2020-04-12

幸福的陷阱---------------接纳自己

新的科学研

幸福的陷阱

究发现，我们都陷入了一个隐藏的心理陷阱：我们越是努力追求幸福，就越会长期遭受痛苦的恶性循环。

为什么？

因为我们对幸福的这个概念就已经产生了错误的认知，我们始终认为不幸福就是缺陷就是和这个社会的价值观不符，我们坚持以为负面情绪是不好的，我们不能让它们出来，我们想各种各样的办法去祛除它们，经常性的控制我们自身的想法，让我们陷入到伪幸福的常态，然后以为那就是幸福，因为我们太想被这个社会的价值管认可了，一步步执著追求幸福的恶性循环。

本书核心内容，接纳承诺疗法（ACT）,我们的身体和我们的灵魂是两个不同的主体，身体控制我们的行为，而灵魂控制我们的情绪和思维。ACT的六大核心原则的第一条就讲到，解离，什么是解离，就是我们情绪产生的时候我们的身体会有反馈，这种是好，也可能是坏，而解离的意思就是我们可用用方法性的不同步，在情绪产生的时候我们的行为可以不发生变化，我们要去接纳，接纳这些情绪带来思维上的改变，然后不是放弃，不是对抗，而是和平共处，同时要为我们能产生这些情绪而开心，因为我们是正常人。

ATC的第二个原则扩展，这是和我们正念整个联系起来的概念，当情绪产生后，观察，体会我们的情绪给我们身体行为会带来什么感受，而这种感受在我们的认知行为中是属于哪一种行为，没关系，我们保持心态，允许它们的存在，深呼吸，在行为出现前，我们在身体内部要协调好，然后接纳它，寻求平衡，进入第三个原则，联结，关注当下，关注当下我们身体的任何感受，正念，告诉自己现在是什么感受，自己现在想做什么，为什么要这么做，做这些的好处是什么，有没有其他可替代的方案，伸展自己的五官，进入第四个原则观察性自我，什么是观察性自我，我们的大脑有两个系统，观察性自我呢是负责专注，注意和意识的，思考型自我呢是负责思考，评价，产出想法的，就像我们的身体和灵魂一样，一个控制我们行为，一个控制我们的情绪，当前后达成一直或者讲是平衡的时候，那么我们就学会了接纳，ATC第五原则，价值，认识我们价值和目标不同，你认为有价值，这个理由已足够充分！没必要去就自己的价值进行品评或是辩护，正如不需要为你喜欢什么口味的冰激凌去争辩一样。 这就是为什么价值重要的原因，因为这个价值是我们赋予，就像生命一样，生命值多少钱，这个价值同样是我们赋予的一样，我们时常困惑是因为，别人的价值观替代了自己的价值观，别人的思维替代了自己的思维，所以我们内外身心无法达到平衡。

最后就是承诺行动了，承诺之前是接受，意愿充足，不是短暂得前后妥协，是接纳，设定有意义得目标，一定符合smart原则，直面情绪，用观察内心和行为的方式平衡自身，接纳。

幸福不是我们放弃一头接受一头，是合适的极致。