2023 年自律计划

这一眨眼的功夫，一月份马上就要过完了。想不到整天混日子，时间也是过的这么快。眼看着就2月份了，也该好好的考虑一下，这一年自己要怎样过，不能再这样浑浑噩噩地混下去了。

2023 年是我的本命年，我给自己定的主题就是:康乐!健康快乐的生活。为了更好地达成这个目标，我认真地考虑了一下，如何通过自律更好的提高生活质量和幸福指数。

2023 年的总体计划无非还是几个方面:

第一，健康规律的生活。

主要通过规律的早睡早起、适当的锻炼方式、科学合理的饮食等，使自己能够健康规律的生活。

第二，轻松愉悦的心情。

没事多出去走走，有时间就走远点，没时间就近处逛逛；每天可以练练字、学习弹一下古筝；想聊天的时候聊会天；更文及互动是心情而定。总之一切都顺从心意。

第三，认真学习与工作。

活到老学到老，什么时候都不能放弃学习，不然很快就会被时代的洪流抛弃。当然每个阶段学习的目标有所不同，今年主要学习情绪管理，良好的情绪能够高效的工作与生活。

对于工作，不做过多要求，只要能认真完成基本的教学任务和科研任务即可。

具体的时间分配计划：

早睡早起规律作息：

早起目标：5:50；早睡目标：10:50

午休：0.5-1个小时

睡前练习5分钟腹式呼吸，10分钟静态冥想。

锻炼计划：

早上6:00-7:00跟练瑜伽；不少于0.5小时的户外活动。每天的运动时间不少于1.5个小时。

户外运动先从走路开始，慢慢的开始练习慢跑，锻炼心肺功能。

练字练琴计划：

每天软硬笔练字0.5-1个小时；练琴时间0.5-1个小时，总共1.5个小时。

练字练琴本是修心的过程，不在乎练的最终结果如何，重要的是练习过程中的静心静气。关键在于坚持，能够坚持下来就是胜利。

健康合理的饮食计划：

要想有个好的身体，健康饮食则是重中之重，很多病都是从口入。所以还是稍微有所节制，尽量减少一些垃圾食品的摄入（但是不能完全杜绝，不然这食用垃圾食品的乐趣就没有了）。

一日三餐要按时吃，尽量多吃低脂肪高蛋白的食物，多摄入膳食纤维。要注意饮食及水果等搭配。一日三餐所用时间大约5个小时。

通过饮食提高免疫力比较好的办法是可以每天食用一个海参，坚持一段时间，效果应该还是不错的。之前坚持过一段时间，总是嫌麻烦无法坚持下来。之后还是要好好坚持调养一下。

更文及互动计划：

每天1-1.5个小时用在的更文与互动上，是否继续坚持日更一切顺从心意，对于写文的内容也是随心即可，就一个标准，怎么舒适怎么来，不给自己找别扭。

完成一班的每月总结，主题作业视情况而定；完成同舟的日打卡及摘抄月底统计。

外出旅行计划：

每年至少外出游玩两次，视时间长短确定外出地点。

这样计划下来后：

睡眠时间：8个小时

一日三餐：5个小时

锻炼：1.5个小时

练字练琴：1.5个小时

更文及阅读、互动：1.5个小时

一天24小时，减去上面的时间，24-8-5-1.5-1.5-1.5=6.5个小时

这剩余的6.5个小时，可以根据情况处理一些工作。这样计划下来，感觉时间还很充裕呢，每天能干不少事。

做好计划，今后就是需要好好坚持了。