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重点
1、记忆（Memory）
技术上讲，是已经持续了很久的学习，是信息在大脑中进行存储并在一定条件下可以提取出来的过程。
2、提取记忆的三种方式
（1）回忆（Recall）
在脑海中进行回想并将信息提取出来，就像考试做的填空题。
（2）再认（Recognition）
在过去的信息呈现在面前的时候识别它，就像考试做的多项选择题。
（3）再学习（Relearning）
像是刷新或者巩固强化旧的信息，就像备考时，再一次学习忘记了一半的知识。
3、记忆形成的3个步骤
首先，信息要在大脑中进行编码；然后存储，以备将来使用；最后，在必要时被提取出来。
4、短时记忆和长时记忆
复述是记住一些比较简单的信息的方法。如果不进行复述的话，这些信息真正在短时记忆中可以保持的时间不超过30秒。
短时记忆要么消退，要么就会被转入长时记忆。长时记忆就像你大脑中持久且极度宽敞的存储仓库，保存着你所有的知识、技能和经验。
短时记忆的完整含义被进行了重新定义，内容拓展成为“工作记忆”（Working Memory）这个更综合的概念。
5、工作记忆
涉及所有提取短暂信息的方式，以及我们将信息进行长期保存的过程。
包括外显的，以及内隐的加工过程。
当我们有意识地、主动地存储信息时，这是外显加工（Explicit Process），工作记忆主要是这种加工方式。
把我们没意识到的东西存储进长时记忆，这叫做内隐加工（Implicit Process），一种你不必主动集中注意进行记忆的过程。经典条件作用联结（Classically Conditioned Associations）就是一个很好的例子。内隐加工记忆信息的过程是全自动的，这种自动化的加工（Automatic Processing）很难在主观上让它停止。
6、长时记忆的种类
比如，程序性记忆（Procedural Memory）是指我们记住怎么做一件事。最开始学习时需要付出很多努力，但最终你会实现想都不想就能顺利做到这些。
比如，情境性（Episodic）记忆，与你生活中某个特定的片段相连。
7、增强记忆力的小诀窍
（1）记忆术（Mnemonics）
可以帮助我们形成记忆。如用缩写来记忆的办法。
（2）组块化（Chunking）
通过将信息组织成我们熟悉的，能够理解的单元来促进记忆。
8、不同的加工水平
（1）浅层次加工（Shallow Processing）
对信息的编码基本上只有听觉或视觉层面，记忆依赖于词语的字音、结构或字形。
（2）深层次加工（Deep Processing）
进行语义编码，理解这个词的真正含义。
为了能够牢牢记住这个词，你会想要赋予这个词一些特殊的意义，或者与你个人的情感经历相联系起来。
全文
克莱夫·威尔瑞正独自在房间里弹琴，这时他的妻子进来了，于是他立即起身，充满热情地给妻子一个拥抱。一分钟后，他的妻子离开房间去接一杯水喝。当她再次回到房间时，威尔瑞再次热情地拥抱了她，仿佛两人已经有很久没见过面。这样的事，他做了一遍又一遍。克莱夫是伦敦著名的音乐家。1985年，在他47岁时，他染上了一种罕见的疱疹性脑炎病毒（Herpes Encephalitis Virus），严重破坏了他的中枢神经系统。从那以后，他几乎不能记起任何过去的事情，也无法获得新的记忆。他唯一认得的人就是他的妻子，但他永远无法想起上一次见到她时什么时候，这是有史以来破坏性最大的慢性遗忘症的案例。
