2019-12-07睡眠的革命

人脑占体重的2%，但消耗人体能量20%。睡眠质量的高低对大脑影响很大。

大脑神经元由树突、轴突和细胞体组成，人在深度睡眠的时候，细胞体的体积会进行收缩，细胞体之间会空出60%的体积，脑脊髓液负责清理脑部产生的各种有毒物质，并把有毒物质运送到肝脏进行处理。

睡眠还有一个机理，会对白天的身体和记忆思维进行整理，所以白天进行运动和健身，通过肌肉撕裂重组，晚间睡眠可以更好的重组运动肌肉，让身体更健康。同样进行学习和思考，大脑在夜间睡眠的时候也会进行记忆的重置整理和储存。

利用这点，我们可以在白天的时候进行学习和记忆，在夜间临睡前整理要点，更好的帮助我们进行学习和记忆。

小憩和午睡对帮助人恢复精力有着非常大的帮助。几分钟的小憩都能让人精力充沛起来。午睡效果更佳。一般来说，30-40分钟的睡眠可以满足大部分人的精力恢复需要，让你精神的应对下午的工作。谷歌公司为了提高员工休息和工作效率，专门配备了太空舱睡眠设备，通过舒服的睡姿、有助睡眠的音乐等帮助员工进入睡眠。另外有研究证明，经常午睡的人，心脏病发作的风险会明显降低。

睡眠是如此重要，但不少人会被失眠、睡眠时间不足所困扰，如何提高睡眠时间和质量呢？

首先可以从睡眠的环境着手，把卧室布置的温馨，有助于睡眠，避免在卧室内放置影响睡眠的物品，如电视、电脑等，让卧室在睡眠前有一个比较昏暗的环境，避免过亮的灯光，在入睡时应该完全黑暗下来。另外房间要做到尽量安静，避免各种噪声干扰。有噪声的话，可以通过播放白噪音来降低噪声对人体的影响。另外房间的温度最好在18度左右，湿度65%。

其次，在睡眠前通过一些活动可以帮助我们更好的睡眠。如沐浴、泡脚、按摩等。另外在睡眠前冥想，放松自己的身心，避免剧烈的运动和刺激。

还有，我们在第二天有事的时候经常会兴奋，睡不着，我们可以试着把第二天的事情列出一个清单，帮助我们的大脑记录下来，也有助于我们的睡眠，减少第二天事务对睡眠的影响。

电视、电脑、手机等电子产品过多的占用了我们的时间，特别是大量的观看电视会让大脑钝化，影响记忆和思考能力。而电子辐射等对人体的影响由于发明时间和人类的基因遗传相比还太短，暂时还无法得知全部影响结果。所以睡眠时最好远离手机，以免电磁波辐射影响睡眠。电子产品产生的蓝光也会影响睡眠，在睡眠前两个小时内，最好也不要使用电子产品。

另外白天进行适量的身体运动和脑力活动，让身体和大脑有一定的疲惫感，产生休息的需要，也可以帮助我们更好的睡眠。

饮食上同样注意进食时间的影响，尽量临睡前3个小时内不要再进食和大量饮水。

最后再说一点，充足的睡眠时间很重要，长期睡眠不足会影响大脑的注意力和反应敏捷性。儿童和青少年的睡眠时间相对较长，应该保证他们有充足的睡眠时间。成人也应该保证每天睡眠时间7.5个小时以上，感觉夜间睡眠时间不足的，可以通过白天多次小憩或午睡来弥补睡眠，让大脑能得到充分休息。