自律这件事儿，从来不只靠意志力

自律有多难？其实，自律这件事儿，从来不靠意志力。意志力是有限的，每天从醒来到睡前，无时无刻不在消耗自己的注意力和意志力，任何让自己坚持的事情，都会消耗你的意志力，从而感觉很累。在这样情况下，如何最小化使用意志力，坚持做一件事儿，今天课程里提到了3个关键因素：

1.理性上知道要做这件事

2.情感上愿意做这件事

3.情景环境上制造适合做这件事的场景

    1.理性方面：树立明确的目标。

    就拿日更这件事儿，如果每天自己拿个小皮鞭在后面，不停的催促自己，快点完成今天的日更，不完成就不能睡觉，不完成就给谁谁谁发个红包...，也许开始几次还有点用，要不了多久可能会有那么几次中断之后，就放弃了，再下一次可能还会进入这样的循环里。因此，无论想做什么事，并坚持下去，目标越清晰明确，越容易实现。比如，我希望锻炼身体保持健康，相比“我计划每天完成1次跑步”，“我每天早上起床后完成跑步20分钟”更容易完成，当然这里还有一种微习惯方法，比如从跑1分钟或做1个仰卧起坐等等最容易的开始，各种方法很多，就不一一列举了，适合自己的，就是好的。所以每当你在犹豫是否继续时，不妨停下来问一问，我当初为何要做这件事。

    2.感性方面：利用情绪冲动

    想想刷剧和学习，哪个做起来更带劲，更少消耗意志力，当然是刷剧，因为情感上得到的反馈更及时，刷剧那一刻是会有快乐和轻松的感觉吧。还有电视、直播购物等场景，同样的道理，会让你感觉到这个东西非常好，一定要买，把你的情绪煽动起来了，很容易一个冲动下单，包括一些化妆品、保健品，会煽动对衰老的恐惧，让你有付费的冲动。能够促进去行动的情绪，比如愧疚感、认同感、成就感、快乐等等，有很多。

    既然可以利用情绪冲动做那么多事情，为啥自己不可以为自己的目标设计一个容易情绪冲动的闭环呢？今天课程提到了3种方法：

        1）截止日期的紧迫感。小米的饥饿销售法，限时付费观看的视频等大家都不陌生，都是利用一个紧迫感，让你有消费的欲望，同样这件事如果用在学习上，给自己制定一个deadline，或者如果你带团队，可以给团队设定一个截止日期，生产力一定会比不限时有所提高。

        2）比较产生的焦虑感。你看谁谁谁的作业，已经写差不多了，你看你，到现在才开个头；还有一些人会对运动有所惰性，记录体重和腰围的数据变化，进行对比，比如我前阵子，一下子长了11近肉，整个人感觉变沉了好多，走路都不轻松，一下子焦虑就起来了，最近非常重视，调整饮食，现在瘦回去7斤，也没之前那么焦虑了，焦虑感会促发我们去做些事情。当然这里又分为2种，一种是真正缓解焦虑感的，比如因为长肉产生的焦虑，促发我去注重饮食，另一种是当时缓解焦虑，但实际无效的，就需要我们识别并排除，比如纯粹节食的方式。

        3）鼓励带来的成就感。最近流行陪伴式学习，比如运动、饮食、冥想、日更、读书等等各种陪伴群，互相鼓励互相促进，容易完成。鼓励也有外在鼓励和内在的鼓励，陪伴群这些是来自外在的支持和鼓励，内在鼓励是要真正看到自己的努力并积极给予肯定。可以尝试在睡前对自己说1句“今天做到了什么”类似这样的一句鼓励的话，可以是为别人的也可以是为自己的，是发自内心肯定和欣赏自己的那种。

    3.情境方面：创造学习环境

    社会心理学里会研究人的从众心理，这是一个大多数人都有的心理，最简单的，走在路上，大家都不自觉往右突然转弯让行，你走到这里，也很容易这么做，也不知道为啥。学习也是一样的，一群人一起学习讨论，更容易坚持。一个人可以走的很快，但一群人可以走得更远。这也是正强化部分所常运用的。还有一种是负强化的环境，比如，如果你总爱刷剧，最好的方式是卸载软件或断网，会增加做刷剧的成本，刷剧的几率可能会降低，如果一直刷朋友圈，可以选择把朋友圈屏蔽，只是一个比方，当然有更多其他的方式。如果可以用环境，就不要用自己的意志力来抵制欲望。

    总结一下，自律这件事，不能纯靠意志力，因为意志力非常有限，非常耗费能量。所以，我们得利用自己的理性和感性两大系统，结合情境，让自己愿意学习：首先利用理性系统，设定非常清晰量化的目标；然后，利用自己的情绪冲动，包括焦虑感、成就感等等，去促进学习；最后，还要让自己处于一个适合学习的情境。

    以上是今日份所学，与你分享。与你一起，终身学习和成长。