晨间日记

幸福心理学初级二阶段第二天（张丽萍导师2022.10.2）

一、沟通与表达

1.沟通是什么？

（1）游戏：手指伸长与缩短

（2）无效策略练习

“应该……、不该……、必须……”

（3）有效策略

“你可以……、你一定可以……

我相信你……  我支持你……

我祝福你……”

2.沟通的目标是什么？

3.沟通的要诀是？

沟通的要诀

切记（1）

“肢体语言55、语音语调38、语言7”原则

（2）学会闭嘴，关注感受，学会倾听

（3）自我防御机制（解释、对抗、讨好）

4.自我沟通（接受自己法）

接受自己法步骤

二 倾听与表达

1.练习1：手牵手散步

（A:亲爱的孩子，和我在一起的时候，你最想告诉我的是？）

2.练习2：（三人组）

A  用5-10句话说出自己的一个真实经历

B  复述并精简为三句

C  精简为一句

3复述的原则

成为中正的容器；用心；专注；对视；无肢体动作

4.回应（冰山/理解六层次/时间线/心灵空间）

5.沟通目标

无效：我是对的，你是错的。

有效：亲密+创造+愉悦

          身心链接，爱的流动

          创造

练习3  客观、主观的描述（二人组）

A  被观察

B  我看到你______（完全客观）

我感觉你是一个_______（主观）的人。

分享互换角色

练习4选一件最心爱的物品

1.我是怎样支持和爱护这个心爱物品的？

2.我是怎样表示对这个物品的尊重？

3.我希望这个心爱物品能够怎样？

（心爱物品、意义、情感）

替换成“我”，接受自己法。