我们的记忆帮助我们定义自我，不论是认出心爱的人，回忆过去的美好，还是记住如何做某件事，比如，如何走路、谈话、煎鸡蛋。正是记忆将我们的过去和现在串联起来。如果记忆被破坏，我们将会与现实脱离，不能回忆和利用过去的知识经验，也不能拥抱未来。但记忆当然也不是只有“全或无”这两种状态。威尔瑞记不得任何他过去经历的细节，但他仍然记得如何说英语、穿衣服和弹钢琴。你对有些记忆的加工是自动化的，这些记忆的储存不同于那些对个人信息和事实内容的记忆，比如，你的初吻，圆周率的小数点后12位，伯罗奔尼撒战争（古希腊著名战争）中谁获得了胜利。说到古希腊，同时为了演示一下我们所谈到的内容，我想要你看一下画面上这位斯巴达的朋友。记住他的名字，因为等会儿我们要测试你的记忆力。
技术上讲，记忆（Memory），是已经持续了很久的学习，是信息在大脑中进行存储并在一定条件下可以提取出来的过程，当然不包括考试的时候！我们典型的提取记忆的方式有三种：通过回忆（Recall）、再认（Recognition）、再学习（Relearning）。如果你仔细回想一下你在学校里做过的各种测验，它们实际上全部都是根据这几种记忆的提取方式来设计的。
回忆，是你在脑海中进行回想并将信息提取出来，就像你在考试中做的填空题，所以如果我说，（ ）是希腊的首都，你的大脑应该努力地回忆起答案是雅典。
然而，再认，更像是多项选择题，你只需要在过去的信息呈现在面前的时候识别它，比如，以下哪个选项不是古希腊中的城市，雅典/马拉松/庞贝/斯巴达。
再学习，有点像是刷新或者巩固强化旧的信息，所以当你为期末考试备考的时候，你再一次学习忘记了一半的知识，会比你第一次学习它时要容易得多，比如说，希腊帝国的历史年限。
所以这些每时每刻呈现在我们生活中的数据信息如何变成记忆呢？在20世纪60年代后期，美国心理学家理查德·阿特金森和理查德·谢夫林对记忆的形成进行了充分的研究，并将记忆分解为3个步骤：首先，信息要在大脑中进行编码；然后存储，以备将来使用；最后，在必要时被提取出来。
听起来很简单，但学到现在你应该知道。虽然我们对于心理学的许多事实都感到理所当然，但这并不意味着这些发现不复杂。根据阿特金森和谢夫林的模型，我们首先将自己想要记住的信息记录为一种直接的、但是很短暂的感觉记忆。回想一下1分钟前我给你看的图，你还记得他的名字吗？如果你记得 ，那是因为你成功地将这个信息转入到你的短时记忆中，并且你很可能是通过复述来对它进行编码的。复述就是你记住一些比较简单的信息的方法，比如记一段密码或手机号。但这些信息真正在你短时记忆中可以保持的时间不超过30秒，如果不进行复述的话。所以如果你没有不停地重复“Leonidas”，你大概早就已经忘了。因为你的大脑是如此的奇妙，它一次性只能记住4到7个不同的信息组块，所以，短时记忆要么消退，要么就会被转入长时记忆。长时记忆就像你大脑中持久且极度宽敞的存储仓库，保存着你所有的知识、技能和经验。
如今，在阿特金森和谢夫林的研究基础上，心理学家们已经发现短时记忆的传统定义并不能揭示信息在转入长时记忆时所包括的所有心理加工过程。我的意思是，记忆的过程远比记住一个希腊人名要复杂得多。于是，后来的心理学家对短时记忆的完整含义进行了重新定义，将其内容拓展成为“工作记忆”（Working Memory）这个更综合的概念。工作记忆，涉及我们所有提取短暂信息的方式，以及我们将信息进行长期保存的过程。
不仅如此，我们认为工作记忆还包括外显的，以及内隐的加工过程。当我们有意识地、主动地存储信息时，这是外显加工（Explicit Process）。我们的工作记忆主要是这种加工方式，比如在我们学习的时候，所以我们会知道希腊的首都是雅典，而庞贝是一个罗马城市，不是希腊城市。这是我们掌握我们自己认为需要的知识和事实的方法，就像我专门告诉你要记住Leonidas的名字，于是你集中注意在这个细节上，并把它保存起来，即使只保持了1分钟，但是当然的，我们不会意识到我们所接触的每一个事物的小细节。
