熬夜会致癌，但晚睡晚起居然没问题

今天看了来自丁香医生的一篇推文，刷新了我对睡眠的基本认知。

一直以来都知道，熬夜是不健康的生活习惯，但没想到居然会到致癌这么夸张的程度。原来早在2007年，世卫组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，而同属该类的就有大家熟悉的不健康食物：高温油炸食品。

这下就让我有点庆幸自己最近开始的健康作息计划。秉持着早睡早起的传统观念，坚持不晚睡，每天11点之前就洗漱准备就寝，然后七点多起床。几天下来就明显感觉每天越来越精神了，早起也不会太有负担，非常棒。

所以如果之前有人问我，凌晨4点睡，中午12点起床，算熬夜吗？那我妥妥说算，而且要说这样的做法很不健康。

但今天的推文却告诉我这不算熬夜，因为睡眠有两个要点，其一是要规律，其二是要睡够。所以如果你习惯夜猫子的生活，习惯了到凌晨才睡，那只要能睡够8小时而且睡眠质量还不错的话，就不算熬夜，只能说是晚睡，或者叫“睡眠时相推迟”。

天啦噜，居然还有这种操作，应该值得分享给身边热爱深夜工作的朋友们，告诉他们别有心理负担，其实你的生活很健康。于是文中给出一个小窍门说，要判断几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

此外，文章还告诫说长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。当然一个好消息是偶尔熬夜是可以通过补觉补回来的，不过经常熬夜的话，就很难通过补觉补回来了。

所以保持规律作息，睡够睡好就没错了。