记【第5-0002次】

【早起】早上，忘记在早起群里打卡了，早上5点起床。睡眠打分79分，夜间睡眠时长5小时35分钟。这么巧合，与昨天睡得时长相同。

【运动】一次。早上慢跑了35分钟，消耗热量317，平均心率147，最大心率169。中午，去游泳，游泳了50分钟。

【饮食】全天摄入热量为1159千卡，晚餐吃了肥肠（早上剩的菜）。碳水41%，蛋白质27%，脂肪32%。早餐4样：溜肥肠、煮鸡蛋、玉米和炒土豆片。午餐7样：窝瓜、娃娃菜、炸酥肉、木耳炒豆腐泡、木耳炒油菜、凉拌菜花和苹果。晚餐4样：溜肥肠（早上剩下的）、玉米（早上剩的）、肉炒土豆片和苹果。

想吃溜肥肠了，早上吃得很少，孩子不吃，导致我自己吃多了，尤其是晚餐上吃这个更是不好。

【体重】测量一次。早上运动后吃饭前测量是66.1公斤。继续加油。

【血压】测量两次。早上测量，高压127，低压84，脉搏70，属于正常高值。晚上测量，高压137，低压91，脉搏63，属于轻度高血压。注意休息，注意盐的摄入量。

【阅读】听完得到的学习计划。在得到继续听电子书《读懂孩子的情绪》，什么是同理心，是真正的感同身受，成为孩子的状态，站在孩子的立场和角度。在樊登讲书里《家庭的觉醒》、《你好，焦虑分子》、《人生效率手册》和非凡精读馆里的《家庭的觉醒》，同一本书，不同的人进行解读，竟然是不同的感觉，好像不是同一本书。

【写】打卡学论语【第91次】。

【工作】上午，弄了一个菜单。下午，运营分析报告，质量体系报告，弄了一个学习体会。

【班后】早上，时间还是比较紧张，还好，比昨天提前了10分钟，属于争抢出来的，在去单位的路上没有太堵车。晚上，回来的时候，才发现，竟然有区间测速，我担心自己前两天超速了，没看到，且速度很快。晚上回来的时候，还是稍微晚了一点，晚了10分钟，路上还是有点拥挤，油已经涨到8.3了，但路上的车还是很多。中午，去游泳，还是没有学会游泳，我感觉，需要找些视频好好学习学习。

【评分】打80分。

【日期】以上记录是10月25日，周二，晴。

【PS】现在是10月25日（周二），晚上22:40开始，写此段文字用时30分钟。