R：《能力突围》第二节 分析你的内心冲突
如果你发现自己行动力差，有可能是因为你内心缺乏安全感。外界的一丝风吹草动就足以让你乱了阵脚，耗费了大量的心力，如此，又如何能有能量辅助行动呢？
那么，该如何才能改变这种无力的现状呢？
很多时候，当你发现做事受阻时，往往不是你的能力出现了问题，而是你的认知出现了问题。
在认知行为中，一件事情对我们每个人之所以产生不同的影响，其实和事情本身关系不是很大，而是每个人对这件事情的认知不同。
最常见的例子就是，你是如何看待批评这件事情的。
在安全感较为充足的人看来，受人批评是一件正常不过的事情了，它无非是在提醒自己，是不是哪里没有做好。在他们看来，这是一个积极信号，表明在这件事情中，他们还有进步空间。
但是在安全感不足的人看来，这件事情就足以让他们寝食难安了。他们会辗转反侧，脑海中会脑补一系列问题：为什么领导今天会批评我？是不是被小人告状了？还是领导一直对我不爽，早就想把我“干掉”了？这些话语到底是什么意思？是逼我辞职吗？还是整个公司从上到下，大家对我都不看好？
你会发现，同样被领导批评，安全感充足的员工会用积极的态度看待它，并找出不足予以改进，最终越来越好。
而安全感不足的员工会把它视为对自己的否定，用较为消极的态度看待它，最终越来越自卑，从而陷入自我否定的怪圈。
如此一来，后者又怎么会有行动力呢？
行为日记就是用来调整我们在遇到事情的时候的认知的。很多时候，事情本身没有变，如果你的认知变了，你的行为就会产生奇妙的变化。
行为日记的大概内容和格式见如下图所示：
那么，这个日记到底怎么用呢？举个例子来说。小A在咨询之前，一直为自己的“情绪不稳定”忧心忡忡，她觉得自己的情绪管理出了问题。这不，前不久有个离职的同事B问起小A最近的工作状况，然后说了句：“我现在的这家公司还不错哦，如果你感兴趣，也可以到我这边的公司来。”小A为此思考了好几天，一直想不通B说这句话到底是什么意思。
原来，小A在心底隐隐觉得，自己工作表现可能不是很好，所以领导和同事可能对自己有所不满又不好明说，故意让小B试探自己的口风，或者说他们想劝退自己。
由这件小事我们不难得知，小A平时正是被这些事情搅得心神不宁：越怕工作不好，越在意他人评价；越在意他人评价，就越被外界情境影响；稍微有点风吹草动，内心戏十足……如此，她如何能全身心投入，专注于工作本身呢？
我和小A介绍了这个行为日记，就以这件事为例进行分解。
情境：B打听我的近况，并说如果我愿意，可以去她所在的公司。
自动思维：这里面一定有猫腻，莫非是公司要赶我走，或者故意让B打探我的口风？
这里面，小A有个核心信念：我很糟糕，所以大家不看好我。由此，她才会产生一系列的脑补和自卑情绪。
自动思维下的结果：寝食难安，做事无法集中，影响工作效率。
这个时候，如果小A能够意识到是自己的自动思维作祟，能够换成以下思维方式。
替代思维：B告知我这件事情的动机目前不好确定，但不论如何，是否离开这家公司，以及要不要去他们那里，完全在于我自己的选择。
如果小A能够这样想，那么就会大不一样了。
替代思维下的行为：专注于眼前的工作，努力提升能力，如果感兴趣，也可以搜集关于B所在的公司招聘信息，分析下是否是自己想要的工作。
替代思维下的行为结果：不影响当前的工作效率，同时也能保持对外界机会的敏感度。
行文至此，你是否找到了自己无法行动的更为深层的原因呢？在这个原因里，你是否有核心信念？这个核心信念是如何影响你的行为及结果的呢？不妨自己分析试试看哦。
I：
行动力差的其中一个原因是缺乏安全感。一有风吹草动就寝食难安，疑神疑鬼，畏首畏尾，患得患失，自然不会把注意力放在工作执行上。
很多时候，这不是能力出了问题，而是认知出了问题。以往的经历导致安全感缺失，在新的情境下，类似的经历激活了这种状态，就又会陷入安全感缺失状态中。但其实时过境迁，你已经不是当初那个你了，而你旧的认知却没有更新换代，没有跟上现如今你的脚步，记忆一被激活，就又要把你拖回到原来的泥潭之中。在这种状态下，自然是没办法专注于手头的工作。
认知往往隐藏于我们的头脑之中，可以用行为日记来让问题浮出水面。
情境：在哪里，什么情境之下，让你患得患失胡思乱想无法专注于工作的事件发生了；
时间：这个事件发生的时间；
自动思维：在这个情境中，你首先想到了什么？那些让你焦虑心忧疑神疑鬼的思绪都是什么？
自动思维下的行动：在这种思绪下，你的行为是怎样的？你把该做事情都做完了吗？
行为结果：自动思维下的行动产生的结果是怎样的？
替代思维：不要受自动思维的影响，客观地思考一下，这件事还可能是怎样的？可以从《终身成长》中的成长型思维，以及《改变提问改变人生》中的学习者心态来思考这个问题，怎样看待这件事对你更有利？用这种对自己成长更有利的思维来思考。
