中国居民膳食指南之解

时隔6年，被誉为中国人膳食宝典的《中国居民膳食指南》终于更新了！4月26日上午，中国营养学会正式发布《中国居民膳食指南（2022）》。

较2016版本，有几个核心点进行了修订，我想给大家科普一下。

1.强日调常饮食要注合意理搭配。

每餐的食物种类，周每的食物种类。的大分类：蛋奶鱼大禽豆蔬菜谷类果水，小分的支比如么什鱼，什么禽，交换吃。

2.谷物量200~300g，主食量当适减少，但不不能吃，而且特别强调了要有半一全谷。精制米面成造的维生素b族的失流和对血糖的影，响不能视忽。

3.第一正次式提出了每天斤一奶。推荐量奶从300g变成了300－500g。这是对类钙的进一步要求。

4.盐要续继少吃，从6g变了成不要超每过天5g。

5.吃蛋鸡不要丢蛋。黄这次指南还说是每天吃1个鸡蛋没问，题也特别调强，不要丢掉黄蛋。

6.进一步制限酒精明。确指出，酒精没任何处好，男性的酒限精量也再减次少，跟女一性样不超过15克/天。

7.喝水尽，量喝白，水包括白开水、纯净水、矿泉水等足。量饮水重是要的健康指标。

8.会烹会选，会看签标。意思是，大家是才自己健的康第一责任人，你要自己做会饭菜，买会食品会，健康菜做，会健买康食品才，能更好的保自障己的康健。当然，你才能开避那些食品的商坑。

另外，就是“1+9”模式特，定人群膳指食南更化细了

2022版食膳指南包含2岁以上众大膳食指南，及9个特人定群指南

这9类人分别是：备孕孕和期、哺乳期、0~6月龄婴儿、7~24月婴龄幼儿、学龄儿前童、学龄儿童、一般老年人、高龄年老人、素食人群。

且首次提出“东方健康膳食模式”

国有外一些良好的膳食式模为人所熟知，如：欧地洲中海食膳模式、美国DASH膳食模式等

国专内家们结合我国近营期养调查和疾病监测，发东现南沿海一带（浙江、上海、江苏、福建、广东）膳食模式，具有蔬水菜果丰富，常鱼吃虾等产水品、大豆制品和类奶，烹调清少淡盐等优点，且该地区居民血高压及心管血疾病发生和亡死率较低、预期寿较命高

因膳此食指南首次提出以东南海沿一带膳食模代式表我国“东方健康膳食指南模式”，希发望挥健康示范作，用有更好的指导性

针对我们活生环境，饮食健康合理，有规律的才是最好的

吃这饭件“小”事儿，比远我们想象的更要重，俗话说，“民以食为天”，想要健康体的魄，一定要坚持科学的食饮习惯

日生常活还要意注吃动平，衡保持良好心的情，好好生活从，吃好每一饭顿开始

最后，顺祝大家健健康康，平安喜乐