摘抄记录（三）

每个人身上都有自控力，只是强弱程度不同，自控力强的人，更容易完成目标。那么，我们应该如何增强自控力呢？本书作者、美国知名心理学家凯利·麦格尼格尔，在书中给出了很多实用的方法。

意志力是自控力的好帮手，下面，我们一起来了解意志力的特性——传染性，以及对应的解决方法。

①『意志力会传染』

意志力不是疾病，怎么会传染呢？先来想象一下这个场景：

你和朋友一起做饭，当你看到他拿起菜刀时，是不是会不自觉地帮他一把，比如把菜挪过去、把盘子递过去等等。这就是无意识模仿，我们会对其他人的动作或者行为作出反应。

接着，朋友切胡萝卜的时候划伤了左手食指，你看到后是不是会轻微抽搐一下，能感受到对方的疼痛？这个痛感如此真实，就好像你也被划伤了一样。这就是移情的本能，我们的镜像神经元会对别人的疼痛和情绪产生反应。这也是为什么有些情景喜剧，比如《我爱我家》，会在里面设置笑声，当电视剧里面时不时传来“哈哈哈”的笑声，我们也想跟着笑。

再接着，朋友包扎好伤口，给自己拿了一块饼干，这时，你大脑系统里的镜像神经元也会被激活，即使你现在不想吃饼干，但当你看到朋友吃得津津有味时，自己也想放下手中的锅碗瓢盆，拿点其他东西吃。

也就是说，我们容易陷入跟身边人一样的意志力困境。他们的食欲会激发我们的食欲，他们的欲望会激发我们的欲望。所以，我们在聚餐的时候吃得更多，和朋友一起逛街的时候买的东西更多。

无意识模仿、移情的本能以及陷入同样意志力困境这三种形式，会让我们的意志力失效，跟着别人的节奏走，也就是“被传染”。这个不是纯粹的分析，而是有研究数据支撑。弗雷明汉心脏研究所花32年跟踪调查了1.2万个居民的身体状况，发现了一个现象：肥胖会在家庭内部和朋友之间传染。如果你身边有个朋友超重了，那你变胖的概率会增加71%。

从今天开始，你可以有意识地观察一下自己是否在模仿他人的行为，尤其是和你的意志力挑战相关的行为，比如坚持阅读、坚持运动、买衣服、玩游戏等等。

②『意志力保卫战』

自控力会传染，这是好事还是坏事呢？要分两个方面来说。

001 被意志力强的人传染

研究发现，想到意志力强的人可以增强自己的意志力。所以，当你需要多一点意志力的时候，就想想自己的榜样，思考一下如果是他会怎么做。比如你喜欢赖床，那身边有没有坚持早起的人？你总是忍不住玩手机，那身边有没有很少玩手机的人？

值得一提的是，你喜欢的人，比陌生人更具有传染性。跟病毒传染不同，行为传染的方式比较复杂，仅仅接触“携带者”还不够，重要的是你和对方的关系，互相尊重、互相欣赏的人之间更容易传染。

同事的影响比不上朋友的影响，即便是朋友的朋友的朋友，也比每天见到却不喜欢的人更有影响力。也就是说，和地理上的亲近程度比起来，社会关系上的亲密程度更重要。所以，如果你想更好地被某个自控力强的人影响，首先得拉近彼此的关系距离，平时可以多聊聊天，一起吃饭、逛街或者看电影。

002 被意志力弱的人传染

面对这种情况，我们要拉起自己的防护网，避免被侵袭。研究表明，羞愧、自豪等社会情感，能迅速、直接地影响我们的选择，所以，我们可以借助羞愧模式和自豪模式，增强自己的意志力。

羞愧模式可以让我们远离诱惑源，但是当诱惑源来到眼前时，可能就招架不住了。比如有研究人员做了一个实验，让健康意识很强烈的人想象自己面前有一块巧克力蛋糕，然后想象自己吃了这块蛋糕后的羞愧感。当研究人员真的拿出蛋糕时，只有10%的人抵制住了诱惑。

因为一开始大家想象的就是自己吃蛋糕的画面，思维已经在“吃蛋糕”上面了，脑海里会冒出“很香很好吃”之类的想法。当蛋糕真的出现时，羞愧就起到了反作用。

自豪模式会增加意志力的储备，能抵御眼前的诱惑。“自豪”跟“羞愧”相反，它需要大家想象自己不吃蛋糕后的画面，所以真的看到蛋糕时，大家的第一反应是“不吃”。为了让自豪感发挥作用，我们需要向其他人报告我们的成功，平时多向身边的人夸自己、展示自己的小成就。

这两个模式可以灵活运用，当羞愧模式不起作用的时候，就切换到自豪模式。

总结一下，了解意志力的特性，可以让我们更好地向身边的人学习，取长补短。给自己树立一个榜样，看看那个意志力强的人会怎么做；给自己一张防护网，用羞愧和自豪迎接各种挑战。

相信自己，付出一定会有收获；时间长短问题!