12分会-01组002号四月末-四川
[引言]一个小习惯赶走死神
一个洗手的习惯竟然让某一地区5岁以下儿童肺炎的发生率降低了50％！其他疾病发生率也有不同程度减少。
英国医学专业杂志《柳叶刀》上发表过的一份报告称，美国国家疾病预防与控制中心流行病学家斯蒂芬·卢比领导的医疗小组在LQS进行的调查发现，用肥皂洗手是控制儿童患病、挽救儿童生命的关键。
调查人员分别给600个参与调查的家庭发放抗菌肥皂和普通肥皂，一年之内至少每周一次定期访问这些家庭，鼓励他们使用肥皂并记录家庭成员的健康状况。300个不使用肥皂的家庭作为参照对象，他们既不接受肥皂，也不接受调查人员的访问。
最终得出了上面的结论，而使用抗菌肥皂和普通肥皂的结果一样。
这就是习惯的力量！
同样一个微小的习惯还有可能会改变你人生的轨迹。
有人第一次喝酒只是因为公司饭局不得已而为之，长久以往却得了脂肪肝！
有人第一次打牌只是为了消遣，最后却沉迷赌博无法自拔！
有人第一次抽烟只是为了融入周围的环境，时间一长身体器官便发出强烈抗议！
01习惯需要多久才能养成？
习惯给我们带来的影响既然这么大，你多久可以养成一次习惯呢？
江湖一直流传的说法是21天可以养成一个新习惯。可为什么还是有人在坚持了几个周期后放弃了呢？经过研究人员跟踪观察发现：习惯是基于频率，而不是时长形成的。
要想真正养成一个习惯，就需要刻意练习，让它形成你下意识就会去做的事情。
那好习惯该如何培养，坏习惯该如何替换呢？
在《掌控习惯》一书中作者詹姆斯·克利尔作为美国著名习惯研究专家根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律，在书中通过56个具体案例帮助我们快速养成良好的习惯，戒除不良的习惯。
02磨刀不误砍柴工
1、设定正面目标
首先我们要知道自己想要养成一个习惯是为了什么？
比如减肥：我在2018年初春换季时发现自己胖的需要购置新衣服了，痛定思痛开始穴位+饮食减肥，一个多月的时候超预期减重11斤，身体亚健康状态也好了很多。
虽然后面体重也没怎么起伏，但是减肥期间的饮食好习惯却没有再坚持。现在想来主要是因为我只是想解决当下“胖”的问题，没想到长远的“健康”问题。
SO，你想要养成一个习惯之前一定要问问自己想通过这个习惯想变成什么样？它对自己人生长远有无正面的影响？
2、正确选择，合理行动
早起社群风靡了一阵，一部分人参加是因为早上精力好，能更高效做事，另一部分人则是跟风，但早起并不适合所有人。
有一些人是晚上精力好，有一些人则是早上精力更好。如果总是强迫自己违背自己的生理规律，也许会适得其反。
什么是正确的、适合自己的习惯？
就是那些踮踮脚就能达成目标的习惯，给自己一个刚刚好的难度，发自内心地喜欢，这样才更容易养成习惯。
03四个步骤让你正确替换坏习惯
1、揭示—让他显而易见
第一、记录习惯
曾经尝试过一段时间的时间统计法，讶异于每天在手机上花费了大量的时间。
开始习惯的记录也会让你对自己有一个更全面的认识，根据这些习惯能给我们带来更长远的影响—有益或是有害，再对这些习惯分门别类。
第二、将目标场景化
在制定目标时，给自己一个具体的场景。
我将在早上8:00-[时间]，书桌-[地点]看XX书籍-做[事]。
这样会比你单纯制定一个明天要看书的目标更有效。
第三、应用习惯叠加
继[当前习惯]之后，我将会[新习惯]
比如我每天早上起床后看着宝宝会先微笑，然后跟他说：早上好，一天愉快！（旧习惯）再来个充满爱意的抱抱。（新习惯）
当我们的新习惯累加在原来的旧习惯上，会增大我们坚持这个习惯的可能性。
第四、设计你的环境
很多时候我们无法坚持一个习惯还有一个重要的原因是受环境的影响。
有研究表明人们在超市购物时候购买行为很大一部分是受到货品摆放位置的影响。可口可乐45%的销售额都来自于购物通道的货架端头。
在我想坚持看书的时候，我最初就是用把书放在触手可及的地方这个习惯拾起了阅读的兴趣。
当你想睡觉时不妨提前把手机放到“养机场”，拉上窗帘，放上轻音乐。
反之，要想替换坏习惯就让他脱离视线。
我在写书评之前每周还是要刷下《欢乐喜剧人》的，害怕耽搁时间干脆就把各类视频APP给卸载了，等想看的时候又因为安装麻烦，网络不好没有继续。
二、渴求--让他有吸引力
1、利用喜好绑定
用你的喜好的行为强化你需要的动作。
比如你可以在泡脚的时候刷剧；在掏出手机时需要做20个下蹲，下蹲完后可以看看朋友圈的动态。 2、找到同频人群
不管你是热爱画画、读书还是写作，都能够找到相应的社群，在这些社群中能够让你感觉到这个习惯更有吸引力。
反之，我们要戒除坏习惯可以重新梳理自己的思路，罗列他给我们带来的坏处和戒除后的好处。
三、反应-让他简便易行
1、减小阻力
假如你希望保持居家整洁，就要减少收纳的步骤，给自己减少收纳的心理负担。
2、把握好决定性的时刻
与其你在购买了垃圾食品后再去控制每天的食用量，不如直接不要购买！
3、利用两分钟准则。
刚开始做任何事都不要给自己太大的压力。比如我最初准备开始看书的时候每天只看一页，写一句感悟。花费的时间越少你便越容易坚持
反之，要破除坏习惯可以从增大阻力，增加实行坏习惯的步骤入手。
四、奖励-让人愉悦
很多时候我们无法坚持自己的目标还有一个原因是得不到反馈。
比如读书，读完之后也没有任何当下马上能够看到的好处。 可以给自己设置不同阶段的奖励，比如每当自己读完一本书后可以送自己一个小礼物或者看场电影享受一下二人时光。
反之要想戒除坏习惯我们可以组建一个社群请人监督你的行为，如果没有做到X事在群内发大额红包。
结束语-见微知著
竹子用了四年的时间，仅仅长了3cm。但从第五年开始，每天以30cm的速度，疯狂的生长。仅仅用了六周的时间，就长成了15米高。
习惯的养成绝不是一朝一夕！关键你要能认识到长此以往他对于我们的重要性，并且选择适合自己的习惯，设定一个难度刚好的目标，这样你最终才能如竹子一样不断积淀内在，然后瞬间生长。
相信相信的力量！愿我们都能如竹子一般沉淀自己，爆发式生长！