最近被一部现实题材日剧《凪的新生活》（又译为“风平浪静的闲暇”）刷屏了。
这部剧的主角凪是一位28岁的职场女性，这个姑娘生性害羞，长了一张容易被欺负的脸。在职场中，她是妈妈桑、苦力工和背锅侠。给同事跑腿打杂不说，就是同事工作失误，她都主动认下替人挨骂，别人不想做的麻烦工作，她也接过来留在公司加班。
她这样委曲求全讨好同事，并没有获得任何尊重，反而在背后对她议论纷纷。
除了讨好同事，她还极力讨好恋人，她本来有漂亮的自来卷，男友说喜欢直发，她就偷偷早起1小时把头发拉直，她还想早点嫁给男友，但无意间听到男友和同事聊天提起她一脸轻浮，她犹如当头一棒，直接晕了过去。
卧床期间，连一个问候她的人都没有。于是，她开始反思自己的人生，决定辞掉工作、甩掉男友、退掉租房，断绝所有过去的联系，重新开始新生活。
女主的经历引起很多人的共鸣，这也是很多职场女性的现实写照。目前虽然只播出了5集，就有3万多人标记“在看”，豆瓣评分也达到9.3。
在现实生活中，能像女主凪这样勇敢开启新生活的，毕竟不多。面对房贷、车贷、养娃、大龄等各种各样的生活压力，很多人还是会选择向现实妥协，也正因为有了这样那样的压力，导致了很多人得了焦虑障碍。
根据中国精神卫生调查（CMHS）的数据，心境障碍、焦虑障碍、酒精/药物使用障碍、精神分裂症及相关精神病性障碍、进食障碍、冲动控制障碍六大类精神障碍的终生患病率为16.6%。其中，焦虑障碍的终生患病率为7.6%。
焦虑障碍在职场女性当中很常见。近30%的女性表示她们“经常失眠”，近40%的女性认为自己有焦虑倾向，有22%的女性认为自己是处在焦虑的状态，还有17%的职场女性认为自己会感到孤独。
在工作中，压力人人都会有，但每个人的承受能力是有限的，如果压力过大则可能会出现精神心理方面的问题。
有没有一种有效的方法来克服焦虑障碍呢？
答案的有的。
安娜•威廉姆森在《焦虑型人格自救手册》一书中，就以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。从识别焦虑的症状到应对失眠或社交焦虑，安娜在书中提供了一系列切实有效地指导，给出了多种解决方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。
安娜•威廉姆森，原来是英国知名的电视节目主持人，十多年前的普通一天，她像平常一样工作时，她的情绪突然崩溃了，她花了半年多的时间才明白，她得了是焦虑症。那次崩溃以后，安娜带着自我探索的使命不断研究和学习，最终从一个焦虑症患者成为一名专业的心理治疗师，她还把自己应对焦虑的经验和技巧，写成了《焦虑型人格自救手册》这本书。
下面我从“焦虑症的来源以及焦虑发作该怎么办”来分享下书中的内容。
《焦虑型人格自救手册》
一、焦虑是怎样产生的？
有数据显示，在英国，每4个人中就有1个人被心理问题折磨，每5个人中就有1个遭受焦虑的困扰。焦虑症其实是种常见的心理问题。无论你是谁，有着怎样的背景、处于什么样环境，都有可能受到它的影响。
常见的焦虑情形有：惊恐发作、社交焦虑、失眠、情绪低落、自我麻痹、身体不适等。焦虑并不可怕，几乎人人都有，按照程度不同，一般分为正常焦虑和严重焦虑，每个人的情绪都在这个区间里摆动，正常的焦虑可以触发行动改变，但当焦虑阻日常生活时，就应该引起重视了。
焦虑是如何产生的呢？就是精神压力。焦虑和压力这两种感觉往往是共生的。当一个人的精神压力慢慢积累到一定程度，就会引发焦虑。
作者在书中画过‘蜘蛛图’，作为压力评估工具，当你感到焦虑时，不妨也试试。
压力评估表
1、盘点一下此刻你的生活中正在发生的所有事情，尤其是那些导致你有压力的事，以及这些事带给你的具体感觉。包括工作、家庭、财务、社交等，任何让你烦心、有压力的事情，都写下来。
2、写完后看着这张图，默默告诉自己，现在所有压力都涌上了脑海。深呼吸，让所有压力随着呼出的气体消散而去。
3、根据重要性和受影响程度，给你写下的每个压力来源进行打分。从1-10打分，10代表最强烈。打完分后选出前三项最重要的压力来源，其他的暂时搁置。
4、面对三项主要的压力来源，想想自己的感受如何，需要做些什么才能让这些压力有所减轻。让这些想法散开，尽量不要在练习中制造出更多的压力，看看你可以做出怎样的调整来应对压力来源。
5、掌握压力的来源和触发点，可以让你明白究竟发生了什么，以及它为什么会发生——总的来说就是彻底根除你生活中的所有压力。
这个小测试可以让你看清目前压力的主要来源，当了解到压力背后的根源，就可以对症下药缓解压力。压力和焦虑，是一对微妙组合，当它们失去平衡时，生活就会变成一场噩梦。你要做的就是关注自己的压力水平，检查你的压力来源，缓解压力。
二、如何应对惊恐发作焦虑？
