《更年期年轻人身体漏洞修复指南》：写给年轻人的自主养生手册

文/石墨杨

古希腊格言“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”到17世纪伏尔泰的名言“生命在于运动”，到19世纪的“更高、更快、更强”的奥林匹克精神。

身体健康才是最昂贵的奢侈品，关爱自己、关注健康从了解疾病、预防疾病开始，我们通过阅读《更年期年轻人身体漏洞修复指南》这本严谨而不失活泼的医学科普书。

徐昊是一名优秀的临床医生,也是一名出色的医学科普达人，他的文章通俗易懂、干货满满，专门从读者最容易犯错的健康细节入手，为我们拨开云雾，可以提升大家的健康意识和知识。

01 人脑——人体 CPU 养护指南

4岁的儿子拿着家里的大脑模型，问我：“爸爸，这个大脑是做什么的？”我当时就在想，我该怎么向他解释呢？当时，我家里还是台式机，于是我指着旁边的机箱告诉他：大脑

就像这台机箱，看着没有用，其实是电脑重要的部分，负责“想”和“记”。

这个比喻虽然不够恰当，但却可以很好地向一个普通人解释大脑的地位和作用。人脑和计算机都含有大量的基本单元，人脑中的神经元可类比为计算机的晶体管。这些基本单元可以组成复杂的回路，处理电信号形式的信息。大体来看，人脑与计算机的架构十分相似，均由负责输入、输出、重要处理和记忆储存的几大回路构成。

我们重点来说说这个CPU（中央处理器）是怎么工作的。在了解如何养护我们的大脑之前，我们对这一点必须要心中有数。

其实，大脑分为广义的大脑和狭义的大脑。广义的大脑泛指人脑或者说中枢神经系统，而狭义的大脑仅仅指的是大脑皮层。人的脑袋里不仅有大脑，还有小脑和脑干。它们都有着不可取代的重要作用。

大脑质地柔软，有60%是脂肪，摸上去就像是一块豆腐。“烤脑花”这道菜的得名就是因为大脑的质感很像豆花。

大脑一般分为4个脑叶：额叶、颞叶、顶叶和枕叶。还有一个小小的脑叶，称为岛叶，也有人认为它其实是颞叶的一部分。

02 怎么样才算睡了个好觉？

网上段子：“孔子曰：中午不睡，下午崩溃。孟子曰：孔子说得对。”

午睡很重要，晚上的睡眠也不容忽视，如果你不小心熬夜，第二天就会像行尸走肉一样大脑空白。熬夜，第二天像一个“zombie”僵尸，这种情况全世界都一样。

睡不着的原因千千万，在介绍睡眠方法之前，你需要明确三件事。

自己是不是真的需要睡觉。睡眠并不是必需品，关于人为什么睡眠，目前没有权威的解释。

睡眠时间少会变笨是真的吗？

每天睡眠超过20小时的考拉，并不比每天只睡3-4小时的牛和马更聪明。很多成功人士，每天只睡4-5小时，而每天能睡超过10小时的人，大都是一事无成的普通人。

只要没有疲惫感，不要拘泥于睡眠时间，不要有太大的心理压力。

03 面对衰老你准备好了吗？

骨龄，可以反映你老得有多快。从出生开始，人的骨质就处于不断损耗与补给中。35岁之前补给大于消耗，35岁之后，损耗速度开始加快，破骨大于成骨，骨质中的钙开始流失。到了80岁，身高会降低5cm，骨质也开始变得很脆。

为什么老人不能摔跤？因为摔跤可能造成骨折，愈合起来非常困难，很可能造成永久性的卧床不起。

如何面对衰老，面对衰老无法逆转的事情，我们能做的就是：把注意力从外物转向内心。我们前半生拼命追求的都是身外之物，如金钱、房产、汽车、权力、地位、名誉。

徐昊通过自己多年的临床经验和科普工作经验，从人体结构、日常作息、健康饮食、常见病应对、美容养颜、养老问题等方面，系统介绍了很多拿来即用的健康知识，时一本适用于年轻人的自助手册。

打开这本书，让我们一起击碎养生谣言，开启硬核养生之路。我们无法和别人比背景，只有活得长久才是人生的赢家。

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墨杨世无双，赠君一枝梅！