桔子瓣儿
桔子瓣儿

瑜伽排课1

练习前交流：有没有练习经验，有没有经期（经期骨盆高于心脏的体式要适度调整）或者身体特殊情况（高血压或者受伤等）。

一、静坐

简易坐姿，能量手印

调身—调息—调心

三声OM开始今天的练习。

二、关节热身

灵活手指、腕关节、肩关节；

脚、脚踝、腿、膝关节、髋关节。

三、体式练习

经典拜日两遍

第一遍下犬式保持三个呼吸。

拜日A两遍。

拜日B两遍。

四、休息术

询问练习体验 感恩练习

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