2019-07-17间歇跑800*6（3）

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时间：2019-07-16 21：00

线路：天马河绿道

成绩：间歇跑800*6用时60分

7月：75公里

感受：状态不算太好，用林大卫的话讲，"螺旋式上升"，成功的道路上允许有曲折。

小知识：何为"间歇跑"：间歇跑是在一次或一组练习之后，严格控制休息时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的跑步训练方法。不同距离的间歇跑训练目的不一样。800米的练习主要是提高最大摄氧量，使练习者在较快的配速下，呼吸更轻松。

800*6间歇跑的过程：1、热身：慢跑800米，速度不用太快，主要是让身体热起来，避免受伤；2、第一组：快跑800米，速度达到自己最高速度的80%，保持均匀呼吸，上身微微前倾，腰腹收紧；慢走5分钟；3、第二组：快跑800米，速度达到最高速度的90%；慢走5分钟；4、第三组：快跑800米，速度达到最高速度的90%；慢走5分钟；5、第四组：快跑800米，速度达到最高速度的90%；慢走5分钟；6、第五组：快跑800米，保持均匀呼吸，保持正确姿式，不要太在意速度；慢走5分钟；7、第六组：快跑800米，保持均匀呼吸，保持正确姿式，不要太在意速度；8、放松：慢跑5分钟，上半身挺直，不要弓腰驼背，收紧腰腹，前脚落在身体重心正下方，步幅尽理小一些，保持身体稳定。结束。

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