试试这二十件事

一、朋友圈设置不提醒

一天里固定时间看朋友圈，而不是一收到提醒就看，可以避免时间被碎片化。

二、退出多余的群聊

结课的社群，不再有用的水群，能退就退。一个人不需要那么多的信息接收来源。

三、少刷短视频

短视频最大的危害是没有底，刷着刷着两个小时就过去了，有这两小时的时间，哪怕看个电影也比刷短视频收获大。

四、学会番茄工作法

以25分钟为一个单位，集中注意力做一件事，告诉自己25分钟以后不管做成什么样都可以休息一会儿。

五、坚持7点早起

不管多晚睡，7点固定起床（对于二胎妈妈，还要夜奶有点困难，不过我想尝试，全力以赴）

六、每天读书>25分钟

不忙的时候看纸质书，忙的话就看微信读书，一天保证25分钟以上的读书时间，一年后的认知就有质的提升，不要低估微习惯的力量。

七、做日计划

提前一天的晚上，用手机自带备忘录或印象笔记做日计划。有时候失眠是因为对自己的生活缺乏掌控感，做日计划可以增加掌控感。

八、每晚复盘

做日计划前，可以先复盘一下今日的计划，有哪些地方做得好（成功日记），哪些地方做的不好。总结成功和失败的经验，调节第二天的计划和行动。

九、卡片式写作

随时随地在手机里记下自己灵感一瞬的句子

十、每周运动2～3次

运动不是只有跑步和举铁，在家举小哑铃或是骑行五分钟也是运动，关键是行动起来。

十一、睡前冥想

对失眠有奇效，洗个热水澡换上舒适的睡衣，躺在床上闭眼-深呼吸-把注意力集中在自己的呼吸上-再集中到自己的脚指上-集中到脚腕上…一直集中到头顶，心很快就能平静。

十二、断舍离

扔掉不再需要的物品，心也跟着清洁。

十三、打扫屋子

不开心的时候，我喜欢打扫屋子，居住空间整洁了，心情能立马好转。

十四、认真吃早餐

再忙也要吃早餐，好好对待自己的胃，就是好好对待自己的开始。

十五、随身带镜子

想发火的时候，拿出来看看自己，你喜欢镜子里的自己吗？

十六、减少抱怨

少跟家人、朋友抱怨，大家都不容易，都有自己的劫要渡。把发牢骚的话写下来，说给自己听。

十七、拍照记录生活

拍照不只是自拍，留心拍生活中的小确幸，低谷的时候拿出来翻一翻，会觉得我的生活没有那么糟。

十八、抄写美文美句或是歌词

打动人心的句子，边听边写，任情绪流淌，很治愈。

十九、深呼吸

情绪波动大时，闭上眼深呼吸三次，可以减少冲动行为的机率。

二十、写手账

买一个好看的本子，在上面写写画画贴贴，过程很有趣，可以更了解自己的内心。