健身 第174天

1、每天花固定时间看书，统筹时间。

2、训练时思考一些计划会增加动力。

3、训练时注意节奏方式，避免受伤。

4、换位思考

5、饮食+作息+训练+心态=健身

6、团结

---

训练:

有氧跑2H

拉伸按摩20min

---

心得:

        空腹有氧跑可减少胃部及腹部负担，加速脂肪的燃烧，不过需注意时间的掌控，否则你的身体会吃掉你的肌肉。

        之前高频有氧跑是降低脂肪最快之时，也是掉肌肉最快的时候，所以需掌控跑量，同时跑后及时补充少量碳水和主要蛋白质，以免掉肌肉，同时也为力量练习后肌肉撕裂的修复提供动能源和营养。

        长时间跑步会让肌肉处于紧张状态，需要进行按摩拉伸，重点是腿部，将腿部肌肉进行充分的拉伸按摩，按摩拉伸的力度由轻到重，即由轻度按摩拉伸到深层按摩拉伸，总不能一上来就把自己累趴吧，况且又是经过小长跑后身体处于略微疲乏状态，一切需要让身体慢慢适应着来，如果爱惜自己的身体，那就把身体从一固（跑）定（步）状态中缓慢拉回来，缓慢的原因也是避免肌肉抽搐（抽筋儿）的好方法，也是避免第二天你清脆的鬼哭狼嚎影响到周围环境的重要预防措施。适量的拉伸按摩后会感到肌肉的放松及舒适感，30-40min休息后洗个温热水澡，给身体一个放松恢复的状态。

        对于常跑者一般不会有酸痛感，但是仍需注意肌肉疲劳后的抽搐，若跨阶段式增加跑量会增加受伤风险，所以循序渐进最佳。