【0320 读书复盘】

《自控力》

[美]凯利 麦格尼格尔 著

王岑卉 译

001 提高自控力的最有效途径

弄清自己如何失控、为何失控，自知之明是基础。

002 意志力

就是“我要做”（逃避的事）

“我不要”（想改掉的）

“我想要”（愿花更多时间去关注的）

003 睡眠不足会影响意志力

会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。

004 把意志力用在刀刃上

如果觉得自己没时间没精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做吧（比如早晨）。

005 训练你的自控力

想要彻底改变旧习惯，建议先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不要一开始就设定一个过高的目标。

006 发现“我想要”的力量

发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是在你脆弱的时候给你动力的东西。每当面对诱惑想要放弃的时候，都想一想这个东西。

007 你是在向明天赊账吗

今天放纵，明天改变是不是又在脑海里浮现。明天就一定会有时间做该做的事吗？

对未来的乐观主义精神，不仅影响我们自己的决定，还会影响我们究竟会不会按自己所说的做，我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。

008 道德许可

当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

009 奖励的承诺

有意识地控制进食的人面对食物时有更强的自控力，更能避免狼吞虎咽。我们需要奖励的承诺，让我们保持对生活的兴趣，并继续快乐下去。

010 失败的时候，请原谅自己

自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。

挫折只是人生的一部分，不能说明自己永远不会成功，现在做的所有努力都会让你更靠近目标的。

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