伊云空间音乐冥想十问

1.什么样的人适合做音乐冥想？

答：音乐冥想是提供给健康人群的一个安全的心理保健方法，也就是说，除了比较严重的精神病患者之外的人，都可以使用这个方法，来帮助自己保持身心健康。音乐冥想大致分为静态和动态两大类型，心脏病和高血压的患者不适合进行有一定运动强度的动态音乐冥想。此外，音乐冥想更适合成人使用。也就是说，任何无重大身心疾病的成年人，都适合做音乐冥想。另外，如果你正在服用神经类药物，例如镇静剂，或者摄入了大量的酒精，不建议你使用音乐冥想。在做音乐冥想之前，请确保自己已经摄入了充足而适度的食物和饮水。

2.音乐冥想具有哪些功效？

答：音乐冥想在国外已经广泛使用于重大身体疾病和慢性病的辅助治疗，并且可以被单独使用于心理辅导和心理治疗，它对于我们缓解压力、调节情绪、改善睡眠具有明显的功效。此外，长期坚持音乐冥想，随着程度的深入，可以全面促进身心健康，开发潜能，对解决日常生活中的困扰、达成目标有很大的帮助。

3.音乐冥想的场地有什么要求？

答：音乐冥想要求的场所，首先是你觉得安全而不受打扰，可以在家中、办公室或者团体辅导使用的瑜珈馆等场地，一般在室内进行。最好是无噪音、无异味，可以调节光线的地方。

4.音乐冥想的时间以多长为宜？

答：一般来讲，条件允许的话，每周做三至四次，每次时间约半小时。

5.什么样的音乐适合冥想使用？

答：音乐冥想所使用的音乐，一般都来自按照特定要求而制做的心灵音乐，这些音乐与一般的古典音乐、流行音乐和民族音乐有一些区别。首先是时间都比较长，一般在10分钟左右，有的长达一小时以上；其次，音乐旋律比较简单而舒缓，但是层次丰富，会有意地把一些自然的声音，如流水、风声、鸟叫声以及模糊的背景音加在音乐里。针对特定目的而制做的心灵音乐，例如用于宣泄不良情绪的，则听起来会不舒服，会调动我们的不良情绪，例如哀伤、恐惧、焦虑等等。严格来讲，作为心理治疗或者心理辅导音乐冥想要具备三大要素，首先是引导人，其次是特定的音乐，最后是接受治疗或者辅导的对象。

在一般心理保健的范畴内，我们可以利用减压宁心或者瑜珈冥想等音乐作为素材。

6.我还没有听完引导，就觉得睡着了，这正常吗？

答：很正常，具有这个状况的人很多，主要原因是身心的长期疲劳。

7.在冥想过程中，我总是不能集中精力，脑子里特别乱，这要怎么办？

答：这也属于很常见的情况，在开始练习的时候，不容易平静下来，原因往往是现实当中面对的困扰比较多，以及不习惯和自己内心有比较深的接触。解决的办法是把注意力集中到呼吸上，对这些念头不要理睬，经过一段时间的练习后，就会逐渐平静。

8.冥想过程中我感到身体不舒服，这要怎么办？

答：放松以后，我们平时被忽略和压抑的感觉会释放出来，一些平时不留意或者刻意不理会的不适就会显得比较清晰。这也属于正常现象，一些轻微的问题，在冥想过程中会得到释放和解决，比较重的、长期以来形成的问题，例如长期紧张、焦虑造成的肠胃疾病或者长期工作造成的颈椎、肩周等慢性病变也会得到反映和改善。另外，过去的身心创伤也会显现，导致各种各样的身体不适。过程中可以把注意力带到这些不适的部位，用自己的意念去按摩这些部位。如果身体的感觉影响到了你的坐姿，你可以进行处理，例如挠挠发痒的地方，或者抚摩和按摩疼痛的部位，缓解后调整好坐姿，继续进行音乐冥想。

9.冥想中我感觉自己很疲劳，想睡，可是没有睡着，昏昏沉沉的，这要怎么办？

答：其实这也是冥想开始生效的标志之一，过程中，虽然我们会昏昏沉沉，处于半睡半醒的状态，并且还可能有想睡却睡不着的感觉，但是这个时候，我们身心内部的能量更新已经在进行，而冥想结束以后，我们就会感觉到充满了精力。

10.音乐冥想是催眠吗？

答：虽然都会用到心理暗示，但是音乐冥想不是催眠。催眠虽然也以诱导人放松和进入意识恍惚的状态为开始，但是在冥想中，心理治疗师或者引导者并不会去干扰这个状态，更不会发出指令让冥想者产生一些特定的感觉、念头以及行为。音乐冥想是一个安全而适用范围广泛的心理保健方法。另外，音乐冥想所导入的是正常的睡眠状态，而催眠所导入的是催眠状态，二者在脑电波上有显著的区别。