尤里乌斯·恺撒说：“通常来说，看不见的东西比看得见的东西更容易扰乱人心。”就像惊恐发作一样。你本来好好的，可是突然有什么东西来袭，你感到胸闷、沉重、窒息，快要上不来气了，这种刺痛感会沿着你的胳膊和腿蔓延，让你感到恶心、反胃、腰膝无力，觉得自己马上就要晕过去、丧失理智。
这种感觉通常会持续几分钟，极少数情况下，也可能会持续几个小时，从而耗尽你的精气神儿，这就是惊恐发作时的感觉，让人感觉特别惊慌失措。
对惊恐障碍患者来说，该如何改变这样的状态呢？
1、呼吸。
控制自己的呼吸——用鼻子吸气（持续7秒），暂停，然后呼出（持续11秒）。保持这种呼吸的状态，慢慢地就会沉静下来，这是缓解恐慌情绪最快的方法。
2、让时间暂停。
找一个无人打扰的地方，或一个安静的角落，让恐怖的感觉自然地涌现再消退。保持正念，看着它们自然的来，自然的去。记住，不要和这种感觉做抗争。
3、找一个可靠的人诉说。
找一个值得信赖的朋友聊聊天，敞开心扉，告诉对方你需要什么，不需要什么。你可以直接说：“你可不可以陪我说会话”，也可以这样问：“其实有很多人和我一样对吗”。当你这样问的时候，对方也能很快get到你需要认同的点，从而说出你想听的话。倾诉可以极大缓解你的焦虑。
三、如何破解社交场合紧张焦虑？
在与人交往时，你有时会感到恐惧、紧张不安，甚至产生焦虑感。很多人会把这种表现归咎于自己的内向性格，但这种表现其实是社交焦虑（Social Anxiety）。
认知治疗专家吉莉恩•巴特勒说：“害羞与社交焦虑之间有一个主要的不同之处，也就是害羞是一种短暂的心理问题，克服掉最初的害羞之后，就不会再经历社交焦虑了。而社交焦虑会使人们认为自己会做出一些引人奚落或让自己尴尬的事，觉得其他人在对自己指指点点，因此让人变得悲观消极。”
对于严重的社交焦虑的人来说，就连给人打电话这样的日常举动，都有着很大的障碍。
那要如何破解这样的障碍，掌控好自己的生活呢？
1、制定一个离场计划。
当你处在一个聚会或人员较多的场合，看着周围人侃侃而谈，你却感到特别孤独和焦虑，没有什么比困在某种环境里的感觉更让人焦虑了。这个时候，你要先镇定下来，如果真的不想参与其中，完全可以找个借口离开，不用顾虑太多。
2、关注其他人。
如果不能离开，你还可以将注意力转移到其他人身上，这也是缓解焦虑和不自在的有效方法。你可以试着和别人聊聊天，问对方几个问题。当你融入交流的情境中，你会感到越来越舒服。
3、去扮演、去感觉！
你就把自己当做是世界上最好的演员，你扮演的是一个自信放松的角色，一旦你开始表演，你就会真正投入角色。
托马斯·爱默生说：“一个口吃的人并不是无价值的人，生理学家告诉你这是为什么。造成他口吃的原因是他对同类的存在过度敏感。社交恐惧症是对我们生活的时代的一种无声的顽固的抗议。”当你克服了社交焦虑，不仅能让自己更好地展示优点，也让你更加享受而不是害怕社交。
四、总是丧丧的，提不起精神怎么办？
很多人都有过这种感觉，比如肩膀疼痛、手脚发麻、头痛、肚子痛、某个部位长期疼痛，感觉身体一团糟，跑到医院检查其实没什么毛病，但整个人就是没精神，丧丧的。
其实，这也是一种焦虑引发的身体不适反应。情绪上的紧张和身体上的紧张有着直接的联系。比如，你会在感到压力和紧张时想去厕所，当你坐直了肩背会得到舒展，当你面带微笑就更容易感到快乐。
人的其他情绪也一样。当你焦虑的时候，肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑，越紧绷，越紧绷也就越焦虑。
那如何才能让身体彻底地放松呢？
1、控制呼吸。
这个时候，你需要做的最重要的事情就是放松自己，让身体和大脑稳定有序地协同合作。轻轻的吸气、呼气，摒除一切杂念。
2、转移注意力。
你可以将注意力放在其他事情上，比如跑步、跳绳、攀岩、登山，这些运动会让你拥有多巴胺带来的愉悦。你还可以发展一些安静的兴趣爱好，比如瑜伽、画画、冥想、写作等，这些方法都可以有效帮助你平静下来，从而减轻焦虑带来的身体症状。
3、向压力说“不”。
当你意识到自己处于压力之下，导致身体的不适感加重时，可以让自己暂时从这种压力中抽离出来，做点其他什么都可以，从而舒缓身体上的不适。
爱比克泰德说过：“困扰人们的并不是事物本身，而是人们看待事物的方式。” 当你感到身体不舒服，允许自己身体不适，当你处于掌控地位，任何由心理或情绪所触发的身体上的不适，都可以由你来控制。
有句话是这样说的，“你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，但却可以阻止鸟儿从你的头上筑巢”。焦虑是一种正常的情绪，人人都会焦虑，当你了解到焦虑背后是压力，就可以通过减轻压力来缓解焦虑。
除了惊恐发作、社交焦虑、身体不适外，书中还对其他几种类型进行分析和应对。希望我们都学会接纳不完美的自己，懂得如何与自己和解，凡事尽力而为，不要给自己太多压力，即使有偶然的挫败，也把它当做成长所需的养分，相信终究会变得好起来。