陪跑营第一课学习笔记——觉察

觉察力有四个层次（步骤）：

第一步：看到显象
第二步：内在的感受
第三步：保持好奇心
第四步：简单存在

知识点分享：

①如何区分觉察和观察

观察：看到事物更多的在于表象

觉察：是内在的能开启智慧的，能提升感受力的，所以这是真相。

表象去到真相之间是有一段距离的，就像那一句话说，人生最远的距离就是从说到做的距离。

于我而言，一直是停留在观察层面，严重缺乏思考，比如，当初我只看到孩子化学成绩不是太好，却不愿意补化学课是因为不喜欢那个化学老师，却没有觉察这背后或许还有别的什么原因去探究，没有和孩子好好做沟通，当然也缺乏沟通的智慧和方法。

②孤单感——玲珑老师说到当她在成长的路上尤其学习到人生导师班的时候，懂她的人不多，从而孤单感来袭。

那孤单感到底是什么个意思呢？其实它就是说一个人没有学会跟自己去进行对话，当不需要去寻找依靠时，内心自然强大，没有一个人会真正了解你，当你了解这句话的时候，你会成为太阳。

我没有玲珑老师那么大那么大那么大的能量，但我也感受了那么一丝丝的孤独感，自己身边的朋友没有和我一样去学习成长，有的时候还会有质疑的声音发出，觉得这些道理都知道有什么好学的，甚至还有人以为我被拉进了什么传销组织。

所以我听到这里，原来我们的大太阳也有过孤独感，何况我这个还没成为小太阳的人呢。所以当下就是放下一切杂念，学你想学的，一定不用去在意别人的眼光。

③训练是让我们去成为，经历的越多，开得智慧就越大。

玲珑语录：经验=经历➕体验。

那些大咖级的导师，为何他们可以如此成功，当我去看到他们背后成长真相的时候，我不由得发出一份感慨，只是因为他们承受的痛苦远远比我多得多。成长一定会出丑，出丑就一定会成长。

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接下来玲珑老师用自己亲身的案例给我们简单明了的解析了做觉察的四个步骤：

❶看到显象：逆行被交警拦下

❷内在感受：委屈、难受、流眼泪

❸保持好奇心：为什么明知是错误的还要去做。¹惯性思维，9年来天天都是这样走 ²父亲从小到大的怒目圆瞪，过后依然我行我素 ³每个人都会有亿万万个神经元，有联通的，也有死去的，需要打破重组。（看见既是疗愈的开始）同时她和孩子也会在这份觉察力上面有互动。

❹简单存在：最初的觉察力练习需要一个很长时间去训练，或许也是你的天赋所在，会很快打通。人各有不同，只要我们开始，距离我们想要的深度、想要的结果就不会远。

哇塞，第一课：觉察。我反反复复、来来回回听了大概有5遍。

优秀的人远比我们想象中要优秀很多，觉察力的初阶版本她认认真真写了200天，觉察力的高阶版本她认认真真写了9个月，最初她写觉察力会被负面情绪所干扰，现在的她非常感恩当初的这些情绪，因为成就了现在的她。

好吧，写到这里已经不早了，我从昨天写到了今天，可想而知我的学习力吧，虽然慢但这次真得不想停下成长的脚步。慢以致远，亲爱的玲珑老师，建河老师，艾米老师，所有的同学们，你们一定要等我哦！