《活得明白》书籍共读-3月15日-第11章：自卑

       “自卑的背后是满满的自信。”看到这句话画了个大问号，很不理解。带着这个疑问读完了这一章，赞叹贾杰老师问题的精准与犀利。有些问题哪怕是我是这样想的，但也不好意思直接讲出来，担心会冒犯来访者。

咨询借鉴：

1、首先，在来访者沮丧的表达中，找到值得肯定的价值，情绪上实现负转正。

“成绩的变化带来情绪的起伏，说明你对学业很关注；没有在痛苦中沉沦，而是积极的找我想办法解决问题，说明你对自己很负责任。”

2、其次，通过对来访者期待目标的澄清，看到这个目标的背后，是来访者深深的认为自己应该可以达成这个目标。这其实是自信的表现。

“当人们无法达到自己期待的目标时，才会自卑；而那个期待的目标一定是自己认为应该达到的。”“当你在设定80分为目标时，你内心是充满自信的，还是自卑的？”

3、第三，选对参照物。如果选错了参照物，你的自卑就是没有必要的。

“其实你挺自信的，因为你觉得在。。上你和。。具有可比性。”“除了这一件事，你们在其他的地方还有可比性吗？”

4、第四，自卑的应对（转化和处理）：接纳VS不接纳。能够接纳，那就寻求平衡；如果不能接纳，要么增加行动，做出积极改变；要么不做行动，那就继续忍受痛苦。

“你要接纳现状，还是增加行动去改变现状？”“这里面哪些是该接纳的，哪些是行动可以改变的？”“就像有人跟医生说，我知道我发烧，但我既不想吃药，也不想打针，你猜医生会怎么说？”“那就难受着！”