再谈拖延症

上次说到我是一个重度拖延症患者，讲了症状，讲了处方，发表了正视拖延症的雄心壮志flag。很遗憾，今天再来复盘回顾这一阵的表现，啪啪打脸，依旧还是那个重度拖延症患者。该做的核心的重要的事情，一件都没做成。

去年答应给二姐拟的果园经营合同，做了个半成品，自己都不能拿出来给二姐看。

五月份要出的工作内容，在领导一再催逼之下，只做出了个内容框架。

减肥食谱，执行三天，破戒两天，完全符合三天打鱼两天晒网的特征。

运动健身，做了两天郑多燕减肥操，便没有再坚持。

写作小组的打卡任务，已经拖延了一周，直到现在才逼自己动笔。

……

是不是无可救药？是不是病入膏肓？一遍遍的问自己，拖延的核心本质是什么，根源是什么？

查了一些资料，有一种说法是，拖延症是由我们的大脑构造决定的。当大脑面对一项乏味的任务时，它的两部分被触发：边缘系统（包括愉悦中枢的无意识区域）和前额皮层（大脑内部的“规划师”)，这两部分将会发生冲突。当边缘系统支配时，通常会会把今天能做完且应该做完的事情推迟到明天。

边缘系统是大脑最主要的部分之一，它总是处于工作状态，并且是从出生起就已经充分发育的大脑部分。边缘系统控制着我们的情绪和本能，主要是为了自身生存和物种延续。诸如恐惧、愤怒和愉悦等基本情绪都受这个系统的控制。边缘系统会促使你摆脱那些看似令人不快的任务，例如，如果你靠近仙人掌，边缘系统会告诉你把手拿开。

前额皮层位于脑袋前额后部，这里是摄取信息并做出决定的地方。心理学家指出，大脑的这部分将人类与动物区分开来。前额皮层就是最终迫使我们去做完事情的大脑部分，这部分不会自动工作，我们需要付出努力才能使其发挥作用。一旦人对某件事情的注意力出现松散，边缘系统就会占据支配地位。此时，人的兴致主要集中于去做些让自己开心的事情。因此，本来要做的事情就被拖延了。

根据这种说法，我时常受控于自己大脑的边缘系统，也就是受情绪脑操控，只做能产生及时满足感和愉悦感的事情。比如今天上午本来要打开电脑打卡写作的，无意间刷微信收到微信群里有人发了一个成语挑战的游戏小程序。于是就开始没玩没了的玩起这个小游戏，一关关升级，欲罢不能。重要的事也就这么抛诸脑后，一拖再拖。因为这个小游戏能让我及时得到成就感的满足，让我暂时逃离枯燥任务还未完成的巨大压力之中，似乎我逃避在这个世外桃源里，就能得到身心放松。其实，这只是自欺欺人而已，心里还是会有一个正儿八经的声音告诉自己——你还有这样那样的重要任务还没完成呢？你到底要拖延到什么时候？

就这么拧巴着，纠结着，时间在一分一秒流逝。

那么针对我自己的情况，该如何治疗拖延症呢？

首先第一条，我要接纳自己有拖延症的事实。我要接纳自己的不完美。有问题，正视它，解决它，不因为这个问题，就全盘否定自己，贬低自己。

第二条，不给自己太长时间的完成时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。就像领导在一个月之前交给我的工作任务，我总以为到六月九日这个deadline时间到来之前，我还有大把的时间可以去完成。拖到现在接近月底了还进展全无。所以我给自己定下来明天一整天宅在家，就用来动笔写初稿，无论如何，都要开始动笔。

第三条，找认知心理学书籍来读一读，试试看能不能剖析心里层面的原因。如果不能，再寻求专业帮助。

暂时能想到的，针对自己拖延症的处方，也就这些了。接下来，看执行行动吧。