一个月瘦20斤的减肥计划，只需要你坚持这几点。

每个人都有间接性减肥的时候，什么是间接性减肥呢？其实就是坚持2-3天，就又开始重蹈覆辙的按照之前的样子开始暴饮暴食。

那么今天我就给大家说说我是怎么一个月瘦20斤的。

1.作息规律。

大家知道，晚上10点之前睡觉养脑，11点睡觉养身体，超过11点，会影响身体代谢。所以一定要让自己养成良好的作息习惯。我的作息时间是早上5点起床，晚上10点睡觉。

2.饮食规律。

俗话说七分吃三分练，如果你每天吃的能力比你运动消耗的要多，那很少能减肥的。那有的人说了不吃晚饭可以减肥，但是伤害身体。我想说咱们能不能别那么死脑筋。咱们可以晚上吃点水果啊 ，吃点蔬菜啊。以下是我的饮食计划：

1.早上喝一包牛奶，吃一个鸡蛋。

2.中午我一般夏天吃的是凉拌菜，蔬菜，提供维生素。

3.下午吃的是水果，西红柿，苹果等。

相信我，如果你晚上吃点香蕉，对于有便秘的朋友，第二天早上你一定感觉到神清气爽。

3.运动

运动，如果你的基数大，一定刚开始要做一些有氧运动，减减脂肪，比如说先走路一段时间，每天坚持至少6公里，然后再跑步。这里我建议最好是130斤开始跑步，因为我150斤跑步的时候膝盖不舒服。当然这只是我个人的感受，仅供参考。

一般早上有的人喜欢跑步，但是我这个上班族来说，不现实，因为如果我跑的过多，上班很没有精神，而且我很不建议在跑步机上跑。因为对膝盖不好，大多数人都是买跑步机随便跑跑，根本不知道跑步机的正确跑步方式。

晚上，可以多锻炼一会，锻炼至少一个小时，可以是有氧+无氧相结合。

4.最后一点就是好的心态。

减肥是很需要意志力的，如果你不想着变得更好，那么你是坚持不下去的，所以我觉得跑步真的很能坚持意志力，尤其是慢跑，长跑。这一点我很受用。似乎会产生狄罗德效应，这一件事，你做好了，好像其他的事情你都想做好。

减肥的慢慢长路，一定也离不开各位的保持。一定不要减完肥就以为不用保持，我已经跌了好几次这样的坑，所以我相信这也是我最后一次减肥。保持其实不难，难的是克服自己放纵的心。养成良好的习惯，自然而然你就不会觉得减肥是一件痛苦的事。

所以为了你的健康，为了你的家人，为了你以后可能会有更美好的未来，一定不要放弃自己。请做最好的自己。