:你可以xxx吗？对方会本能说可以。因为给了对方尊重和选择权。
6.说我希望你，不是说你应该（认为对方没做到，是错了）。
【共情四步法】:
先关注情，再关注事！
第一步 接纳:
关注对方的感受（猜并去确认而不是直接认定）并接受对方的情绪。
第二步 分享:
从头到尾认真聆听对方表达感受和内在情感想法，明白对方产生情绪的原因；让对方充分释放。
第三步 肯定:
肯定对方起情绪的逻辑过程，而不是肯定有理和对了。如果不确定逻辑过程，可以用问句，让对方去修正。
第四步 启发
对方心情好了很多后，启发对方去理解他人或者换个角度看问题。你觉得 为什么？再问你觉得 为什么？再问你觉得 为什么？让对方思考和理解为什么会发生，理解他人的出发点和需求或者事物发展规律或有没有例外。再引导对方走出来并关注未来，解决方案。不会再发生类似事情并成长。
【允许，让自己轻松快乐】:
允许世界不完美、允许自己不完美、允许他人不完美、允许事物不完美、允许已经发生的不完美；
允许过去发生的事，过去的事才能过去，才能走出过去活在当下、感受当下的美好、去创造未来的美好。
允许父母对自己成长中的照顾不周甚至是伤害。
接受和允许伴侣去发展结婚之前不需要发展出的能力，比如干家务，处理事务等。
允许伴侣和孩子有一个成长的过程。
允许人与人之间差异。（结婚就是处理差异）
允许有人否定自己！
允许，可以让自己越来越强大！
允许，才能给自己能量去处理眼前的事。
强大的人=允许的力量也强大。
【影响，让对方成长】
改变是否定对方，影响是肯定对方。
奖励对方做的好的或做了自己希望做的地方，并反复正向强化，促进其不断成长，对做的不好的不提也不批评。
对方做了让步时一定及时认可感谢和表扬。
以让对方舒服的方式让对方成长，在舒服和赞美中成长。
【原则】
1.接纳伴侣的不完美，才能让对方有空间去自己成长。
2.把注意力从对方身上转向自己，自己反思成长。
3.洞察力太高，太容易发现对方缺点就放弃，是相亲常放弃的原因。希望对方完美，坐享其成，不愿意去改变自己。
4.只有一个人是自己的另一半，不是真的！人格完整，内心强大，拥有爱的能力，跟谁都能幸福。
5.跟不同的人结婚，会有不同的问题，换人不解决问题。幸福还是分开，取决于归因于自己还是对方。
6.婆媳关系不好，本身是正常的，儿子要允许这种不好存在，只要媳妇和妈妈都跟自己好就行啦。
7.在爱情里和在家里不讲理、论对错不管对方是否愉快，要讲情，讲爱。
人做的事，分为愉快的事，和或，正确/该做的事(由超我支配）。在爱情里在家里要做让对方愉快的事更多些。
8.有爱的能力不用自以为是的为对方"付出"，因为不是对方的需要，还是关注自己的行为。去体察和满足对方的需求才是真正的爱。
需要了解自己和对方的爱语，然后去相互满足。
参考：爱的五种语言:
1.肯定和赞美的言语
2.二人世界的浪漫
3.小礼物
4.为TA做服务
5.肢体的亲密接触
参考：一致性沟通:
四种不一致沟通模式：讨好、指责、打岔、超理智。
不一致在于我们都没有关注和表达自己或他人的内心感受，因此在这些状态下，我们都会感到自己是低自尊，无价值的。
一致性沟通的的四个步骤：
第一、当我看到…、听到…的时时候
用我的五感（眼、耳、鼻、舌、身）陈述事件。
第二、我感到…
表达感受（喜、怒、惊、恐、悲、惧、忧等）。
第三、对感受的解释
只解释自己的感受，不评判、指责对方。
第四、我的决定…、请求…、期望…