疫情期间不“养猪”

笔者在体制内工作，疫情开始防控到现在，连肝三个星期无休，甚至找回了企业的996感。

但以此为契机，（因为三周一直在单位，住也是单人宿舍）我养成了非常良好的饮食、作息、运动习惯。外在状态更佳，工作起来不乏了，注意力也更为集中，最重要的是，找回了对自己身体的掌控感，下面对我的一些小习惯做出归纳。

一、饭菜低油盐，主食换成粗粮

因为笔者戒糖已有几年，不喝饮料，不吃零食。近半年来的直观感受就是皮肤好，不长痘，但因也不会太快乐哈哈哈。

此次实施饭菜低油盐已有两周，脸部早起的浮肿感减弱了，不容易渴、乏。

具体做法：外食期间（我是食堂饭菜带回宿舍），旁边放一个大碗，用水涮一涮再入口，一顿下来，大碗浮起的油脂感人。

粗粮是燕麦米、糙米，或者熬制的小米粥。基本熬一锅吃一天。

二、每日见缝插针运动

虽然每天肌肉酸痛，但会找回对身体的掌控感，学习、工作的耐力也会增强。人间值得。

具体做法：午饭过后是来一组天鹅臂，时长15min，微博搜就有哈，或者换成一些能随时做的小运动。

晚饭前用KEEP APP的视频练习。我主攻核心肌肉，时长约21min,做完补充糖原，歇一歇，晚上七点可以开始自主学习之类的活动，7~12点，整块的学习时间。

三、保持专注做事

具体就是吃饭不看手机、不看视频，上厕所也不带手机，不看书。

这样做的好处就是吃饭能细嚼慢咽，更能感受到七分饱的点；上厕所不易久蹲，感受身体的感觉。

四、补充维生素、优质油脂

由于我们日常饮食能够摄入到适量碳水化合物、蛋白质，但维生素、优质油脂（富含Ω-3和Ω-6不饱和脂肪酸）还是缺的，我会每日补充一颗女士复合维生素、花青素和早起空腹喝一勺核桃油，油这种东西就是you are what you eat，平时吃饭对于过度加热和烹饪的油脂敬而远之，但油脂的油脂确实能滋养大脑哦（脑部80%都是脂肪呀，可以参考《谷物大脑》这本书），还能抗饿，我基本上早上喝了之后，外加杂粮粥和蛋白，是不会饿的哈。

基本就这么多啦，简单小事，但坚持下来就不简单啦。

注：范志红《吃出健康好身材》，健身APP keep，微博大V 体态大师、淡定的李浩轩供参考哈。