2019.1.31——学习记录《好快快听：控制焦虑》

非理性信念是我们焦虑的元凶。你对一件事情的感受，取决于你对这件事的想法，那些让你产生痛苦、焦虑、想放弃等等感受的想法，就是非理性信念。

可以用现实情况和非理性信念辩论。因为非理性信念几乎都是不现实的，没有根据的。

可以用启发式辩论法。问问自己：我怎么会有这种想法呢？这种想法对我有帮助，还是会让我失败？这样一来，你会发现，非理性信念除了增加你的焦虑，没有任何好处。

控制焦虑的技巧：第一个技巧是成本-收益分析，就是把做这件事要付出的成本或者说是代价写下来，同时再把做这件事会得到的收益或者好处写下来。第二个技巧是幽默地看待事情。我们往往都会将不愉快的事情看得太严重了，如果幽默一点，事情可能就不一样了。第三个技巧是进行羞耻-攻击练习，就是在公共场合做一件你平常不会做的、觉得很可怕的事，比如害羞的人可以强迫自己去大街上高声唱歌，要注意你做的事情不能妨碍或者伤害到别人。