不觅仙方觅睡方 丨睡眠革命

为什么你睡了很久还是很疲惫？人一定要睡满8小时么？如何才能让睡眠更加高效呢？《睡眠革命》这本书就是帮你解决这些疑惑的。

这本书的作者，尼克·利特尔黑尔斯(Nick Littlehales),英国睡眠协会前任会长，英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问，从事睡眠科学研究超过30年。它的核心理论就是R90睡眠周期。

什么是R90睡眠周期？

R90睡眠周期，就是将人的睡眠按照90分钟为一个睡眠周期，成人一般4-5个周期，一周合计35个周期。为什么是90分钟一个周期呢？它是根据人的睡眠过程来划分的，从浅睡，深睡，快速眼动，醒来，这一个周期大约需要90分钟，所以就把它称为R90睡眠周期。

这本书里提到的几点对我有启发：

睡眠类型：每个人的睡眠类型是不同的，有早睡早起星人，有晚睡晚起星人，不需要用统一的睡眠时间和睡眠数量来指导每个人的睡眠习惯。每个人根据自己的身体反应，设定不同的睡眠周期数量，保证总的睡眠周期。

睡眠周期：它打破了8小时睡眠时间的观念，用睡眠周期来代替，同时将时间拉长到一周总计有35个周期，平均每天5个周期，意为着你的周期是在4-6之间波动的，偶尔几天多或少都是没有问题。

睡眠焦虑：由于睡眠类型和总的睡眠周期，你就不会为偶尔夜间醒来的失眠，或者白天的嗜睡焦虑了，当失眠的时候看看是不是有一个睡眠周期了。焦虑的核心是评估标准的问题，当你重新设定新的评估标准，你也就不会焦虑了。不需要强迫自己入睡，也不需要强迫自己醒来，根据睡眠周期来即可。

用醒来的时间倒推入睡时间：比如你想早上5点起床，那么如果你是4个周期，那么晚上11点你就需要睡觉了，如果你设定5个周期，那么你需要更早睡觉，21:30就需躺床上去了。

睡眠仪式：任何仪式都是来欺骗大脑的，通过相应的行为动作，感受，让大脑记住这个场景，当下一次来到这个时间，这个地点，这个动作后，就自动激活大脑的睡眠指令，意味着这时候你需要睡觉了，这时候你需要起床了。固定的入睡姿势，固定的睡眠环境，固定的睡前习惯，固定的起床时间，把这套仪式固定好，给大脑装上自动化程序。

所以呢，如果你是早睡星人，那么你就早睡早起吧，趁着早上精力最旺盛的时候，去处理一天中最棘手，最需要耗费心神的事情。如果你是晚睡星人，那就一觉睡到自然醒，睡醒了再好好干。

不过，不管你是什么类型的人，规律作息的要求都是一样的，让自己有一个规律的作息习惯，不要有感性的烦恼，感知身体的状况，顺应身体的信号，这样你就能有一个高效的睡眠了。

“华山处士如相见,不觅仙方觅睡方。”

睡的好才是真的好。

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