聚集在我们体内的无用能量太多。无用能量在我们的身体中就像一个烂苹果,一传十,十传百……如果不及时清理,就会成为我们前进的最大阻碍。《零阻力》书中的“清理内在的塞多纳释放法”就是告诉你如何清除来自物质或财富、身体或心理健康、人际或亲密关系……的阻力。这是一种转换心情的方法,可以试试看。
处理感受的四种方式
1. 压抑
第一种常见的处理方式是“压抑”。我们接受的教育并不鼓励展现情绪,这点从“男儿有泪不轻弹”之类的俗语也可以看得出来。所以,每当情绪来时,都只能往心里面硬塞,我们会用很多面具来掩饰内在真正的状态,即使内在很脆弱,也会装得很坚强,
但压抑是理想的感受处理方式吗?试着想象一个压力锅,如果压力锅里的压力不断增加,而且泄压阀失去作用,最后会怎样?内在的感受也是一样。因为世界上任何东西的原料都是一样的原始物质,只是密度不同而已。那个“原料”的一部分,被我们称为“感受”的东西,如果一直把这个原料往我们的情绪中心压,到最后就会像压力锅爆炸一样,造成身心方面的疾病。
现在的医学也越来越证实:大部分疾病的根源其实都一样——来自于压力。
2. 发泄
好,既然压抑不好,那发泄出来好了。
相较于压抑,把感受发泄出来是比较好的方式,所以你觉得悲伤时就哭,觉得不爽时就发脾气、骂人、打人,或者用报复的方式宣泄。虽然心里暂时会舒服一些,但毕竟发泄要有对象,因此这种方式通常会产生反作用力或后遗症。反作用力是因为被发泄的对象可能会反击,最后还是回到你身上；后遗症则是因为通常你会对对方造成伤害,而这伤害会产生罪恶感,结果是发泄了一个感受,又来了一个感受。因此,发泄情绪也不是理想的处理方式。3. 逃避
第三种常见的感受处理方式是“逃避”。觉得心情不好,就会去看电影,但经常是:看电影之前垂头丧气；在看电影时心情会变好,但是当电影结束后,总是又回到本来垂头丧气的状态。
常用来逃避的方式很多,比如看电影、看电视、听音乐、看书,我们把自己搞得很忙,分散自己的注意力；其他像是旅游、购物乃至于抽烟、喝酒、吸毒等都是逃避的方式。
这类方式最大的问题就是:只是一种转移自己的注意力,没看到就当做不存在的消极做法。结果只获得短暂的效果,然后又恢复原状。
任何东西都是由能量组成,感受也不例外,能量不灭,存在就是存在,不会因为你蒙上眼睛,或者转头不看就消失；而只要它存在,就会对你的外在有形世界造成影响,所以,逃避也不是很好的处理方式。
4. 释放
感受的形成,源于我们自己的决定,当我们碰到某些事,决定要有某个感受,那个原始物质就变成我们所决定的感受。既然感受是“原始物质”通过你的决定才变成那个样子,那你当然也可以通过决定让它恢复为原始物质的样子,让它恢复为原来的样子,它就不会对你造成影响、负担或伤害。
如果我们愿意,其实只要通过一个决定,就可以让任何感受能量离开、消散掉。
不妨做个实验:把一个气球吹起来。然后用手捏住吹气口。摸摸这个气球,涨得很圆,绷得紧紧的,是因为里面充满了什么?如果我们能作个决定把手松开,接着会发生什么事?把这个气球放在你的胸口一带。闭上眼睛,试着想一件你最近在担心、烦恼或害怕的事。尽可能在心里“看见”那件你担心、烦恼或害怕的事,然后观察自己胸口这一带(你的情绪中心)有什么感受。是不是有闷闷的、紧紧的、卡卡的感觉?甚至觉得呼吸开始有点不顺?再来作个类比:把你手上的气球当做是你的感受,然后试着回答以下几个问题:
这股称为感受的能量之所以压抑在这里卡得你很不舒服,是谁造成的?积压在你情绪中心里的能量很想做一件事什么事?这些能量之所以没办法做到它想做的事是因为什么?如果我们能决定放手,然后真的放手,接着会发生什么?
