2019-06-07

                                                         《 掌控 》一书有感

        刚开始接触到这本书是在樊登读书上，听了之后很有感触，以前没有了解到过跑步还有这么多方法，在学校的时候也是非常喜欢锻炼身体，每天也跑步，自从参加了工作结了婚就没有再锻炼了，自从年纪上来了，感觉体质差了，想起了锻炼，但是再也没有找到以前的感觉，一跑就累的不行。硬跑也不行，脚疼，腿疼，当听完之后就想只要控制好心率真的可以很轻松跑步锻炼了吗，后来就试一试真的可以，很神奇，所以就买了这本书系统详细的看看，深入的吸收一下，让自己的人生更加不疲惫不焦虑。好好的生活，好好的锻炼。开启未知美丽的人生。。。。。

首先跑步要先测自己的静态心率，然后【220-年龄-静态心率×（35%—55%）+静态心率】这是我们跑步的心率范围！第二就是.跑步前要认真的热身，已加公众号学习热身的动作，静态，动态的都有，这样跑步才不回累！然后 跑步姿势，上身要前倾21。4度，腿不要瞪地，让膝盖绷直，收腹夹臀这样才能越跑臀部越翘，反之越跑小腿越粗！提高两脚落地交替的速度，双脚离地面时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小，最适合的速度大概是180步/分钟，还有跑鞋也很主要，底越薄的运动鞋越好，跑起来越轻松！就是接地气，哈哈，

还有就是饮食也很重要，这部分也可以尝试一下，211饮食法则，2就是每餐要有两个拳头的蔬菜，1是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，还有个1是一个拳头的碳水化合物，

还有就是要休息好，睡眠是最好的精力恢复法，休息好才能更好的跑步。从运动，饮食，休息等维度，找到自己的的精力管理法，来掌控自己的身体，掌控自己的人生。