整理/涅阳三水
董余兰：
成年人的世界，每个人都在孤独地跋山涉水。
不良情绪随时都可能会来，所以我们要学会调节自己的不良情绪。
不知道大家平时都是怎样排解自己的不良情绪的。
马方方：
“我好，你也好”是一种理想状态，也是值得我们不断去追求，引导着我们不断向上向善的状态。
当有不良情绪困扰时。要学会寻求“他渡”，实现“自渡”，将“他渡”与“自渡”相结合。
遇到不良情绪时，可以通过阅读书籍或者和同伴交流来使自己得到开解，当然，更主要还是内在的“自渡”。
只有自己想开了，问题就都够迎刃而解。
曹仲华：
“我好，你也好”的人生坐标，也不是一个静止状态，而是动态的过程。
它不像你爬一座山，爬到了就完事了。
你觉得自己是好的，别人也是好的，那就要用一生的态度和行为，持续地对自己、对他人展示出来。
而且，这个选择本身，不能给你什么庇护，生活里还会有大大困难和痛苦，如果你发自内心要做出这样的选择，以这个坐标为根基，就要承担相应的责任，自己为自己的选择负责。
用缓和的方式释放。不仅能舒缓自己的身心，还不会打扰到身边人，如在家用力捶打抱枕，一个人放声歌唱，在健身房挥洒汗水。
具体的方法还需要你自己去探索，只要能遵循“释放压力”与“不打扰”两条原则
黄宝剑：
心态决定一切，其实发生什么事情并不重要，重要的是我们如何看待这件事情的态度。
我们所持的态度不同，解决问题的方法不同，结果也就不同。
李建敏：
情绪不好时，可以走出去。
比如去田野漫步，让广袤的自然稀释不良情绪；或找知心朋友聊天，听听音乐，给不良情绪一个出口。
魏瑜：
书中的很多话，给我带来了思考，我在读的过程中把它们记录了下来。其中一句我印象最深：我认为没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。
说到底，是我们选择了自己的感受，我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。可能我们很少这样深入地去思考，因为大多数我们都认为我们的情绪是受到了外界人或事的影响，而我们又因为改变不了而愤怒，但细想确实如苍鹭先生说的一样，如果我们为自己负责，就会认识到我们对自己是有自主权的。
因此就知道我们自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量来改变我们自己。
明白了这一点，不良情绪也就迎刃而解了，快乐与否来自我们自己的选择。
王文娜：
有人说“人的痛苦，无非是求而不得。一种是目标本身就是不可实现的幻想；另一种是目标虽然是现实的，但做出来的行为却跟目标背道而驰。”
了解心理问题背后的原因，就在于从幻想回到现实。一是走出幻想目标，回到现实目标；二是扫清潜意识障碍，能够“指哪儿打哪儿”，让行为跟目标一致，获得成年人的力量和自由！
孔繁竹：
本书告诉我们，每个人都要对自己的人生负责，既使原生家庭、其它原因会使你伤痕累累，但你依然学会调节自己的情绪，学会自愈的方法，做一个内心阳光的人。
裴凌霄：
如何排解自己的不良情绪呢？
以前我用过很多方法，比方说看书、听音乐，这些都颇有效果，而且就连最俗的“买买买”我也用过。
这些方法其实没有统一的标准，因人而异。事情不同，方法也就不同。
但近几年最常用的有两种:
第一是让自己忙起来。忙碌是治疗一切不良情绪的最好办法，如果做不了脑力劳动，可以先做做体力上的工作。
第二是睡觉。先放下让自己烦恼的事，通过暂时的遗忘来摆脱不良情绪的控制，以最快的速度迎来一个正常的心理。
侯晓：
定期排放负面悄绪，找个地方让自己独自安静半小时，收拾房间，像断舍离一样，把杂物清理，就好像把自己的负面情绪倾倒出去一样，心情好很多。
如果有些东西一时难以消散，我会把它写在本子上，摘抄一些正能量的名言，使自己从烦恼中走出来。
王亚瑞：
生活中如果我遇到让自己愤怒的事情，就要快速脱离愤怒的源头，立刻想办法离开让我感到生气的人或者事情。这样会避免自己控制不住自己产生过激的言语和行为。
如果遇到情绪低落的情况我会转移注意力，让自己忙起来不去想太多，或者对自己心理暗示：我就是一个不完美的人，接纳自己的不完美，很快我的心情就会平复起来，这也是我最喜欢的一个方式。
如果上述情况都已经不见效的情况，我会找找一个比较信得过的发泄倾诉，倾诉完了感觉也会好很多，但是作为一个成年人，我不太喜欢选择这种方式，这是下策。
如果遇到工作上一些烦恼，我学着转换自己的思维，站在对方的角度考虑一下，很多事情也就没那么纠结了，这也是我最大的转变，以前的我从来不知道要站在别人的角度去考虑问题，所以导致了很多的不快乐，很多情绪化的问题。
自从我读过一些心理学方面的书，我对自己的情绪管理有了一定程度的提高，对我本人及家庭都有很大的帮助。
董余兰：
这里我想跟大家分享一些排解不良情绪的方法。
1.与他人分享。学会与他人分享。包括家人、朋友、同事、爱人等，无论快乐还是烦恼都应该与人分享。快乐分享后加倍，烦恼分享后减半。分享心情是减轻消除不良情绪的关键。
2.合理的放松。当自己处于不良情绪控制之时，不防先放下让自己烦恼的事，通过合理的遗忘来纾解自己的烦恼心情，来摆脱不良情绪的控制。已达到最快迎来愉悦的心情。
3.做自己喜欢的事。当烦恼来临时，要有自己喜欢的事来冲淡不良情绪的笼罩，做可以让自己身心愉悦的事。
4.寻求产生的原因。当想做好一件事而无法做好的时候，就会产生不安与烦躁，这种情况多是自己的处事能力不够。提高自己的处事能力是解决不良情绪的一把利剑，可以破不良情绪于无形。让自己的生活美好，心情愉悦。
5.增强自己的修养。当我们能过做到，不以物喜不以物悲的时候烦恼就不会在影响自己了，而大多时候我们很难做到这种境界，这就是不良情绪产生的根本原因。努力提升自己的修养来低于不良情绪的出现。