一提到诱惑，首先想到了什么？
反正我是觉得心头一紧的感觉。这可不是什么好词，专门跟我们干的正经事儿作对。
有了诱惑，整个人的魂儿都被勾走了。所以，诱惑对于一般人来说，就是洪水猛兽一般的存在。
我们为什么那么害怕诱惑？
是因为我们控制不了诱惑，只要诱惑出现，我们就需要调动很强大的意志力才能抵制住，而很多时候，我们是失败的。
如果计算一下面对诱惑时，我们能抵制住与抵制不住的比例，恐怕这个结果不好看。也就是说我们大多数时候都会在诱惑面前败下阵来。
这种总是失败的经验，让我们对诱惑充满了恐惧。
所以，一旦被诱惑打败，我们会充满自责、内疚、后悔，认为自己真的不行，连这点事都做不好，那怎么做正经事？
那么，这件事是不是无解了？
我们先看看为什么在诱惑面前，我们总是那么无能为力吧。
诱惑是怎么产生的？
从功能进化看，我们的大脑分为三层，分别是爬行脑（本能脑）、古哺乳动物脑（情绪脑），新大脑皮层（理性脑）。这就是著名的三重脑（Triune Brain）理论。
本能脑的功能是本能的，是自动化的，主管呼吸、心跳、性欲等基本的生存功能。
情绪脑掌管我们的情绪、社交、动机。
理性脑掌管我们的认知、目标、计划、自控等。
我们之所以无法接受诱惑，是因为诱惑是一种矛盾的刺激，它能带来短期的享受（情绪脑喜欢），却会伤害长期的利益（理性脑不认可）。
比如，有时候我们刷手机时，感觉很快乐，但是在这个过程中又不得不经历内心的煎熬——刷手机会影响当下的工作和学习，妨碍我们过更有价值，更有意义的生活。
换句话说，理性脑不想做，而情绪脑想做，这就是诱惑。
面对诱惑，失控了怎么办？
情绪脑远比理性脑进化得久、进化得完善，情绪脑的支配力量显然要大于理性脑，所以，我们就必须接受一个现实：被诱惑、失控是正常的，甚至是必然的。
面对诱惑，失控是正常的——这句话是不是特别不可思议？
受到诱惑，失控确实很糟糕，但是失控一个小时、一天，毕竟对我们长期的成长、工作、学习、生活来说，还是可以纠正和补救的。
失控不可怕，可怕的是失控时会不冷静，我们会因为失控而贬低自己、否定自己、攻击自己，如此一来，失控的影响就不仅仅作用于失控的那段时间了，它会泛化到其他时间、方方面面。让我们对自己的能力、对自己的未来产生怀疑，甚至自暴自弃。
这样的失控是真正具有破坏性的二次伤害。
所以，失控不是问题，如何应对失控才是问题。
当我们被诱惑控制时，当我们处在失控后自我贬低的悔恨中时，我们是被情绪脑控制的，我们的理性脑基本处于停滞状态——在我们最需要理性脑把我们从失控中拽出来的时候，它罢工了！
那怎样让理性脑开始工作？
如何抵制诱惑？
先认识一个情绪的基本理论——躯体标记理论。
该理论是著名神经心理学家安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio）提出的。
躯体标记理论指的是当我们面对一个刺激时，若该刺激激发了我们的某种感受，我们就会在“刺激—感受”之间建立联结，以后想起、面对该刺激时，自然能体会到某种感受。
这个现象其实特别多，比如，刷手机时的感觉是很愉悦的，这种感觉在多次的反复中固定下来，使得我们在看到手机或者拿起手机时，就会感受到那种愉悦，并情不自禁地刷起来。
我们在对某种事物的刺激建立起一种感受后，它们就固化形成标记，至此，我们对刺激的偏好就形成了。
诱惑本质上是理性脑排斥，但情绪脑渴望甚至欲罢不能的东西。
所以，改变情绪脑的偏好、改变我们对诱惑的态度，就是我们的重点。
我们需要做的，就是把这个偏好修正过来，让诱惑的事物与负面情绪相连接，以行成新的躯体标记。
可以按照下面的方法进行：
每天做刻意体验记录，即专门记录某件事情的感受。通过持续记录，我们能更新感受，打破僵化的情绪标记，改变情绪脑的偏好，从而改变我们对事物的态度。
以玩游戏为例，我们可以这样做：
记录玩之前的感受，比如内心冲动、愉悦、渴望等想法；
记录玩游戏一二十分钟时的愉快体验；
记录玩游戏一两个小时时的无聊、乏味、厌恶；
记录玩游戏之后的内疚、后悔、疲惫。
多次记录后，我们会从这些记录中发现游戏也带给自己很多痛苦体验。
（如果是辅导孩子的爸妈，那就需要帮助孩子发掘他的感受，同时，可以按照这样的方法，帮助孩子行成对学习的正向积极躯体标记。）
我们通过这样的主动记录，梳理自己的体验，更新躯体标记，引入新的感受，打破僵化的情绪标记，从而改变我们对事物的标记与态度。
标记改变了，我们的感觉改变了，那么也就可以抵制住诱惑了。
如何管理诱惑？
抵制诱惑，听着就特别累的样子，好像只要是诱惑，就一定不是什么好东西。
可是，我们看看那些让我们谈之色变的诱惑，很多只是正常的娱乐。如果把娱乐和那些沉迷的东西相提并论，好像对娱乐不太公平。
那该怎么办呢？
我们需要区分诱惑和娱乐，不要一棍子打死。
在一定范围内的娱乐，被收编的娱乐就变不成诱惑，构不成威胁。
诱惑之所以让人深恶痛绝，不是因为它给我们带来娱乐和享受，而是因为它破坏了人生程序，干扰了生活、工作和学习，让人生失去了平衡。
所以，管理诱惑的关键，不是我们是否玩了手机、玩了游戏、看了小说、刷了抖音、追了综艺，而是这些诱惑是否影响了我们的生活，是否影响了我们的追求，是否影响了我们的目标，是否影响了我们的人生。
对于生活中大多数的诱惑，我们需要做的是平衡，而不是彻底消除。
这就好像几乎每个班级都有几个调皮捣蛋的学生。
会管理的老师会教这几个学生帮助自己进行班级管理，他们往往不仅帮助了老师，自己还变的遵守纪律，积极上进。
而不会管理的老师，会把他们当做害群之马，言行间透露着厌烦，这些孩子就越发捣乱，真成了班里的害群之马。
所以，我们需要在日常生活、学习、工作中给娱乐留下一席之地。
我们不是要抵御诱惑、消灭诱惑，而是要管理诱惑，将诱惑纳入人生框架，构建一个适度娱乐，工作、学习、生活相平衡的人生。
这才是我们管理诱惑的目标。
回顾一下本文的重点：
首先，从生理学的角度，认识到诱惑是怎样产生的——情绪脑要做，而理性脑不想做；
其次，面对诱惑时，失控了不是什么大不了的事儿，很正常，接纳这种失控，避免二次伤害；
第三，如何抵制诱惑——学会改变躯体标记。
最后，如何管理诱惑——把娱乐与诱惑区分开，让娱乐变成日常生活的一部分，纳入管理体系，就不会构成诱惑。
希望能对你有所帮助。