好文收藏夹-护嗓小手册

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《好听：如何练就好声音》

作者：徐洁

护嗓小手册

1.正确练声及用声

（1）大量用声前一定要做“热身”运动，气泡音、哼鸣可以帮助声带提前进入准备状态，以确保适应接下来的工作强度。

（2）在用声的间隙处及用声结束时，也可以用气泡音及哼鸣修复声带、让喉咙放松。

（3）职业用嗓人群平时要保持练声的习惯，让气息能力和咬字能力得以提升，从而解放发声源。

（4）练声时声带感觉到轻微和适度的疲劳是可以的，只有这样才能保证声带肌肉能力的增强。但千万不要训练过量，造成声嘶，喉咙疼痛。

（5）训练可以少量多次，比如将一个小时的训练量分为2~3次完成。也可以根据自己的状态来灵活安排，状态好时可以追加，状态差时，停下来休息。呼吸道感染、喉咙发炎时请停止练声，等待康复。

（6）如若声带已经感觉疲劳，请注意“软起音”，开口的第一个字不要用力，否则容易使声音“卡”住，并造成不适感。找到吸气时喉咙被放松撑开的感觉后再发音。

（7）放慢语速。语速快时容易呼吸变浅，情绪激动，让喉咙锁紧。因此适当地让语速交替、增加停顿，不但能减少声带受损，而且能使语言更动听。

（8）在嘈杂的环境下，尽量不要喊叫，如果必须沟通，请坐在离对方近一些的位置。大场合说话避免喊叫，人数越多发音越要自然，如有话筒，请一定用话筒，咬字清晰集中，扬声工作交给麦克风。

（9）可以尝试高、中、低音交替进行，因为高音用的是我们声带的上1/3处，中音是中间1/3处，低音是下1/3处。这样，不仅能够让声带不同部位交替休息，而且能使声音表现更丰富（关于音高的变化及运用，接下来的拓展训练和第三部分中将有详细教学）。

2.健康合理的饮食

（1）为避免喉咙的干燥请多喝温开水，可以慢一些吞咽下去，让水充分湿润喉咙。“水蒸气”也是很好的保养嗓子的方法，它可以减轻声带的肿胀。可以在脸盆或杯子里倒入热水，张嘴呼吸蒸汽，在充满热气的浴室中也可以。

（2）少喝饮料，尤其少喝冰的碳酸饮料，也不要喝太烫、太浓的咖啡和茶，避免刺激喉咙。

（3）烟酒要适度，有节制。如果声带已经发生病变，尽量戒烟、戒酒。

（4）少吃油腻、油炸食物。对四川、湖南、贵州等地的朋友来说，因地域和饮食习惯不同，不吃辣反倒会不习惯，所以可以在能承受的范围内合理食用，但咽喉有炎症期间一定要避免吃辛辣食物。而油腻和油炸食物对喉咙的伤害更大，职业用嗓人群请尽量避免。

（5）平时不要无节制地吃喉片，不要过度依赖润喉糖和消炎药，仅在上呼吸道感染时按照医嘱服用即可。平时多用罗汉果、胖大海等泡水饮用，以进行保健。

（6）近年来医学上发现，许多咽炎患者并非普通的慢性咽炎，而是反流性咽喉炎，对于这些患者，注意饮食和生活习惯能够更好地减轻不适感。为避免胃酸反流伤害声带，少吃过酸、过甜的食物。睡前两小时禁食，晚餐不要吃得太饱。

3.健康的生活作息

（1）避免熬夜、晚睡。对长期用嗓的人而言，睡眠不足会对声带造成一定的伤害，也不利于它的放松、调整。

（2）加强体育锻炼，适度地进行户外有氧运动，跑步、游泳等不但可以增强肺活量，而且可以提升身体的免疫功能，避免感冒、上呼吸道感染等。

（3）保持心情愉悦和放松。如果人处在压力和负面情绪下，喉咙的肌肉便无法放松，声音很容易沙哑。找到合理的解压方式，学会将深呼吸运用到生活的点滴时间中。

（4）饭后不要立刻躺下，如果在医生的确认下有反流性咽喉炎，则需要抬高枕头入睡，避免胃酸反流伤害声带。

（5）不要时不时用力地咳痰、清喉咙。表面上清完喉咙会使声音暂时通畅，实则很容易让声带在猛然间遭受压力，造成损伤。建议在医生的帮助下寻求解决方案。

（6）注意保暖，不要受凉感冒。天气寒冷或夏季进入空调房时，一定要注意喉部的保暖，可以备好丝巾或围巾，抵御寒冷。

（7）注意所处环境下的空气质量，避免空气中的粉尘及有害物质进入呼吸道，避免接触化学刺激物和交通尾气。如有必要，戴上口罩，并在家中和工作场所放一台加湿器。

收获：

音值和颜值同等重要，日常通过保养和训练，我们都可以练就一副好声音。

好听的声音从来不会被忽略，练就好听的声音，温柔而坚定的表达。