减肥日记|8月运动23天,比上月运动日多了两倍,我是怎么做到的?

对于健身,我认为最好的秘决就是:Just do it!

2020年8月的某一天,一件小事使我再次燃起了减肥的斗志:当我在某天下午踏上体重秤的时候,秤上显示的数字把我吓了一跳。

“妈呀,我居然这么胖了?”“怎么可能又长肉了呢?”“天啊,我不可以接受自己现在的体重!”……这些想法迅速浮现在我的脑海里,很快,马上安排运动计划、严格控制自己的饮食的想法从我的心底里涌了出来,就像很多个气泡喷涌而出,在一个洞口凝聚成一股气流一样,最终在我的心里凝聚成一股强烈的减肥欲望。

说实话,在那一次上秤的前一天,我刚从老家返回目前居住的城市。在老家待的那几天,无论是我妈、亲戚家还是在我老公家里,我都没有控制饮食,也没有认真拒绝亲人夹过来的鸡腿和饭菜,更没有坚持运动!在老家,放松的环境与慵懒的状态,再加上不需要顾忌的大吃大喝,让我的体重猛地增加了好几斤。

说起来,都是嘴巴惹的祸。“唉,事到如今,也没有其他办法了,我也只能接受现实。”当时的我对自己这么说。在正式开始运动之前,我做了几件事情:

首先,我在Keep重新确认了Keep根据我的运动需求、运动能力和自身条件给我定制的会员专属训练计划。

老实说,我用Keep的时间比我上大学的时间还长,截至2020年8月,距离我首次成为它的忠实用户已有6年了,我加入Keep会员的时间大概也有一年多了。但是,我从没有完成过Keep给我定制的专属会员训练计划。是的,你没有看错,从来没有成功过!

或许是因为懒,或者累,总之,以前每次我不想训练时,我都能给自己找出一大堆不运动、不训练的理由。现在,我知道自己不能再让这些借口成为阻碍我养成健康运动习惯的理由,我得想办法抵制我心里时而出现的“偷懒”意志。

我的办法很简单:就是不再为自己规划每天要几点按时做运动,每天一定要做什么样的运动,必须做有氧还是无氧等。我把关于如何安排训练计划、何时训练等想法通通抛开。我告诉自己,我唯一要做的事情就是——按照Keep今天规划的训练计划,动起来,不要去想昨天明天,只需要活在今天,完成当下的训练任务就行。

第二,找到让自己没办法“偷懒”的想法,让自己的行动比思维走得更快一步。

在启动8月份新一轮的训练项目后,我把脑袋里头关于如何才能减肥的想法通通清空。我告诉自己:每天按照Keep为我规划的训练完成30-50分钟左右的运动就可以了,不要去想以后能否减肥成功的事。

于是,我能够更快速地投入到运动状态,我刚开始的训练项目是这样的:周一美臀燃脂3级训练、周二上肢训练、周三美臀燃脂3级训练、周四全身热身+跑步稳定性提升训练、周四25分钟户外跑、周五小腿按摩(休息日)等等。

抱着“只需要做完今天的运动就成功了”的想法,我会在有空的时间逼自己换上运动服、运动鞋、打开瑜伽垫或走出房间的门口,尽可能地忽略潜意识或心底想要让自己“偷懒”的想法,逼自己开始做一项训练。

我发现,我只要一换上运动鞋就“没办法”偷懒了,或者只要一打开瑜伽垫就能够坚持完成当天的所有运动训练。这个惊奇的“发现”大大地改善了我的拖延症。

第三,找到一个让自己坚持下去的理由,创造完成运动训练后的“惊喜感”。

当我坚持完成一周的运动项目后,我收获了大大的成就感,在照镜子时出现了一种幻觉:感觉自己慢慢地出现一点点肌肉线条(其实是因为控制饮食后肚子扁了一点而已)。我每天会在日记本上写下今天的运动项目,并把完成运动作为今天的加分项,最后给自己打分,借此了解今天的自己有没有比昨天进步一点点。

我一边鼓励自己,一边完成每一天的训练项目,并根据运动状态调整我的运动速度或调整休息日。坚持2周后,我感觉原本安排的一周4个工作日已经满足不了我对自己的运动期望,我希望增加更多的有氧训练。于是,我又在原有的计划基础上增加了“零基础减脂跑步训练”,这项计划只包含6次训练,上手简单,成功率高。

很快,我在10天左右的时间内既完成了原有的训练计划,又完成了新增加的跑步训练,这些小小的进步都给我带来了具有激励作用的“惊喜感”。我开始从坚持运动的过程中,重新收获了更多的成就感与更多因流汗带来的快乐、从容,这些真实的感受让我更加愿意投入到运动过程中,我开始对运动、健身产生了“上瘾”式的新体验。

第四,当某天因为步行时间较长、身体确实比较疲惫的时候,我会暂停当天的训练,调整或延长训练计划。

以往,当我取消今天运动计划时,我常常会苛责自己、觉得自己坚持不下去了。但这一次,我在行为发生时不再苛责自己,而是反复告诉自己:健身是一项需要长期坚持的行为,因身体原因休息一天甚至两天是正常的,等身体恢复后恢复训练计划即可。

不得不说,这种积极的心理暗示对我确实有用。我甚至还有两三次在休息日选择了“提前训练”,这也是在以前参加运动计划时从没有出现过的。你看,我在为了让自己变得更好慢慢改变自己了,我想,成就感、积极的心理暗示和放松的心态是让我在8月份坚持完成23天的训练的关键之一。

第五,每当我不想运动或就是犯懒的时候,我会打开Keep的社区,去搜一下相关的问题——“不想运动怎么办?”大多数人对运动的坚持和热爱打败了我脑海里的“偷懒”意志。

打开社区的贴子或文章,我会发现有很多Keep的运动爱好者会在累的时候、不想运动的时候仍然坚持训练,很多爱好者都会坚持天天运动,因为天天运动比隔天运动更容易坚持。大多数的分享都会给我带来正面的积极影响,我往往会在看完以后就放下手机,隔绝一切信息打扰,开始完成今天的训练计划。

这一招屡试不爽。以前我一没事就翻翻微博热搜,一晃半小时一小时过去了。现在,我一有空就打开Keep的圈子,看那些热爱运动、靠运动和健康饮食瘦了好多斤的人是怎么坚持下来的,每看一次,会让我对运动带来的效果产生更多的信心,也会改变我当时或许不太想训练的心态。

总结我在8月份坚持完成超过1000分钟运动、坚持运动23天、消耗5000多卡路里的理由,大概就是——“找到属于自己的训练计划,换上一双运动鞋,通过运动创造成就感,不要因为偶尔放松一天就苛责自己,想偷懒的时候就看看优秀的人是怎么坚持训练的”

对了,跟大家分享一个好消息:在完成8月份的训练以后,我的体重恢复到本次体重攀升前的状态,大概少了2公斤,果然,运动(加上科学或不超量地吃)是有效果。接下来,我还是要继续践行“管住嘴、迈开腿”的行动!

我想,超越自己并不是梦,我已经坚持一个月了(虽然时间很短),如果你也有和我一样的想法,那么,你也可以超越自己,试试看吧!

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