今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
未进行
2、读书
今天继续读侯振臣写的《清华北大状元告诉你的9个高效黄金学习法》这本书。
第一章，要想取得好的成绩，离不开好的学习方法和效率。
而好的学习方法必须适合自己，借鉴优秀学习者的学习法，是将所有学习方法的本质作用综合在一起。自主学习能力强，意味着学习效率高，按照优秀学习者的学习流程改进自己的每一个环节，高效、持久坚持，是学习过程中必要精神。
今天将以第二章内容为主。
第二章
“强化重复”——学习就要科学地努力
01问卷调查解析———你真的够努力了吗
1）问卷结果解析
2）不努力导致你不够好
3）你要学会“强化重复”
“勤”与“多”是获得好成绩的两大法宝。而重复，是改良一切学习方法，让成绩快速提升的基础与前提。
对应“强化复习”的问卷，如果结果是负的，说明受测者没有全身心投入学习中，也是因为不够努力而不够好。
所有的想法，都需要用行动去验证，经过实践才能检验有效性。
对于，学习者而言，必须要学会“强化重复”。
“强化重复”是指对于学习内容进行多种形式及一定程度的重复学习或者练习，以加深学习效果。包含“勤”与“多”。
02在学习中要合理安排时间
1）我真的没有时间学习吗
2）用科学的安排为学习“挤”出时间
想要投入具体的学习中，必要条件是得有时间。学生有效利用时间，需要关注的是自己每分每秒如何利用的。要想提高成绩，就需要为自己安排科学的时间“挤”出学习时间。
方法推荐：
制订一份自己的时间诊断表，以分钟作为时间单位。
一天1440分钟，记录睡眠、学习、运动花掉的时间，将可利用的时间分类，确定出相对大段的时间和碎片时间，结合自己的实际情况再进行时间分配。
制定的计划，就要去执行，用意志力约束自己的行为，保证时间利用的有效性。
高中阶段的学习拼的就是时间、效率，最大化的利用自己的时间，才有可能取得好的成绩。
03“强化重复”要点之精细化复述
1）把你的学习方法真正运用起来
2）在学习中要多运用“精细化复述”
3）必要的练习必须做
很多学习方法是老师和家长常说的，也是同学们常用的，但是，很多人在学习过程中没有坚持采取实际行动。
那些将学习方法内化为自己的学习策略，形成自己的学习习惯的同学，大多取得了优异的成绩。
从心理学角度来讲，强化重复，是一个精细化重复的过程。复述，是短时记忆向长时记忆过渡的有效途径。重复所学知识，可以加深对知识的记忆。
在理解的基础上进行重复才有意义，如果在学习过程中没有任何形式的精细化加工，信息是不能得到组织与转移的，是强化重复的要点之一———“精细化复述”。
操作起来并不难。
在理解的基础上多练习精细化复述。
04“强化重复”要点之过度记忆
1）学习法不能盲目改变而是应该改进
2）科学运用过度记忆
高效的学习方法是把学习行为变得更有效，是改进而不是改变。正确的做法是在保留自己有效的学习方法基础上，学习其它有效的方法。
“强化重复”的要点之一是“精细化复述”，之二就是“过度记忆”。
过度记忆源于心理学中的过度学习理论，由心理学家艾宾浩斯提出，是指达到一次完全正确在现后仍继续识记的记忆。
从识记程度上讲，进行150%的过度学习，会达到良好的记忆效果。
比如现在需要背诵一段内容，重复10遍时可以记住，此时不要停下来，而是继续朗读5遍，这样就是15遍，就是150%的重复。
有的人通过“大量做题”获得了学习效果，有的人没有，这是因为有的人通过对不同习题加深了对知识的理解，在理解的基础上进行重复。
而有的人，只是大量做相同类型的练习题，做到150%的程度已经达到最佳状态，如果继续做，就不经济了。
综合精细化复述和过度记忆，学生在学习时一定要注重重复，学会某些知识点后，有意识地自己重复几遍已经学会的内容，会有好的学习效果。
05让“强化重复”不枯燥又高效
1）“强化重复”的四大支柱
2）“强化重复”小技巧之ABC
精细化复述和过度记忆要求在学习中注重在理解的基础上多学习，还要注意对自己掌握的内容进行强化，学会之后，多看几遍的过度学习，才能保证“勤”与“多”的有效提升。
“强化重复”有四大支柱，分别是勤看、多读，多写、多练习、多实践，多听，多感悟。
比如，有同学分享了她学英语的多感官协同记忆法。
在“听说读写”四会上，追求四到：耳到、口到、眼到、手到。这种学习方法让她可以在单位时间内最大限度地调动自己的感官为学习服务。非常高效。
具体做法是：
拿到有声文本，听五遍。
第一遍，不看文。
第二遍，边听边记听到的东西。
第三遍，一边听录音，一边对照文本，记录自己的差错。
第四遍，边听边看文本跟读。
第五遍，边听边背诵。
五遍下来，基本上学习的内容也就掌握得差不多了。
“强化重复”常用的方法是卡片记忆法。可以随时拿出来看。不管什么技巧，都需要抓住学习方法的本质，它的本质就是是否理解了要学习的知识。
在理解的基础上多看，在掌握的基础上多看几遍，才会有好的效果。
将所有的学习方法交叉使用，调动所有感官形成多通道学习方法，才能更好地加深记忆。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
“精细化复述”和“过度记忆”两者相结合。
2）针对每一条内容，该怎么做？
书中例举了一位状元的多感官学习英语的方法。看来，学霸就是厉害。
有声文本听五遍就能达到背诵的能力，对于我家豆来讲，模仿着去做，有些困难，他具体是怎么背的，我还真的说不好。
他背诵之前，我要求他跟读之后再背，但是他嫌太慢，总是喜欢自己读自己再去背。
这样有一个弊病，就是发音不是很纯正，有误差。由于他的目的是要背诵，找语感，我也就没有特别要求他去正音。
目前，新三前20课基本上是新旧课文轮回背完，今天学习了150%的过度学习法，我希望他能够在这个基础上多课文再次重复背诵，把每一课背得滚瓜烂熟。
现在，一篇课文多数情况下需要3分10-20秒之间，如果能够把时间缩短10%，控制在3分钟之内，就算是有了很大的进步。
周末可以试一试。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：0分钟，0分钟
日更：0分钟，0分钟
复盘：0分钟，0分钟
读书：0分钟，0分钟
健身：0小时，0小时
头条：0分钟，0分钟
课程：0小时，0小时
作业：0小时，0小时
卡片：0小时，0小时