2019-06-07

一.觉察日记

（一）事件:15天落地实修作业圆满完成。

（二）我的反应和应对：认真完成。

（三）感受：开心，喜悦，感恩，感动。

（四）想法：有付出就有回报。苦尽甘来。化茧成蝶也有挣扎的过程。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：共同学习。

2.别人对自己的期待：一起成长。

3.自己对自己的期待：认真学习，成长自己，影响他人。

（六）我深层的需要：被认可被关注。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多于内在连接。

（九）生命力：向上。

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：小米绿豆燕麦稀饭，糯糯的，滑滑的，营养美味，感恩婆婆的疼爱，付出。

（二）行禅：傍晚，和婆婆一起出去散步，心情愉悦，哼着歌儿，步履轻盈，身体矫健有力量。

（三）呼吸禅：经常躺在床上呼吸冥想20分钟。