《我的情绪为何总被他人左右》

    有好友@Wesley Lv发了张搞笑的漫画，我看了半天没找到笑点，问了几个朋友也不知道，而她却说：“只可意会不可言传”，明显感觉我智商不够！我纠结了好一会儿，想起晚饭前看的书《我的情绪为何总被他人左右》，代入这件事的思考，分享一下刚看的内容！

【作者简介】

    看完全书才翻作者简介，大牛啊！理性情绪行为疗法创始人，超越弗洛伊德的心理学家！十大具有影响力的应用心理学家中，作者排行第二：

第一：卡尔.罗杰斯；

第二：本书作者-阿尔伯特.埃利斯；

第三：弗洛伊德。

【买这本书的缘起】

1.外在原因

    感谢@猫 ——有时候理性得近乎“刻薄寡恩”（抱歉，我仅仅只是幽默地形容，卖弄一下自己记得的有限的几个成语）——曾建议我有些时候多一点理性（冷静）思考，让我意识到管理情绪的重要性，我才开始寻觅这类书。

2.内在原因

    曾经不止一次发现自己情绪易波动，大喜大悲的那种！常常思绪起伏如正弦波！之前看过曾仕强先生的《情绪管理》，但没有完全学会！不久前看到@王昌国老师推荐的这本书，书名直击我心（这情绪又激动了起来），放在购物车过了年，终于买回来了。直接翻到第二章，看了几面，觉得太实用了！感觉分析很清晰！方法简单实用！推荐给大家！第二章是全书重点！

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【扉页的笔记】

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《我的情绪为何总被他人左右》

【三种病态思维】

1.灾难性思维

[形式]

万一…怎么办？

当…时，我会…

[举例]

这画中的笑点我没看出来，万一我真傻，怎么办？

万一朋友们发现我真傻，怎么办？

这事传到老板知道了，怎么办？

[分析]

变得灾难性的原因不在问题本身，

而在对这个问题的回答！

消极回答，会被他人他事牵着鼻子走！

[对策]

别灾难化。

2.绝对化思维（恐怖化）

[形式]

我应该…，我必须…，我不得不…；

你应该…，你必须…，你不得不…！

[举例]

以我的智商，我应该看出来笑点呀！

你们那么聪明，应该告诉我呀！

[分析]

潜移默化养成习惯，过度担心（在意）别人的看法。

被灌输，父母、老师、权威（我修改了这个词，为避免无谓争论）等的要求。

电视与广告的影响。

[对策]

别恐怖化。

3.合理化思维

[形式]

谁会当回事？

天也不会塌下来！

那又怎样？

别烦我！

[举例]

这画和我有关吗？

懂了，于我智商何加焉？

不懂，我有啥损失吗？

我没看出来，又有啥关系呢？

很多人根本没看到这画，不也活着？！

别理它了！

[分析]

属于认知失调的一种行为。

是一种自欺欺人的方式。

软弱地应对问题：找借口，回避，否认。

短期有效；但没有直击问题，还会面对…

[对策]

定位回避的原因，

然后质疑，

再对抗合理化（想办法解决）。

【分析】

上面三种思维方式，看似人和事控制我们；

实际是我们的思考与反应（思维模式）决定了我们的心情好坏！

【正确的思维方式】

4.更好的选择

[形式]

我想要…

我宁可要…

我更喜欢…

如果…就更好！

[举例]

我想知道答案！

如果我继续再思考、百度、咨询朋友，就懂了！

[原因]

攻击以上三种白痴念头，

用切实可行的想法取代之。

更好的选择，不一定成功，

但会给自己机会再试一试。

[对策]

思考和运用可行的方法，取代病态思维！