日精进

【早上好#淑萍#20220904日精进389天】

表现分：（自己打分，满分10分）10

体验到：（今天的经历，情绪，和自己）

正确跑步不受伤，跑的帅，跑的安全，屈膝，松踝，倾身，买腿！全脚掌落地！

演讲的逻辑，黄金三点论，时间先后，空间顺序，逻辑顺序。

跑前热身运动。从下到上，不少于5 分钟。热身免于受伤。

20220904跑前跑后

跑步视频拍摄

1.背景拍摄

2.镜头不动，不要跟着人拍摄

3.和腰部齐平

4.不要逆光背光，需要正侧面拍摄

5.镜头50米外就开始正常速度跑，只需要镜头里的2-3秒

6.不要刻意为之，不要关注镜头

7.镜头里人的比例，1:1

8.不要剪辑

热身和拉伸

热身分两部分：

1.动态伸展，肌肉有粘性，激活肌肉和关节

2.简单有氧，心率提升，120以上

计算公式：220-年龄是最高心率

动作：

有视频跟着做

动态热身（至少5分钟）

关节：环绕脚踝和手踝以及膝盖，跨

自下而上：踮脚15次，脚尖膝盖正前方，双脚分开与肩同宽

松踝：踝外侧内侧着地，七八次，支撑腿微区

小腿后侧：抬脚尖，双手触碰脚尖，支撑腿微曲，感受小腿后侧拉伸15次

大腿后侧：和刚才一样，双手放膝盖上方，下腰，1-2秒，感受大腿后侧拉伸，做15次左右

大腿前侧：手抓脚踝，支撑腿微曲，双腿靠近

，15次左右

臀部：一手抱膝，一手抱脚踝，站直，抱腿向胸部靠近

髋关节：双手叉腰，抬腿向外打开，或者向内打开

根据天气情况，做拉伸

天冷的话，提前在室内做拉伸

跳起来热起来，然后再拉伸

腰腹：体侧运动，双脚打开与肩同宽，一手叉腰，另一只手抬起，努力向上伸，感受一侧拉伸

胸：双手交叉，向前伸直，向上伸直，向后伸直

肩：手部环绕，向前向后，从下而上

简单有氧

开合跳，可以剪刀开合跳

原地跑，不要迈大步，容易脚后跟着地，小步跑，脚尖先着地，身体正下方

高抬腿，小步跑开始，逐步抬高，10秒

拉伸

肌肉经过运动，基本是没有弹性的，僵硬，因为在支撑你运动，拉伸可以让肌肉恢复弹性

跑完步不会哈要，可以找道路，脚抬起，身体靠墙，拉伸小腿，10-30秒，不要太短

大腿后侧，如热身时，每次坚持10-15秒

扶墙拉伸大腿前侧

臀：一腿支撑，一腿脚放在另一条腿上，然后向下蹲，双手抬起，交叉向前，感受臀部拉伸

跨：向前一大步，俩脚间三肩宽，同侧手肘碰同侧脚踝，，另一只手撑地，保持3秒，然后伸另外一侧手向上，指向天空

三岁孩子牵老人过马路，三岁孩子赞美每个人。人生每天都为今天有不一样的的收获而不一样！

生活每天进步一点点

听到了什么？信：致良知

环境造就人才，超越自己，一切向内求，大彻大悟。生于忧患死于安乐，励志，勤学，改过，择善。为意义坚定前行

想到了什么？感：变现学院能量场激励人心

我能做什么？启：每个细节都用心去做，细节决定成败。

我要怎么做？动：每天用心去做带动，启发。

能专于道，就像树的根一样，扎根大地。修身养性。内求内心。

✨主题研究方向:用生命影响生命

【明日三只青蛙 】（和目标相关）

1.口才变现训练营第六期课程

2.阅读《爱不厌诈》

3.释然自己

【感恩日记】

我很感恩❤️，海明教练启发:人需要挖掘自己内驱力

我很感恩❤️，内心有分执着的爱给到身边的人，给到有缘人

我很感恩❤️，挖掘人生中新意义