替代思维下的行为：用这种替代思维后，你的行为会是怎样的？和自动思维下的行为有什么差别？
替代思维下的行为结果：替代思维下的行为所产生的结果是怎样的？和你焦虑之下的状态相比呢？
A1：
之前做项目时，就遇到了因为安全感缺失而导致的问题。在出现问题之前，整个项目的老师对我评价都很高，可能是因为我在之前每次的讨论上都口若悬河，见解超群，而且在后来的大纲内容方面也做得不错，直接使用了我的版本作为课程版本。老师们的反馈让我颇有些意外，我在项目的表现还可以，但其实远没有尽力，他们的评价超出了我原有的预期。实话实说，我是有些得意的，而得意之余，也有一丝惶恐，这惶恐很类似于“冒牌者综合征”，觉得自己欺骗了其他人，而其实自己远没有这么厉害。
据说很多女性都有“冒牌者综合征”，包括奴隶社会的号主李一诺这样的大佬。这往往和成长经历中过于严格的外部评价以及社会对女性苛刻的看法和评价有关。我的“冒牌者综合征”究其源头，也是来源于小时候我妈妈非常严厉苛刻的教育方式。我妈妈就是我内心的审判者，我的内在父母。虽然我的成绩很好，获得了各项荣誉，对此我很是骄傲，但与此同时，我常常觉得自卑压抑，没有办法真正自信起来。
所以，后来到了做课程具体内容的阶段，当大脑一片空白，完全不知道要做什么时，我就彻底凌乱了，自卑的部分一下子被激发了。我无法集中注意力，无法关注课程本身，思绪被那种不安、烦躁和恐惧占满了，一边安慰自己，我的能力还是很强的，我要做出一个很牛的课程来让大家看看，一边慌张得根本无法思考，有个声音在不断否定自己，不断地说，你就是看起来很厉害，其实什么都不会，你会的话来把这个做出来啊？做不出来吧！我就像一个溺水的人，连呼救的力气都没有，进度最终也因此耽搁了。
我这个经历更为极端，当我遇到让自己行动瘫痪的具体问题时，其实并没有人说什么，一切念头都是由我而起，我就好像自编自导自演了一出只有自己看到了的内心大戏，但我的行为却结结实实地这场大戏耽误了。
如果当时我可以用行为日记的方法来认清自己的做法，我可以这样做：
时间：2月17日下午三点
情境：对着课程的标题两小时，没想出什么有用的东西，大脑空空如也，成果寥寥。
自动思维：我一定是个冒牌货！之前他们夸奖我，那是因为我用一些小伎俩骗过了他们！其实我什么都不会，这下我显出原形了！
自动思维下的行动：茫然无措，六神无主，注意力无法集中。知道自己该专注于行动来证明自己，但一想到证明自己，思绪又会跳到自己究竟是什么样的人这种自我认知的问题上。时间就这样被耽搁了。
行为结果：这样过了一周，产出惨不忍睹，项目因此被耽误。
替代思维：我居然两小时什么都没想出来？看来这还真的有点难啊。这和我的资质天赋没关系，因为我没多少做这件事的经验啊。就算我的资质就是这样那又如何？别人怎么看我是他们的事，眼下我就是想把这件事做好，现在我虽然不会，但我可以学怎么做这件事啊。
替代思维下的行动：把自己遇到的困难总结一下，询问老师或者其他同学，讨论其实在这个时候最能发挥作用。询问后，按照大家给的建议再次实践，如果还遇到了问题，继续提问。
行为结果：循环往复提问——实践的过程，直到做出自己想要的结果。
A2：
这种因为缺少安全感而导致行动瘫痪的经历，我有过很多次，足够证明我的确是这种思维模式的受害者，而且最近的一次就是前不久发生的。与我而言，这是个天坑，所以A1中的很多反思，不可谓不痛心疾首。
目标：用行动日记的方法，帮助自己克服由于安全感缺失导致的行动瘫痪问题。
时间：事件发生的时间；
情境：在哪里，什么情境之下，让你患得患失胡思乱想无法专注于工作的事件发生了；
自动思维：在这个情境中，你首先想到了什么？那些让你焦虑心忧疑神疑鬼的思绪都是什么？
自动思维下的行动：在这种思绪下，你的行为是怎样的？你把该做事情都做完了吗？
行为结果：自动思维下的行动产生的结果是怎样的？
替代思维：不要受自动思维的影响，客观地思考一下，这件事还可能是怎样的？可以从《终身成长》中的成长型思维，以及《改变提问改变人生》中的学习者心态来思考这个问题，怎样看待这件事对你更有利？用这种对自己成长更有利的思维来思考。
替代思维下的行为：用这种替代思维后，你的行为会是怎样的？和自动思维下的行为有什么差别？
替代思维下的行为结果：替代思维下的行为所产生的结果是怎样的？和你焦虑之下的状态相比呢？
计划：一旦发现自己的行动力受到思绪干扰，就开始按照行动日记的方式进行反思和梳理，重塑自己的认知模式，从而改变行动。专门在OneNote中建立一页来记录这些经历，不断给自己勇气和信心，从而彻底改变这种思维模式。