然而，我们的工作记忆经常会把我们没意识到的东西存储进长时记忆，我们把这叫做内隐加工（Implicit Process），一种你不必主动集中注意进行记忆的过程。经典条件作用联结（Classically Conditioned Associations）就是一个很好的例子，比如，你看牙医的时候会紧张出汗，因为你去年做过根管治疗，你不需要回想起上一次你的脸被钻个洞时，你当时在心里说：噢，口腔手术！不是我的最爱！相反，内隐加工记忆信息的过程是全自动的，这种自动化的加工（Automatic Processing）很难在主观上让它停止，除非你的大脑中有什么不寻常的事正在发生，否则对于这种学习方式你并没有多少选择，就像你学会不要把手伸进火堆里一样。这种学习，在你第一次把手伸进火里，然后猛抽回来的时候就自动化地发生和完成了。
不论信息是通过外显或内隐，甚至两种方式共用来完成存储，长时记忆还分为其他不同的种类。举个例子，程序性记忆（Procedural Memory）是指我们记住怎么做一件事，比如，骑自行车或者阅读，最开始学习时需要付出很多努力，但最终你会实现想都不想就能顺利做到这些。长时记忆还是情境性的（Episodic），与你生活中某个特定的片段相连，就像“还记得那次在化学实验室里，伯妮丝从椅子上掉下来，大家禁不住开始疯狂大笑起来吗？”真是让人难忘啊。
当然长时记忆还有其他的类型，我们一直在研究这种复杂的记忆现象中生物学和心理学起到的作用。举个例子，尽管克莱夫·威尔瑞的情境记忆（除妻子以外的人）似乎严重受损，但他的程序性记忆仍然是完整的，这和神经解剖学的内容有关，但在这里我们没有时间进行展开，并且对于这部分我们也没有完全弄清楚。威尔瑞以及其他的案例告诉我们，长时记忆的存储有很多不同的类型。
现在，为了增强记忆力，人们发明很多小诀窍来帮助你记住更多信息。比如说，记忆术（Mnemonics），可以帮助我们形成记忆。我相信你知道一些用缩写来记忆的办法。举个例子，ROY G. BIV，是七色彩虹的缩写。记忆法在一定程度上通过将信息组织成我们熟悉的，能够理解的单元来促进记忆，这个过程叫做组块化（Chunking）。比如，记住一个七位数可能会很难，但如果将这个数按照电话号码的节奏来记忆就会容易一些，867-5309，或者你也可以干脆编一首歌来记它。
记忆术和组块化这类记忆策略可以帮助你更好地进行外显加工，但你对一个信息的记忆好坏还取决于你在不同的加工水平对信息的处理有多深入。比如，浅层次的加工（Shallow Processing），你对信息的编码基本上只有听觉或视觉层面，你的记忆依赖于词语的字音、结构或字形。所以如果你尝试通过外显记忆来记住Leonidas这个名字，在浅层次加工时，你会通过记住眼前这个很酷的字体来对它进行编码。
但要真正记住这个信息，你需要启动你的深层次加工（Deep Processing），进行语义编码，理解这个词的真正含义。在这个例子中，你会记住那个古希腊中的衣着暴露的战士的英勇故事，或者你会记住“Leon”就是希腊中“狮子”的意思，而狮子都是顽强的战士，所以Leonidas是斯巴达国王，一位伟大战士的名字。
接下来，为了能够牢牢记住这个词，你会想要赋予这个词一些特殊的意义，或者与你个人的情感经历相联系起来。比如，杰拉德·巴特勒古铜色的皮肤和八块腹肌以及他那不可抑制的嗜血欲望，会帮助你锁定词语斯巴达和Leonidas，并永远记住它们。我是说，如果这真能帮到你的话……
最后，你对信息编码和记忆的程度，不仅取决于你学习它所花费的时间，还取决于你讲信息与自身联系起来的紧密程度。记忆拥有无比强大的力量，它持续地塑造和重组你的大脑、你的生活、你的自我。克莱夫·威尔瑞从外表上看仍然是他自己，但从他的内部心理能力，回忆起自己是谁，或是加工已经发生的事的能力上看，他已经丢失了关于自己很重要的一部分。我们的记忆会折磨我们，也会支撑我们，但不论怎样，记忆定义了我们。失去记忆，我们就只能独自在黑暗中徘徊游荡。