燃烧卡路里之前，总得知道自己每天摄入多少吧

最近一朋友告诉小编，她要减肥。询问原由，原来是因为之前的衣服穿不下了，而且肚子上的赘肉还明显凸出。这让她坚定了要减肥的心。于是小编和朋友就着减肥话题讨论了一番。

现在小编也和大家谈谈减肥吧！

对很多人来说，减肥是永远停不下来的课题，虽然每天叫嚷着要燃烧卡路里，但你真的知道自己每天摄入多少卡路里吗？

成人一天大约需要摄入2000卡路里来满足日常活动的需要，那在平常吃的食物中，它们是多少卡路里，你知道吗？

早餐类

不能因为减肥而不吃早餐，这会让你更靠近肥胖族。因为人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

吃早餐有诸多好处，比如能给人体提供足够的能量、可以使消化系统正常工作、可以养成良好的饮食习惯、可以提高上午的精神和工作效率、有利于新陈代谢。

对于减肥群体来说，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。

食物量卡路里（Kcal）

鲜奶250ml163

蛋1个75

玉米1根107

肉包子 1个250

水饺

10个420

面包类

朋友告诉小编，全麦面包有助于减肥。但是全麦面包的热量明明挺高的，为什么还能够有助于减肥呢？

从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

但是，如果想减肥，就不要吃太多面包，因为面包制作时一般会添加一些黄油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等，这些东西吃多了大多对减肥没有什么好处。

食物量卡路里（Kcal）

椰丝面包100 g320

白面包100 g

267

全麦面包

100 g

305

黑麦面包

100 g

259

米饭类

有许多减肥人说，减肥就是不要吃米饭，米饭的热量实在是高，不利于减肥。但是，真的是这样吗？小编认为，减肥时还是要吃米饭的，可以吃得少，但是不能不吃。

减肥时可以把白米和糙米混合使用，而且土豆，玉米，红薯等都可以代替米饭当作主食，营养丰富，热量更低。白饭和白糯米饭的热量着实不是很高，但是也不要吃得太多，一顿一小碗就能满足身体所需。

减肥期间是可以吃米饭的，尽量不要吃高脂肪的油炸食物及一些垃圾食品。

食物量卡路里（Kcal）

白饭100 g130

白糯米饭100 g

97

燕麦

100 g

389

薏米100 g

357

小麦100 g352

水果类

减肥期间很多人会选择吃水果，确实，大部分水果的热量都偏低，也有助于减肥。水果当中含有丰富的维生素以及营养价值，对健康有很大的帮助。

这有些误区需要注意。一，任何水果不一定都可以减肥，水果也是含有一定的热量，水果中含有的糖分，减肥的时候可以避开高热量高糖分的水果。二，饭后吃水果不可以帮助消化，饭后吃水果会加大胃部负担，长时间下去会出现肠胃胀气以及胃部疾病。三，空腹吃水果的减肥效果不好，如果一个人消化功能不太好或者胃酸分泌比较多，这些都不适合吃水果的。

尽管大部分水果有助于减肥，但是有些小细节还是要注意的，否则很容易越减越胖。

食物量卡路里（Kcal）

苹果100 g52

牛油果100 g

161

蓝莓

100 g

56

榴莲100 g

147

柠檬100 g63

芒果100 g65

西瓜100 g25

香蕉100 g92

蔬菜类

大部分减肥人除了选择多吃水果，还会选择多吃蔬菜。蔬菜热量低、富含维生素和矿物质，有助于减肥。

日常中的蔬菜有菌藻类、瓜果类、绿叶蔬菜、茄类蔬菜，不同类型的蔬菜，每天都要吃一些比较好。同上述中的水果，有些蔬菜的热量也偏高，所以吃蔬菜减肥的同时，也要控制量。

建议每天的蔬菜水果量要5种以上，其中蔬菜3-4种，水果1-2种。

食物量卡路里（Kcal）

白菜100 g17

苦瓜100 g

12

西红柿

100 g

14

莲藕100 g

52

海带100 g36

不能为了减肥就节食

节食对身体并不友好

减肥要管得住嘴，迈得开腿

进食要注意营养均衡搭配

同时坚持锻炼是必不可少的

下方的图是错误示范

若坚定要减肥，一定不能如此