回答完这几个问题之后,把手松开,想象随着气球里的空气释放出来的“咻”声音,压抑在你内在的感受能量也随着消散掉。
然后,观察自己胸口一带的感受。相比于练习之前,你对这件事的感受是更强了、差不多,还是有减轻?可以重复做练习,直到你对那件事的感受至少进入中立(不好不坏)的状态为止。
塞多纳释放法
通过“气球练习”,你应该对一些基本观念有了实际的体悟:任何感受,都没有好坏、对错、应该或不应该,它只是一股能量而已。任何感受,都是我们自己决定要产生那样的感受,才会有那样的感受。这股能量也很想离开,之所以无法离开是因为我们自己紧抓着不放。只要我们愿意作个决定让这股能量释放掉,而且真的放手,它就会自然消散掉。
有了这些基本认知后,就可以正式来谈谈塞多纳释放法在释放“感受”这类无用能量的方式,整个流程包含三阶段六小步骤:
1. 容许接纳
不管当下面对的感受是什么、是轻微还是强烈,如果你去抗拒或评判它,就会再产生另一股无用能量,使你更难以释放当下的感受。所以,释放无用能量的第一步,就是容许与接纳自己当下的感受,方法是:步骤1尽可能静下来,让自己专注在内在世界,然后问自己:“我现在有什么感受?”步骤2专注观察自己当下的感受,然后问自己:“不管这感受是什么,我能不能容许自己有这样的感受?”
2. 深入其中
小时候玩过吹泡泡的游戏吗?吹出来的泡泡四处乱飞,看起来好像是实体,但如果你想要抓住它,一碰马上就会消失。感受和其他无用能量也一样,看似非常真实,但如果你愿意不再逃避自己的感受,而选择正面迎击,让自己试着去看、去感觉清楚那个感受到底是什么,就会发现其实它就像泡泡一样:里面什么也没有。所以,接下来的做法就是:步骤3给自己足够的时间去感觉当下的感受。
3. 选择放手
如前面提到的,不管你有什么感受,都是通过你的一个“决定”,才会出现；而那股感受能量其实很想离开,它之所以无法离开,只是因为你基于某个或某些理由,不愿意放手而已。因此,如果要让感受离开,你也一样必须作些决定。你需要作的决定有三个:你“能不能”“要不要”及“什么时候要”释放掉这股无用能量,也就是步骤4问自己:“我有没有能力放手,让这个感受离开?”步骤5问自己:“我愿不愿意放手,让这个感受离开?”步骤6问自己:“我什么时候要放手,让这个感受离开?”
然后不断重复,直到感觉到胸口的压力舒缓甚至消失为止。
进行内在大扫除
想象一下,假设你的住处本来很脏乱,而你希望从现在起能变得整洁,要怎么做?首先,你需要大扫除,把过去累积已久的灰尘、污垢、垃圾,以及用不着却占空间的杂物打扫清理干净。不仅如此,除了大扫除之外,你还要再养成一个习惯:从现在开始养成随手清理、整理,不再累积垃圾杂物的习惯。这样,你的住处未来才能继续保持干净。
内在世界也是一样的道理,如果希望内在能保持清净,那么你需要开始进行我称之为“内在大扫除”的无用能量清理工作,一改过去采取“压抑”或“逃避”的方式,真正面对、接受、处理掉那些感受；另外,你也要开始养成日常维护的习惯,现在起尽可能培养在无用能量出现时,就能意识到并作决定将之释放的能力。
从现在开始,每天至少安排15-30分钟时间,特别针对“感受”这种无用能量作释放练习,依照前面提到的流程,先让自己尽可能静下来,把注意力转移到内在世界,然后试着回想曾经让你感觉不太舒服的事件或状况,借由回想的方式唤起曾逃避或压抑的感受,然后专注在感受上,给自己一点时间去感觉那个感受；接着,开始依序进行步骤4、5、6。直到感受消散为止。
试着这样操作一个月的时间,并且观察与记录你内在世界及外在世界的变化,相信一个月之后,你绝对会对这个看似简单的方法所造成的效果非常讶异。可以用你的亲身经历去验证看看。
关注vx：xuelingxing666；公众号：学灵性读书会，了解更多灵性成长知识。